Power Rankings

用功率排名看清哪段能力真的在進步

按不同時間段比較表現,找到優勢、短板,以及訓練後真正變化的地方。

Power Rankings 該怎麼看

排名不是為了爭輸贏,而是幫你判斷下一階段該優先補哪一段能力。

先確保比較條件一致

把體重、時間窗、資料品質拉齊,降低比較噪音。

找出高名次與低名次時間段

保留優勢區,同時針對弱勢區安排刺激。

用區塊前後比較驗證課表

不要只靠感覺,直接用排名變化看週期成效。

決定調整優先順序

先處理改善空間最大的時間段。

Power Rankings 只能拿來跟別人比嗎?

不是,和自己歷史資料比對也很有價值。

名次下滑就代表退步嗎?

不一定。高負荷週或刻意配速策略,都可能造成短期下降。

建議看多長週期?

通常 4 到 8 週最適合拿來做課表判斷。

把排名變成下一階段的訓練重點。

看不同時間段名次變化,明確下一個訓練週期該把刺激放在哪裡。

功率排名(Power Rankings):按時間段比較表現與進步