VO2 Max 計算器
免費線上 VO2 Max 計算器：用 Cooper / Rockport / Beep 測試估算 VO2 Max，並提供簡單體能分級解讀。
VO2 Max 計算器估算的是什麼？
VO2 Max 計算器透過 Cooper、Rockport 或 Beep test 這類可重複的場地測試，估算最大攝氧能力。結果更適合當作趨勢訊號，而不是實驗室診斷；解讀時要結合訓練負荷、恢復、配速、天氣、地形和測量品質。
用本 VO2 Max 計算器輸入 Cooper 12 分鐘跑的距離（盡量接近全力，配速穩定）。
建議用操場或穩定路線，便於複測對比。
結果
在上方填写輸入並計算後查看結果。
選擇你的 VO2 Max 測試方法
這個 VO2 Max 計算器支援三種常見場地測試。選擇一種你能穩定重複的方式。
Cooper 測試（12 分鐘跑）
適合能完成 12 分鐘接近全力跑的人群。輸入簡單：12 分鐘跑的距離。
Rockport 測試（1 英裡快走）
更低衝击。用 1 英裡快走用時 + 結束心率估算，適合新手或恢復期。
20 米 Beep 測試
常用於团队運動體測。輸入最终級數（可選趟數），即可按末速度估算 VO2 Max。
如何使用 VO2 Max 估算值
這個 VO2 Max 計算器最適合作為可重複的參考。選擇一種協議，在相似條件下重複測試，並關注長期趨勢。
- 不同測試會產生不同估算值，不必強求完全一致。
- 在相似條件下重複同一種測試，比較才更可靠。
- 睡眠、氣溫、路線、配速與測量品質都會影響結果。
延伸閱讀 VO2 Max 是什麼？ | 最大摄氧量等級（按年齡/性別）
不同 VO2 Max（最大摄氧量）測試/估算方法有什麼區別？
下面把常見方法按「準確性、成本、可重現性、適用人群」做快速對比。你不需要追求「最科學」，更重要的是選一個能長期重複的方法。
| 方法 | 你需要什麼 | 優點 | 缺點 / 常見誤差來源 | 更適合用來做什麼 |
|---|---|---|---|---|
| 實驗室氣體分析（跑台/功率车） | 實驗室裝置 + 專業人員 | 最接近真實 VO2 Max（最大摄氧量）；可同時看到通氣閾/乳酸閾等 | 成本高；對多數人不易複測；協議差異會影響結果 | 建立一次“真實上限”基準；科研/精细评估 |
| Cooper / Rockport / Beep 測試（本頁） | 一套可重複的測試協議 + 基礎測量 | 门槛低、可複測；同一協議重複時趨勢很有參考价值 | 協議差異會導致數值不同；配速/地形/測量誤差會帶來波動 | 日常趨勢追蹤；階段性體能複盤 |
| 跑步比賽/場地測試 → VDOT/等效 VO2 Max | 一場接近全力的成績（3K/5K/10K/半马等） | 直接對應“表現能力”；可用於推訓練配速/區間 | 路線/天氣/配速策略影響大；不同距離可得不同值（正常） | 跟踪訓練效果；推訓練配速區間；預測比賽 |
| 手錶/平台 VO2 Max | 可穿戴裝置（專有模型） | 最方便；能連續追蹤 | 不同品牌不可比；環境/訓練類型影響大 | 看趨勢（同一裝置）；與其它方法交叉驗證 |
實用建議：選一個你能長期重複的協議即可。若你要用於訓練判斷（配速/區間），基於表現的參考（比賽/場地測試、VDOT）通常更「可用」。
最大摄氧量等級
相關工具
常見問題
關於 VO2 Max 測試估算的一些常見疑問。
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