VO2 Max 計算機
Cooper、Rockport、Beep テストで VO2 Max を推定する無料オンライン計算機。シンプルな体力レベル解釈付き。
VO2 Max計算機は何を推定しますか？
VO2 Max計算機は Cooper、Rockport、Beep test など再現しやすいフィールドテストから最大酸素摂取能力を推定します。結果は検査診断ではなく傾向を見る指標として使い、負荷、回復、ペース、暑さ、地形、測定品質と合わせて解釈します。
VO2 Max テスト方法を選ぶ
この VO2 Max 計算機は 3 種類の代表的なフィールドテストに対応しています。一貫して繰り返せるものを選んでください。
Cooper テスト（12分走）
トラックまたは平坦なルートで 12 分間しっかり走れる人に適しています。入力は 12 分間の距離だけです。
Rockport テスト（1マイルウォーク）
衝撃の少ない方法です。速歩 1 マイルのタイムと終了時心拍数を使います。初心者や復帰期の人にも向いています。
20m Beep テスト
チームスポーツでよく使われます。最終レベル（任意でシャトル数）を入力し、最終速度から VO2 Max を推定します。
VO2 Max 推定値の使い方
この VO2 Max 計算機は、繰り返し使える基準として最も役立ちます。ひとつのプロトコルを選び、似た条件で繰り返し、長期トレンドを比較してください。
- テスト方法が違えば VO2 Max の推定値も変わります。完全に一致しなくても問題ありません。
- 比較しやすくするには、同じテスト形式を似た条件で繰り返してください。
- 睡眠、暑さ、地形、ペーシング、測定品質によって推定値は変動します。
さらに読む VO2 Max とは？ | VO2 Max レベル（年齢/性別別チャート）
VO2 Max 方法の違い（クイック比較）
正確性、コスト、再現性、用途の観点から実用的に比較します。最良の方法は、一貫して繰り返せる方法です。
| 方法 | 必要なもの | 利点 | 欠点 / 誤差要因 | 向いている用途 |
|---|---|---|---|---|
| ラボのガス分析（トレッドミル/エルゴ） | ラボ機器 + 専門スタッフ | 「真の」VO2 Max に最も近い；閾値も確認できる | 高価。プロトコル差があり、頻繁な再測定は難しい | 一度の基準作り、研究、詳細評価 |
| Cooper / Rockport / Beep テスト VO2 Max 計算機（このページ） | シンプルなテスト手順 + 基本的な測定 | 低負担で繰り返しやすい；同じ方法で繰り返すとトレンド指標として有用 | プロトコル差、ペーシング、地形、測定誤差で値が動く | 日常的な追跡、定期チェック |
| レース/タイムトライアル → パフォーマンス VO2 / VDOT | ほぼ全力の結果（3K/5K/10K/ハーフなど） | パフォーマンスと強く結びつく；トレーニングペースの実用的な基準になる | 天候、ルート、ペース戦略が影響。距離により値が変わるのは自然 | 進歩の追跡、ペース設定、レース予測 |
| ウォッチ/プラットフォーム VO2 Max | ウェアラブルデバイス（独自モデル） | 便利；継続的に追跡できる | ブランド間で値は比較できない。環境やワークアウト種類で偏る | 同じデバイスでのトレンド、他方法との照合 |
近道: ひとつの方法を選び、一貫して繰り返してください。トレーニング判断では、単一の「真の」数値を追うより、レース/タイムトライアルや VDOT のようなパフォーマンス基準の方が実用的なことが多いです。
VO2 Max レベル
VO2 Max を解釈しやすくするため、5 つのレベルに分けて色で示します。
- 年齢/性別なし: 一般的な閾値セットを使います。
- 年齢/性別あり: 性別と年齢層別の閾値を使います。
関連ツール
FAQ
VO2 Max のテスト推定に関するよくある質問。
トレーニングデータをひとつの場所に
アカウントを作成すると、計算機をより深い分析、負荷管理、トレンドレビューと組み合わせて使えます。