閾値
LTHR
心拍数
FTP
パワー
T-PACE
ペース
乳酸閾値とは？
乳酸閾値は、疲労が急増する前に維持できる努力強度の実用指標です。この乳酸閾値計算機はフィールドテストから乳酸閾値を推定し、心拍は LTHR、バイクは閾値パワー、ランは閾値ペースとして判定します。再現可能なプロトコルで推移を比較してください。
計算機
指標を選択し、テストデータを入力してください。
入力
指標（心拍、パワー、ペース）を選び、テストデータを入力します。
指標
一定強度の20分タイムトライアル（ラン/バイク）の平均心拍を使用してください。
20分平均心拍数
強度は高いが持続可能な20分努力の平均 bpm を入力してください。
これらは実用的なフィールド推定です。再現可能な条件で実施し、経時変化を追跡してください。
結果
閾値を見るにはテストデータを入力してください。
指標を選び、有効な数値を入力すると計算できます。
解説
これら閾値の意味と活用方法。
LTHR（心拍閾値）
閾値付近で維持できる心拍の実用的な指標です。心拍ゾーン設定によく使われます。
FTP（パワー閾値）
約1時間維持できる最大パワーの推定値です。パワーゾーン設定に有用です。
閾値ペース
閾値付近のきつい一定努力で維持できるペース。テンポ走や閾値トレーニングの目安になります。
乳酸閾値の推定方法
1
閾値タイプを選ぶ
実施したフィールドテストと、判定したいトレーニング目標に合わせて心拍、パワー、ペースを選びます。
2
再現しやすいテストデータを入力
同じプロトコルと近い条件を使うと、後から乳酸閾値を再推定して推移を比較しやすくなります。
3
ゾーンを段階的に更新
出力で LTHR、閾値パワー、閾値ペースを更新し、実際のきつさや回復状況と照合します。
よくある質問
乳酸閾値とは何ですか？
乳酸閾値は、疲労が急増する前に維持できる最高強度です。トレーニングでは心拍、パワー、ペースの実用的な目安であり、ラボの血中乳酸曲線ではありません。この計算機はフィールドテストの近似値を推定し、ゾーン設定と推移比較に使えます。
フィールドテストで乳酸閾値を推定・判定するには？
指標を1つ選び、再現しやすいプロトコルを使います。LTHR は20分努力、閾値パワーは20分・8分・60分テスト、閾値ペースはハードなタイムトライアルが一般的です。平均値を入力して乳酸閾値を推定し、再テスト時も同じ方法で判定してください。
LTHR と最大心拍数はどう違いますか？
LTHR は維持できる閾値心拍です。最大心拍数は短時間の全力で到達する最高心拍です。置き換えはできません。LTHR は HRmax より低く、テンポや閾値走に向きます。HRmax が必要なら最大心拍数計算機を使い、LTHR はこのツールでフィールドテストから推定してください。
FTP とはどう関係しますか？
FTP はサイクリングで閾値パワーを呼ぶ一般的な名前です。このページは計時フィールドテスト（20分×95%、8分×90%、または60分）からその近似値を推定します。活動ファイルの解析はしません。GPX / FIT / TCX から FTP を求めたい場合は FTP 計算機を使ってください。
フィールドテストによる乳酸閾値の推定はどのくらい正確ですか？
フィールドテストは乳酸閾値の推定であり、ラボの血中乳酸測定ではありません。正確さはペーシング、疲労、プロトコル、条件に左右されます。同じテストと近い条件で再測定し、単発の数字より推移を信頼してください。
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