Outil de seuil

Calculateur de seuil lactique

Estimations rapides de LTHR, FTP et allure seuil avec des tests de terrain pratiques.

SEUILS
LTHR
Fréquence cardiaque
FTP
Puissance
T-PACE
Allure

Qu'est-ce que le seuil lactique ?

Le seuil lactique est un repère pratique de l'intensité que vous pouvez soutenir avant que la fatigue n'augmente rapidement. Ce calculateur estime des indicateurs issus de tests de terrain : LTHR pour la fréquence cardiaque, FTP pour la puissance et allure seuil pour la course. Utilisez des protocoles répétables et comparez les tendances, pas des tests isolés.

Calculateur

Choisissez une métrique et saisissez les données de votre test.

Données
Choisissez une métrique (fréquence cardiaque, puissance ou allure) et saisissez les données de votre test.
Métrique
Utilisez la fréquence cardiaque moyenne d'un contre-la-montre régulier de 20 minutes en course ou à vélo.
Fréquence cardiaque moyenne sur 20 minutes
Saisissez la moyenne en bpm d'un effort de 20 minutes dur mais soutenable.
Ces résultats sont des estimations de terrain pratiques. Gardez des conditions répétables et suivez l'évolution dans le temps.
Résultats
Saisissez vos données de test pour voir votre seuil.
Choisissez une métrique et saisissez des valeurs valides.
Explication
Ce que représentent ces seuils et comment les utiliser.
LTHR (seuil de fréquence cardiaque)
Un indicateur pratique de la fréquence cardiaque que vous pouvez soutenir autour du seuil. Souvent utilisé pour définir les zones FC.
FTP (seuil de puissance)
Une estimation de la puissance maximale que vous pouvez soutenir environ une heure. Utile pour définir les zones de puissance.
Allure seuil
Une allure dure et régulière que vous pouvez tenir sur un effort de type seuil. Utile pour guider les séances tempo et seuil.

Comment utiliser le calculateur de seuil

1

Choisir le type de seuil

Sélectionnez fréquence cardiaque, puissance ou allure selon le test de terrain réalisé et l'objectif d'entraînement à calibrer.

2

Saisir des données répétables

Utilisez un protocole stable et des conditions similaires afin de comparer plus facilement les résultats dans le temps.

3

Mettre à jour les zones progressivement

Utilisez le résultat pour ajuster LTHR, FTP ou allure seuil, puis confrontez-le à vos sensations d'entraînement et à votre récupération.

FAQ

Qu'est-ce que le seuil lactique ?
Le seuil lactique est la plus haute intensité que vous pouvez tenir avant que la fatigue n'augmente rapidement. En entraînement, c'est un repère pratique pour la fréquence cardiaque, la puissance et l'allure, pas une courbe de lactate de laboratoire. Ce calculateur estime cet indicateur de terrain pour poser des zones et comparer les tendances.
Comment estimer ou déterminer le seuil lactique avec un test de terrain ?
Choisissez une métrique et un protocole répétable : 20 minutes pour la LTHR, 20, 8 ou 60 minutes pour la puissance seuil, ou un contre-la-montre soutenu pour l'allure seuil. Saisissez la moyenne pour estimer le seuil lactique. Déterminez-le à nouveau avec le même protocole lors du prochain test.
En quoi la LTHR diffère-t-elle de la fréquence cardiaque maximale ?
La LTHR est une fréquence cardiaque de seuil tenable. La FC max est la plus haute valeur atteinte en effort maximal court. Elles ne sont pas interchangeables : la LTHR est clairement sous la FCmax et convient mieux au tempo et au seuil. Utilisez le calculateur de FC max pour la FCmax, puis cet outil pour estimer la LTHR à partir d'un test de terrain.
Quel est le lien avec le FTP ?
Le FTP est le nom cycliste courant de la puissance seuil. Cette page estime cet indicateur à partir d'un effort chronométré (20 min × 95 %, 8 min × 90 % ou 60 min). Elle n'analyse pas un fichier d'activité. Pour un FTP à partir d'un fichier GPX, FIT ou TCX, utilisez le calculateur FTP.
Quelle est la précision d'une estimation de seuil lactique par test de terrain ?
Un test de terrain estime le seuil lactique ; ce n'est pas une mesure de lactate sanguin en laboratoire. La précision dépend de l'allure, de la fraîcheur, du protocole et des conditions. Répétez le même test dans des conditions proches et fiez-vous davantage aux tendances qu'à un chiffre isolé.

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