Calculateur VDOT
Calculez le VDOT à partir de votre résultat de course (distance + temps) avec Daniels — un repère pratique de performance pour l'entraînement.
Comment utiliser le calculateur VDOT
Utilisez une course ou un contre-la-montre récent
Choisissez une distance et un temps issus d'un effort dur, bien géré, sur un parcours fiable.
Calculez et lisez les plages d'allure
Saisissez le résultat, puis examinez ensemble le VDOT, les performances équivalentes et les repères d'allure.
Ajustez aux conditions
Utilisez la sortie comme ancre d'allure, puis ajustez selon la fatigue, le terrain, la météo et l'objectif de chaque séance.
Qu'est-ce que VDOT ?
VDOT est une échelle de performance issue du modèle de course de Daniels. Ce n'est pas une VO₂max mesurée en laboratoire ; il transforme un résultat de course ou de test en repère de type VO₂ utile pour comparer les performances, estimer l'intensité et suivre les tendances long terme.
- Il vient de la performance : plus la distance est fiable et plus l'effort est proche du maximum, plus l'estimation est utile.
- Il sert d'ancre d'allure : il aide à vérifier les intensités Easy, Threshold, Interval et autres.
- Il fonctionne surtout comme tendance : comparez des distances et conditions similaires plutôt que de réagir à un seul chiffre.
Comment utiliser VDOT pour les allures d'entraînement
VDOT est utile parce qu'il traduit une course ou un test récent en contexte d'intensité. Chaque allure a un rôle ; elles ne doivent pas toutes ressembler à un effort de course.
Easy / Récupération
Utilisée pour récupérer, accumuler du volume aérobie et rester régulier. L'effort doit rester assez contrôlé pour pouvoir s'entraîner le lendemain.
Seuil
Utilisée pour améliorer l'intensité soutenable. Elle se situe près d'un effort dur mais contrôlé et doit être ajustée quand la fatigue est élevée.
Interval
Utilisée pour stimuler VO₂max et la forte puissance aérobie, souvent avec des répétitions de 3 à 5 minutes. La qualité compte plus que forcer chaque répétition.
Repetition
Utilisée pour la vitesse, la technique et l'efficacité neuromusculaire. Les répétitions sont courtes avec une récupération généreuse, pas une séance d'endurance qui s'écrase.
Les allures de résultat sont des plages de référence, pas des prescriptions strictes. Ajustez selon fatigue, météo, terrain et objectif de séance.
VDOT est-il identique à VO₂max ?
Ils sont liés, mais pas identiques. VDOT est une valeur de type VO₂ déduite de la performance en course, tandis que VO₂max est la capacité maximale d'absorption d'oxygène du corps.
- VDOT est influencé par l'économie de course, la durabilité, le parcours, la météo et le pacing ; il est donc très lié à la performance réelle en course.
- VO₂max peut venir d'une analyse des gaz en laboratoire, de tests terrain comme Cooper/Rockport/Beep, ou d'estimations montre/plateforme.
- Utilisez VDOT pour un contexte d'allure propre à la course ; utilisez les ressources VO₂max pour comprendre la capacité aérobie.
Lire le guide VO₂max | Utiliser le calculateur VO₂max | Comprendre les zones d'allure
À quoi sert VDOT
VDOT est une échelle basée sur la performance qui aide à comparer les résultats et à ancrer les allures d'entraînement.
- Utilisez-le pour vérifier les allures et comparer les efforts dans le temps.
- Différentes distances peuvent produire des valeurs différentes — c'est normal.
- Météo, dénivelé, virages et stratégie de pacing peuvent déplacer le résultat.
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FAQ
Questions courantes sur les estimations VDOT basées sur Daniels.
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