Calculadora VDOT
Calcula VDOT desde tu resultado de running (distancia + tiempo) con Daniels: una referencia práctica de rendimiento para entrenar.
Cómo usar la calculadora VDOT
Usa una carrera o test reciente
Elige distancia y tiempo de un esfuerzo fuerte, bien dosificado y en un recorrido fiable.
Calcula y revisa los rangos de ritmo
Introduce el resultado y revisa juntos el VDOT, las marcas equivalentes y la guia de ritmos.
Ajusta según las condiciones
Usa el resultado como ancla de ritmo y ajústalo por fatiga, terreno, clima y objetivo de la sesión.
Qué es VDOT?
VDOT es una escala de rendimiento del modelo de running de Daniels. No es lo mismo que un VO2 Max medido en laboratorio: convierte una carrera o test en una referencia similar al VO2, útil para comparar rendimiento, estimar intensidades de entrenamiento y seguir tendencias.
- Parte del rendimiento: cuanto más precisa sea la distancia y más cercano a máximo sea el esfuerzo, más útil sera la estimación.
- Funciona como ancla de ritmo: ayuda a revisar intensidades Easy, Threshold, Interval y otras zonas.
- Es mejor para ver tendencia: compara distancias y condiciones parecidas antes de reaccionar a un solo número.
Cómo usar VDOT para ritmos de entrenamiento
VDOT es útil porque convierte una carrera o test reciente en contexto de intensidad. Cada ritmo cumple una función distinta; no todos deberían sentirse como ritmo de competición.
Easy / Recuperacion
Para recuperacion, volumen aeróbico y consistencia. Debe sentirse lo bastante controlado como para volver a entrenar al día siguiente.
Umbral
Para mejorar la intensidad sostenible. Es un esfuerzo duro pero controlado y debe ajustarse cuando la fatiga es alta.
Intervalos
Para estimular VO2 Max y alta produccion aeróbica, a menudo con repeticiónes de 3-5 minutos. La calidad importa más que forzar cada repetición.
Repeticiones
Para velocidad, técnica y eficiencia neuromuscular. Son repeticiónes cortas con recuperacion amplia, no una sesión de resistencia a sufrir.
Los ritmos del resultado son rangos de referencia, no prescripciones rigidas. Ajusta por fatiga, clima, terreno y objetivo de la sesión.
¿VDOT es lo mismo que VO2 Max?
Están relacionados, pero no son idénticos. VDOT es un valor similar al VO2 inferido desde el rendimiento de carrera; VO2 Max es la capacidad máxima de consumo de oxígeno.
- VDOT se ve afectado por economía de carrera, durabilidad, recorrido, clima y ritmo, por eso esta muy ligado al rendimiento real.
- VO2 Max puede venir de análisis de gases en laboratorio, tests de campo como Cooper/Rockport/Beep o estimaciónes de reloj/plataforma.
- Usa VDOT cuando necesites ritmos especificos de running; usa recursos de VO2 Max cuando quieras entender la capacidad aeróbica.
Leer la guia de VO2 Max | Usar la calculadora VO2 Max | Aprender sobre zonas de ritmo
Para que sirve VDOT
VDOT es una escala basada en rendimiento que ayuda a comparar resultados y orientar ritmos de entrenamiento.
- Úsalo para comprobar ritmos y comparar esfuerzos a lo largo del tiempo.
- Es normal que distintas distancias produzcan valores diferentes.
- Clima, desnivel, curvas y estrategia de ritmo pueden mover el resultado.
Herramientas relacionadas
FAQ
Preguntas frecuentes sobre estimaciónes VDOT basadas en Daniels.
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