CARGA DE ENTRENAMIENTO

Entrenamiento de resistencia:Running

Trainingload.ai es una plataforma independiente de análisis de entrenamiento de resistencia: desde analizar cada sesión y crear planes, hasta revisiones diarias y semanales que conectan carga, ejecución y lo que viene después.

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Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday

Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.

1 workoutTSB -4Recent activityAsk coach
Current plan
Target load5

Marathon Base Block

Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Load

Summary

Key training signals that shape today's next step.

PMC
Load
CTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTP
FTP 286W · CP 302W
Speed
Pace
TP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPM
Resting 48 bpm · Max 188 bpm

Today's execution

｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout

Open today
1
Tempo run
Planned
Run52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session

Current state

Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684

Load metric

Suggested Rest
1days

To Reach TSB=0

Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm

Recent activities

Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Reviewed
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Synced
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Reviewed
Métricas, umbrales y zonas

Señales clave de entrenamiento en un solo lugar.

Potencia, frecuencia cardíaca, ritmo y carga—organizados para cada análisis y tu próxima decisión.

Zonas de potencia

Analiza el tiempo en zonas de potencia a partir de Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP) o rangos personalizados.

Zonas de frecuencia cardíaca

Usa frecuencia cardíaca máxima, frecuencia cardíaca de umbral de lactato (LTHR), frecuencia en reposo y zonas basadas en modelos.

Zonas de ritmo

Convierte el ritmo umbral y el contexto de carrera en zonas de intensidad de running.

Zonas personalizadas

Edita rangos de zonas cuando tu modelo o deporte necesite bandas distintas.

Actualización automática de umbrales

Detecta nuevas señales de Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), VDOT y umbrales desde actividades.

Historial de umbrales

Mantén trazables los cambios de Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), ritmo, frecuencia cardíaca y VO₂max.

Performance Management Chart (PMC)

Usa chronic training load (CTL), acute training load (ATL) y training stress balance (TSB) para entender fitness, fatiga y forma.

VO₂max

Sigue la capacidad aeróbica junto a carga, ritmo y ejecución reciente.

Functional Threshold Power® (FTP)

Usa Functional Threshold Power® (FTP) para zonas, Intensity Factor® (IF), Normalized Power® (NP) y carga.

Critical Power (CP)

Estima Critical Power (CP) y modela esfuerzos a lo largo de la curva potencia-duración.

Puntuación VDOT de running

Conecta el rendimiento de running con objetivos de ritmo y contexto de carrera.

Max Mean Power (MMP) / Power-Duration Curve (PDC)

Lee cambios en potencia media máxima y curva potencia-duración.

Normalized Power® (NP) / xPower

Cuantifica esfuerzos irregulares con potencia normalizada y estilo Skiba.

Intensity Factor® (IF) / Relative Intensity (RI)

Compara la intensidad del entrenamiento con umbrales basados en Functional Threshold Power® (FTP) o Critical Power (CP).

Training Stress Score® (TSS) / BikeScore

Convierte duración e intensidad en estrés de entrenamiento comparable.

Variability Index (VI)

Mide qué tan uniforme o estocástica fue la salida de potencia.

W/kg

Sigue la relación potencia-peso para contexto de ascensos y rendimiento.

Efficiency Factor (EF)

Usa el efficiency factor para comparar potencia de salida y frecuencia cardíaca.

Desacoplamiento Pw:Hr

Detecta deriva aeróbica cuando la frecuencia cardíaca sube con la misma salida.

Distribución por zonas

Ve cuánto trabajo cayó en cada zona de potencia, frecuencia cardíaca o ritmo.

Estructura del producto

Cuatro páginas para el ciclo de entrenamiento.

Pregunta, planifica, ejecuta y revisa sin perder contexto.

Chat

Pregunta antes de cambiar el plan.

Usa el contexto de entrenamiento reciente, carga y fatiga antes de ajustar.

I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?

Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.

Thursday workout adjustment

Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.

Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
Ask: if Friday feels good, can we bring intensity back?
Thinking
Calendario

Ve la semana con claridad.

Entrenamientos planificados y actividades completadas en una sola línea de tiempo.

Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Plan

Mantén el bloque en curso.

Ciclo actual, objetivo semanal y trabajo próximo siguen visibles.

Ver página del plan
Current cycle
Remaining7 weeks

Marathon base block

Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions

Cycle progress

W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3

This week load

W5
Planned sessions
3
M06/01
1/1
T06/02
0/0
W06/03
1/1
T06/04
0/0
F06/05
0/0
S06/06
0/1
S06/07
0/0

Week sessions

Mon
06/01

Easy run 45 min

RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03

Steady run 35 min

RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06

Long run 90 min

RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
Resumen

Revisa el estado del entrenamiento.

Estado de fitness y gráficos de tendencia juntos para una revisión rápida.

All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable

Overview

Recent 30 days

Training Stress
30d
Fitness
30d
Fatigue
30d
Form
30d
Fuentes de datos

Funciona con las plataformas que ya usas

Conecta Strava, Polar o Intervals.icu, o sube archivos de entrenamiento directamente. La sincronización con SUUNTO, COROS y Wahoo, junto con la importación de datos de Garmin, estará disponible muy pronto.

  • Strava
  • intervals.icu

Próximamente

  • Garmin
FAQ

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  • Gráficos esenciales y métricas clave
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