Cumplimiento del plan
Qué sesiones completaste, cambiaste de fecha, omitiste o añadiste.
PLANES GRATIS · CARGA DE ENTRENAMIENTO · ENTRENADOR CON IA
Tu plan de entrenamientosegún tu estado de forma actual
Trainingload.ai es una app de entrenamiento para running y ciclismo que reúne tu plan, tus sesiones reales, la carga y la recuperación. Te ayuda a detectar desajustes y a decidir qué cambiar con datos. Los suscriptores también reciben recomendaciones personalizadas del entrenador con IA.
Compatible con
intervals.icu
y más…Planes oficiales de running gratuitos de Trainingload.ai
Empieza con el plan de running que mejor encaje contigo
Elige según tu nivel actual y tu objetivo. Sin registrarte, puedes consultar los 12 planes oficiales de running de Trainingload.ai, con todas sus semanas y sesiones. Después de crear una cuenta, podrás añadir el plan al calendario y ajustarlo cuando lo necesites.
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Planes completos, sin registro
Consulta todas las semanas y sesiones. Después de crear una cuenta, podrás añadir el plan al calendario y ajustarlo cuando lo necesites.
Suscripción
Si tus entrenamientos cambian, adapta el plan con el entrenador con IA
El entrenador con IA usa tu plan actual, las sesiones realizadas y la carga para generar recomendaciones de ajuste; solo se aplican al plan cuando tú las confirmas.
- 0 → 5KVer plan completo
Couch to 5K
9 semanas · progresión correr-caminar desde cero
- 5K
Terminar 5K
8 semanas · cuatro carreras por semana
- 10K
Terminar 10K
10 semanas · tres carreras por semana
- 21.1
Terminar media maratón
14 semanas · cuatro carreras por semana
- 42.2
Terminar maratón
18 semanas · cuatro carreras por semana
Del plan al ajuste
Que cada entrenamiento real guíe el siguiente paso
Las sesiones completadas, omitidas, cambiadas de fecha o añadidas se comparan con el plan y aportan contexto para decidir qué hacer después.
- 01
Elige un plan
Encuentra el punto de partida adecuado según tu nivel actual, la distancia objetivo y los días que puedes entrenar cada semana.
- 02
Completa tus entrenamientos
Sincroniza las sesiones completadas, omitidas, cambiadas de fecha o añadidas.
- 03
Compara plan y realidad
Usa la carga, los umbrales y las señales de recuperación disponibles para entender de dónde viene cada diferencia.
- 04
Decide el ajuste
Ajusta el plan por tu cuenta o aplica una recomendación del entrenador con IA; tú decides cada cambio.
Entrenador con IA basado en tus datos
Primero analiza tu plan y tus entrenamientos; después sugiere ajustes
El entrenador con IA combina tu plan actual, lo que has completado y la carga para explicar si conviene ajustar algo y cómo hacerlo.
Conocer al entrenador con IADatos que respaldan cada recomendaciónEntrenador con IA
01
Fase del plan
Bloque actual, objetivo semanal, próximas sesiones y objetivo de carrera.
02
Entrenamiento real
Sesiones completadas, omitidas, cambiadas de fecha, acortadas y añadidas.
03
Carga y recuperación
Volumen reciente, fitness, fatiga y señales de recuperación disponibles.
04
Capacidad actual
Ritmo, potencia, zonas de pulso, umbrales y tendencias recientes.
El entrenador con IA no modifica el plan automáticamente. Revisa los motivos y la diferencia antes y después, y decide si quieres aplicar el ajuste.
Puedes revisar los datos detrás de cada recomendación
El cumplimiento del plan, el fitness, la fatiga, la recuperación, las zonas y las tendencias siguen visibles. Consulta los datos antes de decidir si una recomendación te encaja.
Fitness y fatiga
Cómo cambian la adaptación a largo plazo y la carga reciente.
Señales de recuperación
Revisa la recuperación y el estrés reciente antes de ajustar el entrenamiento.
Umbrales y zonas
Entiende de dónde salen tus objetivos actuales de ritmo, potencia y pulso.
Distribución de carga
Dónde se concentran el volumen y la intensidad de la semana.
Tendencias a largo plazo
Cómo evolucionan la carga, la capacidad y el rendimiento durante todo el ciclo.
Funciones clave de entrenamiento
Abre la app y sabrás qué toca hoy y cómo vas
Consulta el ciclo en el plan, compara lo realizado en el calendario, revisa la carga y la recuperación en el resumen y abre el entrenador con IA cuando necesites ajustar algo.
Plan de entrenamiento
Ve el ciclo de entrenamiento completo
La fase actual, los objetivos semanales y las próximas sesiones siguen visibles para que sepas qué toca y por qué.
Ver planes de entrenamientoCalendario de entrenamiento
Compara lo planificado con lo que has hecho
Reúne sesiones planificadas y actividades realizadas en una sola línea de tiempo para ver cambios de fecha, omisiones y sesiones añadidas.
Análisis de entrenamiento
Evalúa la carga y la recuperación
Usa el fitness, la fatiga, la forma y las tendencias para comprobar si el entrenamiento avanza como esperabas.
Entender la carga de entrenamientoEntrenador con IA
Pide ayuda cuando necesites ajustar el plan
Recibe recomendaciones basadas en tu plan, tus sesiones reales y la carga de entrenamiento.
Conocer al entrenador con IAConexiones de entrenamiento
Conecta tus dispositivos y plataformas habituales
Conecta Strava, Polar, Intervals.icu, Suunto o Wahoo para sincronizar tus actividades. También puedes importar tu historial de Garmin o subir archivos FIT, GPX y TCX. La conexión con COROS estará disponible próximamente.
- intervals.icu
Próximamente
FAQ
Preguntas frecuentes
Respuestas sobre los planes de running gratuitos, tus sesiones reales, la carga, el entrenador con IA y la importación de datos.
Gratis y membresías
Empieza gratis, pasa al entrenador con IA cuando lo necesites
Los planes oficiales, el calendario y el análisis básico son gratis. Completa la cuenta para recibir 14 días de PLUS y 1000 créditos. PLUS y PRO incluyen las mismas funciones de IA; solo cambia la asignación mensual de 4.000 o 10.000 créditos.
Facturación
Gratis
Para atletas que quieren empezar con seguimiento, análisis básico y el bono de 14 días de PLUS tras la configuración.
Gratis
- Subida de actividades y análisis básico
- Calendario de entrenamiento y tendencias de carga
- Gráficos esenciales y métricas clave
- Vista previa completa de planes oficiales de entrenamiento
PLUS
Para análisis diarios y conversaciones con el entrenador, con 4.000 créditos al mes.
Anual~30% menos
$41 / año$58.80
Pago anual único; los créditos se entregan cada mes. Los créditos mensuales no usados no se acumulan.
- Todas las funciones básicas de la versión gratuita
- 4.000 créditos de suscripción al mes
- Revisiones del entrenador con IA: diarias, semanales y mensuales
- Entrenador con IA que te acompaña y propone ajustes dinámicos
PRO
Las mismas funciones de IA que PLUS, con más créditos mensuales. Para conversaciones frecuentes, análisis profundos y ajustes intensivos, con 10.000 créditos al mes.
Anual~30% menos
$83 / año$118.80
Pago anual único; los créditos se entregan cada mes. Los créditos mensuales no usados no se acumulan.
- Todo lo incluido en PLUS
- 10.000 créditos de suscripción al mes
- Los modos estándar (1×) y profundo (3×) están disponibles
- Más créditos para usar el entrenador con IA con mayor frecuencia
Los créditos se calculan según entrada, caché y salida reales. El modo estándar usa 1× y el profundo 3×. Trainingload.ai cubre las revisiones automáticas diarias, semanales, mensuales y tras importación.
Los precios se muestran en USD; el cargo final y la moneda se confirman en la página de pago de Creem.
Paquetes de créditos
Añade créditos cuando los necesites sin cambiar tu membresía.
Paquete inicial
5,000 créditos
Para uso extra ocasional
Paquete avanzado
15,000 créditos
Para uso extra habitual
Paquete profesional
40,000 créditos
Para uso extra intensivo
Solo para miembros PLUS / PRO activos. Caducan a los 12 meses y no amplían la membresía.
Encuentra el plan que mejor encaja contigo
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