Réalisation du plan
Les séances réalisées, déplacées, manquées ou ajoutées.
PLANS GRATUITS · CHARGE D’ENTRAÎNEMENT · COACH IA
Un plan d’entraînement adaptéà votre forme du moment
Trainingload.ai est une application d’entraînement pour la course à pied et le cyclisme qui réunit votre plan, vos séances réalisées, la charge et la récupération. Vous repérez les écarts et décidez quoi ajuster à partir de données concrètes. Les abonnés reçoivent aussi des recommandations personnalisées du coach IA.
Compatible avec
intervals.icu
et plus…Plans de course officiels et gratuits Trainingload.ai
Commencez par le plan de course qui vous correspond
Choisissez selon votre niveau actuel et votre objectif. Sans inscription, consultez les 12 plans de course officiels de Trainingload.ai, semaine par semaine et séance par séance. Après avoir créé un compte, vous pourrez ajouter le plan au calendrier et l’ajuster selon vos besoins.
Voir les 12 plans gratuitsGratuit
Des plans complets, sans inscription
Consultez chaque semaine et chaque séance. Après avoir créé un compte, vous pourrez ajouter le plan au calendrier et l’ajuster selon vos besoins.
Abonnement
Si votre entraînement change, adaptez le plan avec le coach IA
Le coach IA s’appuie sur votre plan actuel, vos séances réalisées et la charge pour générer des recommandations d’ajustement ; elles ne sont appliquées au plan qu’après votre confirmation.
- 0 → 5KVoir le plan complet
Couch to 5K
9 semaines · progression course-marche depuis zéro
- 5K
Finir un 5K
8 semaines · quatre sorties par semaine
- 10K
Finir un 10K
10 semaines · trois sorties par semaine
- 21.1
Finir un semi-marathon
14 semaines · quatre sorties par semaine
- 42.2
Finir un marathon
18 semaines · quatre sorties par semaine
Du plan à l’ajustement
Chaque séance réalisée éclaire la prochaine étape
Les séances réalisées, manquées, déplacées ou ajoutées sont comparées au plan et apportent le contexte nécessaire pour décider de la suite.
- 01
Choisir un plan
Trouvez le bon point de départ selon votre niveau, la distance visée et le nombre de jours disponibles chaque semaine.
- 02
Réaliser les séances
Synchronisez les séances réalisées, manquées, déplacées ou ajoutées.
- 03
Comparer le plan au réel
Appuyez-vous sur la charge, les seuils et les signaux de récupération disponibles pour comprendre l’origine des écarts.
- 04
Décider de l’ajustement
Modifiez le plan vous-même ou appliquez une recommandation du coach IA ; chaque changement reste sous votre contrôle.
Coach IA basé sur vos données
Il analyse d’abord votre plan et vos séances, puis propose des ajustements
Le coach IA combine votre plan actuel, les séances réalisées et la charge pour expliquer si un ajustement est utile et comment le mettre en œuvre.
Découvrir le coach IALes données derrière chaque recommandationCoach IA
01
Phase du plan
Cycle actuel, objectif hebdomadaire, séances à venir et objectif de course.
02
Séances réalisées
Séances effectuées, manquées, déplacées, raccourcies et ajoutées.
03
Charge et récupération
Volume récent, forme, fatigue et signaux de récupération disponibles.
04
Capacité actuelle
Allure, puissance, zones cardiaques, seuils et tendances récentes.
Le coach IA ne modifie pas le plan automatiquement. Examinez les raisons et les différences avant et après, puis décidez si vous souhaitez appliquer l’ajustement.
Vous pouvez vérifier les données derrière chaque recommandation
Réalisation du plan, forme, fatigue, récupération, zones et tendances restent visibles. Consultez les données avant de décider si une recommandation vous convient.
Forme et fatigue
L’évolution de l’adaptation à long terme et de la charge récente.
Signaux de récupération
La récupération et le stress récent avant d’ajuster l’entraînement.
Seuils et zones
L’origine de vos objectifs actuels d’allure, de puissance et de fréquence cardiaque.
Répartition de la charge
La place du volume et de l’intensité dans votre semaine.
Tendances à long terme
L’évolution de la charge, de la capacité et des performances sur tout le cycle.
Fonctions d’entraînement essentielles
Ouvrez l’application et sachez quoi faire aujourd’hui et où vous en êtes
Suivez le cycle dans le plan, comparez le réalisé dans le calendrier, consultez charge et récupération dans la vue d’ensemble, puis ouvrez le coach IA quand un ajustement devient utile.
Plan d’entraînement
Voyez l’ensemble du cycle d’entraînement
La phase actuelle, les objectifs hebdomadaires et les prochaines séances restent visibles pour savoir quoi faire et pourquoi.
Voir les plans d’entraînementCalendrier d’entraînement
Comparez le prévu au réalisé
Réunissez séances planifiées et activités réalisées sur une même chronologie pour voir déplacements, séances manquées et ajouts.
Analyse d’entraînement
Évaluez la charge et la récupération
Utilisez forme, fatigue, fraîcheur et tendances pour vérifier si l’entraînement progresse comme prévu.
Comprendre la charge d’entraînementCoach IA
Demandez conseil quand le plan doit évoluer
Recevez des recommandations fondées sur votre plan, vos séances réalisées et la charge d’entraînement.
Découvrir le coach IAConnexions d’entraînement
Connectez vos appareils et plateformes habituels
Connectez Strava, Polar, Intervals.icu, Suunto ou Wahoo pour synchroniser vos activités. Vous pouvez aussi importer votre historique Garmin ou ajouter des fichiers FIT, GPX et TCX. La connexion COROS arrive bientôt.
- intervals.icu
Bientôt disponible
FAQ
Questions fréquentes
Tout savoir sur les plans de course gratuits, vos séances réalisées, la charge d’entraînement, le coach IA et l’import de données.
Gratuit et abonnements
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Les plans officiels, le calendrier et les analyses essentielles sont gratuits. Terminez la configuration pour recevoir 14 jours de PLUS et 1 000 crédits. PLUS et PRO offrent les mêmes fonctions d’IA ; seule l’allocation mensuelle diffère avec 4 000 ou 10 000 crédits.
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Gratuit
Pour les athlètes qui veulent commencer avec le suivi, l'analyse de base et le bonus PLUS de 14 jours après configuration.
Gratuit
- Import d'activités et analyse de base
- Calendrier d'entraînement et tendances de charge
- Graphiques essentiels et métriques clés
- Aperçu complet des plans d'entraînement officiels
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- Toutes les fonctions essentielles de la formule gratuite
- 4 000 crédits d’abonnement par mois
- Bilans du coach IA : quotidiens, hebdomadaires et mensuels
- Un coach IA à vos côtés, avec des recommandations d’ajustement dynamiques
PRO
Les mêmes fonctions IA que PLUS, avec davantage de crédits mensuels. Pour des échanges fréquents, des analyses poussées et des ajustements intensifs, avec 10 000 crédits par mois.
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Les crédits dépendent des entrées, du cache et des sorties réels. Le mode standard vaut 1× et le mode approfondi 3×. Trainingload.ai prend en charge les bilans automatiques quotidiens, hebdomadaires, mensuels et après import.
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