CHARGE D'ENTRAÎNEMENT

Entraînement d'endurance :Course à pied

Trainingload.ai est une plateforme indépendante d'analyse d'entraînement d'endurance—de l'analyse de chaque séance à la création de plans, jusqu'aux revues quotidiennes et hebdomadaires qui relient charge, exécution et prochaine décision.

Compatible avec
Stravaet plus…
Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday

Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.

1 workoutTSB -4Recent activityAsk coach
Current plan
Target load5

Marathon Base Block

Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Load

Summary

Key training signals that shape today's next step.

PMC
Load
CTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTP
FTP 286W · CP 302W
Speed
Pace
TP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPM
Resting 48 bpm · Max 188 bpm

Today's execution

｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout

Open today
1
Tempo run
Planned
Run52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session

Current state

Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684

Load metric

Suggested Rest
1days

To Reach TSB=0

Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm

Recent activities

Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Reviewed
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Synced
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Reviewed
Métriques, seuils et zones

Les signaux d'entraînement clés au même endroit.

Puissance, fréquence cardiaque, allure et charge—organisés pour chaque analyse et votre prochaine décision.

Zones de puissance

Analysez le temps passé dans les zones de puissance à partir de Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP) ou plages personnalisées.

Zones cardiaques

Utilisez la fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque au seuil lactique (LTHR), la fréquence au repos et des zones basées sur des modèles.

Zones d'allure

Transformez l'allure seuil et le contexte de course en zones d'intensité running.

Zones personnalisées

Modifiez les plages de zones quand votre modèle ou sport exige d'autres bandes.

Mises à jour automatiques des seuils

Détectez de nouveaux signaux Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), VDOT et seuils depuis les activités.

Historique des seuils

Gardez traçables les changements de Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), allure, fréquence cardiaque et VO₂max.

Performance Management Chart (PMC)

Utilisez chronic training load (CTL), acute training load (ATL) et training stress balance (TSB) pour comprendre forme, fatigue et condition.

VO₂max

Suivez la capacité aérobie aux côtés de la charge, de l'allure et de l'exécution récente.

Functional Threshold Power® (FTP)

Utilisez Functional Threshold Power® (FTP) pour les zones, Intensity Factor® (IF), Normalized Power® (NP) et la charge.

Critical Power (CP)

Estimez Critical Power (CP) et modélisez les efforts le long de la courbe puissance-durée.

Score VDOT running

Reliez la performance running aux objectifs d'allure et au contexte de course.

Max Mean Power (MMP) / Power-Duration Curve (PDC)

Lisez les changements de puissance moyenne maximale et de courbe puissance-durée.

Normalized Power® (NP) / xPower

Quantifiez les efforts irréguliers avec puissance normalisée et style Skiba.

Intensity Factor® (IF) / Relative Intensity (RI)

Comparez l'intensité de séance aux seuils basés sur Functional Threshold Power® (FTP) ou Critical Power (CP).

Training Stress Score® (TSS) / BikeScore

Transformez durée et intensité en stress d'entraînement comparable.

Variability Index (VI)

Mesurez si la puissance de sortie était stable ou très variable.

W/kg

Suivez le rapport puissance-poids pour le contexte de montée et de performance.

Efficiency Factor (EF)

Utilisez l'efficiency factor pour comparer puissance de sortie et fréquence cardiaque.

Découplage Pw:Hr

Repérez la dérive aérobie quand la fréquence cardiaque monte pour la même sortie.

Répartition par zones

Voyez combien de travail est tombé dans chaque zone de puissance, fréquence cardiaque ou allure.

Structure produit

Quatre pages pour la boucle d'entraînement.

Demandez, planifiez, exécutez et revoyez sans perdre le contexte.

Chat

Demandez avant de changer le plan.

Utilisez le contexte d'entraînement récent, de charge et de fatigue avant d'ajuster.

I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?

Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.

Thursday workout adjustment

Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.

Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
Ask: if Friday feels good, can we bring intensity back?
Thinking
Calendrier

Voir la semaine clairement.

Séances planifiées et activités réalisées restent sur une même timeline.

Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Plan

Garder le bloc sur la bonne voie.

Cycle actuel, objectif hebdomadaire et travail à venir restent visibles.

Voir la page du plan
Current cycle
Remaining7 weeks

Marathon base block

Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions

Cycle progress

W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3

This week load

W5
Planned sessions
3
M06/01
1/1
T06/02
0/0
W06/03
1/1
T06/04
0/0
F06/05
0/0
S06/06
0/1
S06/07
0/0

Week sessions

Mon
06/01

Easy run 45 min

RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03

Steady run 35 min

RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06

Long run 90 min

RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
Vue d'ensemble

Revoir l'état d'entraînement.

État de forme et graphiques de tendance restent ensemble pour une revue rapide.

All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable

Overview

Recent 30 days

Training Stress
30d
Fitness
30d
Fatigue
30d
Form
30d
Sources de données

Fonctionne avec les plateformes que vous utilisez déjà

Connectez Strava, Polar ou Intervals.icu, ou importez vos fichiers d'entraînement. La synchronisation avec SUUNTO, COROS et Wahoo, ainsi que l'import des données Garmin, arrivent bientôt.

  • Strava
  • intervals.icu

Bientôt disponible

  • Garmin
FAQ

Questions fréquentes

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Gratuit

Pour les athlètes qui veulent commencer avec le suivi, l'analyse de base et le bonus PLUS de 14 jours après configuration.

Gratuit
  • Import d'activités et analyse de base
  • Calendrier d'entraînement et tendances de charge
  • Graphiques essentiels et métriques clés
  • Pas de pack tokens temporaire lié à un plan payant (packs de tokens disponibles séparément)
Recommandé

PLUS

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