Outil de capacité de puissance

Calculateur Critical Power

Utilisez des points MMP pour ajuster CP et W', puis dériver Pmax et eFTP.

CRITICAL POWER
CP
W
W'
kJ
PMAX
W
eFTP
W

Qu'est-ce que Critical Power ?

Critical Power (CP) est une référence modélisée de puissance soutenable. Le travail au-dessus de CP puise dans W'. Des points MMP fiables de 3-20 minutes donnent donc souvent une estimation CP/W' plus utile que des données de sprint seules. Utilisez CP avec la charge d'entraînement et la qualité des séances avant de changer les zones.

Calculateur

Collez votre meilleure puissance moyenne (watts) pour des durées courantes et choisissez les points à inclure.

Données
Saisissez des valeurs MMP (puissance moyenne maximale) et choisissez les points utilisés pour CP/W'.
Points MMP
1s MMP (W)
5s MMP (W)
1m MMP (W)
3m MMP (W)
5m MMP (W)
12m MMP (W)
20m MMP (W)
Conseil : activez au moins deux points de 3 minutes ou plus.
Modèle : ajustement linéaire travail-temps (P·t vs t). CP est la pente et W' l'ordonnée à l'origine. Traitez les résultats comme des estimations et validez-les avec des tests répétables.
Résultats
Sélectionnez au moins deux points valides pour voir les résultats.
Ajoutez des valeurs MMP (watts) et activez au moins deux points de 3 minutes ou plus.
Explication
Ce que ces sorties représentent dans l'entraînement.
CP
Votre plafond de puissance soutenable issu du modèle. Utilisé comme référence pour les longs intervalles et les zones d'endurance.
W'
Votre capacité finie de travail au-dessus de CP, exprimée comme une valeur énergétique (kJ). Elle influence la répétabilité des efforts durs.
Pmax
Un proxy pratique de puissance de pointe à partir de votre meilleure puissance courte durée. Utile pour le contexte sprint/anaérobie.
eFTP
FTP estimé depuis la puissance sur 20 minutes lorsqu'elle est disponible, sinon basé sur CP.

Comment utiliser le calculateur Critical Power

1

Rassembler des points de puissance fiables

Utilisez des puissances moyennes maximales récentes, surtout des efforts de 3-20 minutes, si possible enregistrés avec la même source de puissance.

2

Sélectionner les points et calculer

Activez les efforts auxquels vous faites confiance pour l'ajustement CP/W', puis analysez CP, W', Pmax et eFTP ensemble.

3

Valider avant de modifier les zones

Traitez le résultat comme une estimation de modèle. Comparez-le aux séances, tests répétables et à la fatigue avant de mettre à jour les objectifs.

FAQ

Quelles durées utiliser ?
Pour ajuster CP/W', privilégiez les efforts longs de 3-20 minutes. Les durées courtes de 1-60 s sont utiles pour Pmax, mais souvent trop bruitées pour CP.
Pourquoi CP peut-il différer du FTP ?
CP vient d'un ajustement de modèle sur plusieurs durées, tandis que FTP est souvent une estimation empirique du seuil, par exemple un test de 20 minutes. Ils peuvent être proches sans être identiques.

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