Ferramenta de capacidade de potência

Calculadora de Critical Power

Use pontos MMP para ajustar CP e W', e derivar Pmax e eFTP.

CRITICAL POWER
CP
W
W'
kJ
PMAX
W
eFTP
W

O que é Critical Power?

Critical Power (CP) é uma referência modelada de potência sustentável. O trabalho acima de CP consome W', então pontos MMP confiáveis de 3-20 minutos geralmente produzem uma estimativa CP/W' mais útil do que usar apenas dados de sprint. Use CP junto com carga de treino e qualidade dos treinos antes de mudar zonas.

Calculadora

Cole sua melhor potência média (watts) para durações comuns e escolha quais pontos incluir.

Entradas
Insira valores MMP (potência média máxima) e escolha quais pontos usar no ajuste CP/W'.
Pontos MMP
1s MMP (W)
5s MMP (W)
1m MMP (W)
3m MMP (W)
5m MMP (W)
12m MMP (W)
20m MMP (W)
Dica: ative pelo menos dois pontos de 3 minutos ou mais para o ajuste.
Modelo: ajuste linear trabalho-tempo (P·t vs t). CP é a inclinação e W' é o intercepto. Trate os resultados como estimativas e valide com testes repetíveis.
Resultados
Selecione pelo menos dois pontos válidos para ver resultados.
Adicione valores MMP (watts) e ative pelo menos dois pontos de 3 minutos ou mais.
Explicação
O que essas saídas representam em termos de treino.
CP
Seu teto de potência sustentável pelo ajuste do modelo. Usado como referência para intervalos longos e zonas de endurance.
W'
Sua capacidade finita de trabalho acima de CP, expressa como um número semelhante à energia (kJ). Influencia a repetibilidade de esforços fortes.
Pmax
Um proxy prático de potência de pico a partir da sua melhor potência de curta duração. Útil para contexto de sprint/anaeróbico.
eFTP
FTP estimado pela potência de 20 minutos quando disponível; caso contrário, baseado em CP.

Como usar a calculadora de Critical Power

1

Reúna pontos de potência de qualidade

Use valores recentes de potência média máxima, especialmente esforços de 3-20 minutos, registrados com a mesma fonte de potência quando possível.

2

Selecione pontos e calcule

Ative os esforços em que você confia para o ajuste CP/W' e revise CP, W', Pmax e eFTP em conjunto.

3

Valide antes de alterar zonas

Trate o resultado como uma estimativa de modelo. Compare com treinos, testes repetíveis e fadiga antes de atualizar metas.

FAQ

Quais durações devo usar?
Para ajustar CP/W', priorize esforços mais longos de 3-20 minutos. Durações curtas de 1-60 s são úteis para Pmax, mas costumam ter ruído demais para CP.
Por que CP pode ser diferente de FTP?
CP vem de um ajuste de modelo em várias durações, enquanto FTP costuma ser uma estimativa empírica de limiar, como um teste de 20 minutos. Eles podem ser próximos, mas nem sempre são idênticos.

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