Ferramenta de capacidade de potência

Calculadora de FTP

Envie um arquivo de atividade (GPX/FIT/TCX) para estimar Functional Threshold Power (FTP), Critical Power (CP), W' e uma referência de W/kg para corrida.

O que uma calculadora de FTP estima?

Uma calculadora de FTP estima Functional Threshold Power, uma referência prática de potência para zonas de treino e metas de sessão. No Trainingload.ai, dados GPX, FIT ou TCX enviados também ajudam a estimar Critical Power, W' e W/kg na corrida, para revisar mudanças de limiar junto com a carga de treino.

Protocolo de teste
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Peso (kg) Opcional
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Aceita GPX / TCX / FIT (arquivo único)

Relatório

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Como usar a calculadora de FTP

1

Escolha o protocolo de teste

Selecione o protocolo que corresponde à atividade enviada, como 3/9 minutos, 30 minutos TT ou 10K.

2

Envie um arquivo de atividade

Use um arquivo GPX, FIT ou TCX do esforço de teste. Adicione o peso corporal se quiser contexto de W/kg.

3

Revise CP, FTP e W'

Use a estimativa como ponto de partida e compare com novos testes e feedback dos treinos do dia a dia.

Guia de protocolos de teste

Para estimativas mais comparáveis e confiáveis, siga um protocolo padrão com a maior consistência possível. Esta ferramenta foi ajustada para estes protocolos.

Teste all-out de 3/9 minutos
  1. Aquecimento: 10 minutos leves, depois 5 × 100 m progressivos (~80% de esforço).
  2. Teste 1: 3 minutos all-out (mantenha o melhor pace/potência sustentável).
  3. Recuperação: 30 minutos leves (mistura de caminhada/trote).
  4. Teste 2: 9 minutos all-out (mantenha o melhor pace/potência sustentável).
  5. Desaquecimento: 10-15 minutos leves.
Método: Estima CP pela média ponderada da potência média de 3 e 9 minutos (média × 0,9).
Contrarrelógio de 30 minutosJoe Friel
  1. Aquecimento: 15 minutos leves.
  2. Teste: 30 minutos all-out (encaixe o ritmo nos primeiros 10 minutos e mantenha o melhor esforço sustentável nos últimos 20).
  3. Desaquecimento: 10-15 minutos leves.
Método: Use a potência média dos últimos 20 minutos como estimativa de CP/FTP.
Teste de corrida 10K
  1. Aquecimento: 15 minutos leves.
  2. Progressivos: 3-5 progressivos curtos (80-100 m, ~80% de esforço).
  3. Teste: 10K all-out (melhor pace sustentável).
  4. Desaquecimento: 10-15 minutos leves.
Método: Estima pela potência média de um segmento 10K all-out; se houver vários segmentos, o melhor 10K é usado.

FAQ

Qual é a diferença entre CP e FTP?
CP (Critical Power) é um parâmetro de modelo ligado ao teto de potência sustentável, enquanto FTP costuma ser usado como uma estimativa empírica de limiar. Eles podem ficar próximos, mas não são necessariamente idênticos.
Por que protocolos de teste diferentes geram resultados diferentes?
Cada protocolo enfatiza durações e sistemas de energia diferentes, além de sofrer influência de pacing, fadiga, condições e qualidade do dispositivo. Repita o mesmo protocolo em condições parecidas e use tendências, não um único resultado.
Meu arquivo enviado ficará público?
Esta ferramenta analisa o único arquivo de atividade que você envia para gerar uma estimativa. Evite enviar arquivos com informações sensíveis. Se privacidade for uma preocupação, exporte de uma plataforma confiável e revise o arquivo antes do envio.
Quais formatos de arquivo são aceitos?
O envio de um único arquivo GPX / FIT / TCX é aceito. Se o arquivo não tiver dados de potência ou tiver baixa qualidade de gravação, os resultados podem ficar indisponíveis ou imprecisos.
Posso usar o resultado diretamente para definir zonas de treino?
Use como ponto de partida. Valide com testes repetidos e feedback dos treinos, e compare resultados usando o mesmo protocolo e a mesma configuração de dispositivo.

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