파워 능력 도구
FTP 계산기
활동 파일(GPX/FIT/TCX)을 업로드해 Functional Threshold Power(FTP), Critical Power(CP), W', 러닝 W/kg 기준을 추정하세요.
파워 모델
Critical PowerCP
역치 파워FTP
무산소 작업량W'
FTP 계산기는 무엇을 추정하나요?
FTP 계산기는 훈련 존과 워크아웃 목표를 잡는 데 쓰이는 실전 기준인 Functional Threshold Power를 추정합니다. Trainingload.ai에서는 업로드한 GPX, FIT, TCX 활동 데이터로 Critical Power, W', 러닝 W/kg도 함께 추정해, 역치 변화가 훈련 부하 속에서 어떻게 움직이는지 볼 수 있습니다.
테스트 프로토콜
종목
체중(kg) 선택
업로드
파일 선택또는 파일을 끌어다 놓기
GPX / TCX / FIT 지원(단일 파일)리포트
아직 결과가 없습니다. 파일을 업로드하고 분석을 시작하세요.
FTP 계산기 사용 방법
1
테스트 프로토콜을 선택하세요
업로드한 활동과 맞는 프로토콜을 선택하세요. 예: 3/9분 테스트, 30분 TT, 10K.
2
활동 파일 하나를 업로드하세요
테스트 기록의 GPX, FIT, TCX 파일을 사용하세요. W/kg 맥락이 필요하면 체중도 입력하세요.
3
CP, FTP, W'를 확인하세요
추정값을 출발점으로 삼고, 반복 테스트와 일상 훈련 피드백을 함께 비교하세요.
테스트 프로토콜 가이드
비교 가능하고 신뢰도 높은 추정값을 얻으려면 표준 프로토콜을 최대한 일관되게 따르세요. 이 도구는 아래 프로토콜에 맞춰져 있습니다.
3/9분 올아웃 테스트
- 워밍업: 10분 이지, 이후 100m 스트라이드 5회(약 80% 강도).
- 테스트 1: 3분 올아웃(유지 가능한 최고 페이스/파워).
- 회복: 30분 이지(걷기/조깅 혼합).
- 테스트 2: 9분 올아웃(유지 가능한 최고 페이스/파워).
- 쿨다운: 10-15분 이지.
계산 방식: 3분과 9분 평균 파워의 가중 평균(평균 × 0.9)으로 CP를 추정합니다.
30분 타임 트라이얼Joe Friel
- 워밍업: 15분 이지.
- 테스트: 30분 올아웃(처음 10분은 리듬을 잡고, 마지막 20분은 유지 가능한 최고 노력으로 진행).
- 쿨다운: 10-15분 이지.
계산 방식: 마지막 20분 평균 파워를 CP/FTP 추정값으로 사용합니다.
10K 러닝 테스트
- 워밍업: 15분 이지.
- 스트라이드: 짧은 스트라이드 3-5회(80-100m, 약 80% 강도).
- 테스트: 10K 올아웃(유지 가능한 최고 페이스).
- 쿨다운: 10-15분 이지.
계산 방식: 올아웃 10K 구간의 평균 파워로 추정합니다. 여러 구간이 있으면 가장 좋은 10K 구간을 사용합니다.
FAQ
CP와 FTP는 무엇이 다른가요?
CP(Critical Power)는 지속 가능한 파워 상한과 관련된 모델 파라미터이고, FTP는 보통 경험적인 역치 파워 추정값으로 사용됩니다. 두 값은 비슷할 수 있지만 항상 같은 값은 아닙니다.
왜 테스트 프로토콜마다 결과가 다른가요?
프로토콜마다 강조하는 지속 시간과 에너지 시스템이 다르고, 페이스 운영, 피로, 환경, 장비 품질의 영향도 받습니다. 가능한 한 같은 프로토콜을 비슷한 조건에서 반복하고, 단일 결과보다 추세를 보세요.
업로드한 파일이 공개되나요?
이 도구는 업로드한 단일 활동 파일을 분석해 추정값을 만듭니다. 민감한 정보가 포함된 파일은 업로드하지 마세요. 개인정보가 걱정된다면 신뢰하는 플랫폼에서 내보낸 파일을 먼저 확인한 뒤 업로드하세요.
어떤 파일 형식을 지원하나요?
GPX / FIT / TCX 단일 파일 업로드를 지원합니다. 파일에 파워 데이터가 없거나 기록 품질이 낮으면 결과가 없거나 부정확할 수 있습니다.
결과를 바로 훈련 존 설정에 써도 되나요?
출발점으로 사용하세요. 반복 테스트와 일상 훈련 피드백으로 검증하고, 같은 프로토콜과 장비 설정으로 결과를 비교하세요.
한 번의 결과를 꾸준한 성장으로
Training Load 메인 앱에서 훈련을 한곳에 기록하고 추세와 맞춤형 안내를 확인하세요.