Outil de capacité de puissance

Calculateur FTP

Importez un fichier d'activité (GPX/FIT/TCX) pour estimer Functional Threshold Power (FTP), Critical Power (CP), W' et une référence W/kg pour la course.

Qu'est-ce qu'un calculateur FTP estime ?

Un calculateur FTP estime Functional Threshold Power, un repère pratique de puissance pour les zones d'entraînement et les objectifs de séance. Dans Trainingload.ai, les données GPX, FIT ou TCX importées peuvent aussi aider à estimer Critical Power, W' et W/kg en course afin de relire les variations de seuil avec la charge d'entraînement.

Protocole de test
Sport
Poids (kg) Optionnel
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Prend en charge GPX / TCX / FIT (fichier unique)

Rapport

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Comment utiliser le calculateur FTP

1

Choisissez votre protocole de test

Sélectionnez le protocole qui correspond à l'activité importée, par exemple 3/9 minutes, 30 minutes TT ou 10K.

2

Importez un fichier d'activité

Utilisez un fichier GPX, FIT ou TCX issu de l'effort de test. Ajoutez votre poids si vous voulez un contexte W/kg.

3

Analysez CP, FTP et W'

Utilisez l'estimation comme point de départ, puis comparez-la avec des tests répétés et le retour de vos entraînements quotidiens.

Guide des protocoles de test

Pour des estimations plus comparables et fiables, suivez un protocole standard avec autant de régularité que possible. Cet outil est calibré pour ces protocoles.

Test all-out 3/9 minutes
  1. Échauffement : 10 minutes faciles, puis 5 × 100 m progressifs (~80 % d'effort).
  2. Test 1 : 3 minutes all-out (tenir la meilleure allure/puissance soutenable).
  3. Récupération : 30 minutes faciles (marche/jogging mélangés).
  4. Test 2 : 9 minutes all-out (tenir la meilleure allure/puissance soutenable).
  5. Retour au calme : 10-15 minutes faciles.
Méthode : Estime CP à partir de la moyenne pondérée des puissances moyennes sur 3 et 9 minutes (moyenne × 0,9).
Contre-la-montre de 30 minutesJoe Friel
  1. Échauffement : 15 minutes faciles.
  2. Test : 30 minutes all-out (s'installer pendant les 10 premières minutes, puis tenir le meilleur effort soutenable sur les 20 dernières).
  3. Retour au calme : 10-15 minutes faciles.
Méthode : Utilise la puissance moyenne des 20 dernières minutes comme estimation CP/FTP.
Test de course 10K
  1. Échauffement : 15 minutes faciles.
  2. Progressifs : 3-5 progressifs courts (80-100 m, ~80 % d'effort).
  3. Test : 10K all-out (meilleure allure soutenable).
  4. Retour au calme : 10-15 minutes faciles.
Méthode : Estime à partir de la puissance moyenne d'un segment 10K all-out ; si plusieurs segments existent, le meilleur 10K est utilisé.

FAQ

Quelle est la différence entre CP et FTP ?
CP (Critical Power) est un paramètre de modèle lié à votre plafond de puissance soutenable, tandis que FTP est souvent utilisé comme estimation empirique du seuil. Les deux peuvent être proches, sans être forcément identiques.
Pourquoi différents protocoles de test donnent-ils des résultats différents ?
Les protocoles mettent l'accent sur des durées et systèmes énergétiques différents. Le pacing, la fatigue, les conditions et la qualité du capteur influencent aussi le résultat. Répétez le même protocole dans des conditions similaires et suivez les tendances plutôt qu'un seul test.
Mon fichier importé sera-t-il rendu public ?
Cet outil analyse uniquement le fichier d'activité que vous importez pour générer une estimation. Évitez les fichiers contenant des informations sensibles. Si la confidentialité est importante, exportez depuis une plateforme fiable et vérifiez le fichier avant l'import.
Quels formats de fichier sont pris en charge ?
L'import d'un fichier unique GPX / FIT / TCX est pris en charge. Si le fichier ne contient pas de puissance ou si l'enregistrement est de mauvaise qualité, les résultats peuvent être indisponibles ou imprécis.
Puis-je utiliser le résultat directement pour définir mes zones ?
Utilisez-le comme point de départ. Validez avec des tests répétés et le retour de vos entraînements, puis comparez les résultats avec le même protocole et la même configuration d'appareil.

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