POWER MODEL
临界功率CP
阈值功率FTP
无氧做功W'
FTP 计算器估算的是什么？
FTP 计算器估算的是 Functional Threshold Power，也就是设置功率区间和训练目标时常用的阈值功率。Trainingload.ai 还可以从 GPX、FIT、TCX 活动文件里估算 CP、W' 和跑步功体比，把阈值变化放回训练负荷里看。
测试协议
运动类型
体重 (kg) 可选
数据上传
点击选择或拖拽上传文件
支持 GPX / TCX / FIT 格式（单文件）分析报告
暂无分析结果，请上传文件并开始分析。
测试协议指南
为确保评估结果可比且更可靠，建议尽量遵循标准测试协议进行实测。本工具针对这些协议做了适配。
3/9 分钟双重测试法
- 热身：慢跑 10 分钟，衔接 5 组 100 米渐速跑（约 80% 强度）。
- 测试一：3 分钟全力跑（保持最大稳态配速）。
- 恢复：30 分钟动态恢复（交替进行步行与轻松跑）。
- 测试二：9 分钟全力跑（保持最大稳态配速）。
- 冷身：10–15 分钟放松跑。
计算逻辑：基于 3 分钟与 9 分钟平均功率的加权算法（均值 × 0.9）估算 CP。
30 分钟计时测试法Joe Friel
- 热身：慢跑 15 分钟。
- 测试：30 分钟全力跑（前 10 分钟建立稳态，后 20 分钟维持最大努力）。
- 冷身：10–15 分钟放松跑。
计算逻辑：取测试最后 20 分钟的平均功率作为 CP/FTP 估算值。
10 公里路跑测试
- 热身：慢跑 15 分钟。
- 激活：3–5 组短距离渐速跑（80–100 米，约 80% 强度）。
- 测试：10 公里全力跑（保持最大稳态配速）。
- 冷身：10–15 分钟放松跑。
计算逻辑：基于 10 公里全力跑的平均功率进行推算；若文件包含多段数据，将自动提取最佳 10 公里段。
常见问题
CP 和 FTP 有什么区别？
CP（临界功率）更接近一个“可持续功率上限”的模型参数；FTP 通常是经验性阈值功率。很多情况下两者接近，但并不总是相等。
为什么不同测试协议结果会不同？
不同协议覆盖的时长与能量系统不同，且受配速/配功策略、疲劳、环境与设备影响。建议尽量在相近条件下重复同一协议，并用趋势而不是单次结果做判断。
上传的文件会被公开吗？
本工具用于分析你上传的单个活动文件以产出估算结果。建议不要上传包含敏感信息的文件；若你有隐私顾虑，优先使用你信任的设备与平台导出后再处理。
支持哪些文件格式？
支持 GPX / FIT / TCX 单文件上传。若文件缺少功率数据或记录质量较差，估算结果可能不可用或偏差较大。
结果能直接拿来设训练区间吗？
可以当作起点，但建议结合多次测试与日常训练反馈逐步校准，并用一致的协议与设备做对比。
把估算结果变成更好的训练判断
注册后可把 CP/FTP、训练记录和趋势放在一起，复盘强度分布、追踪变化，并持续校准训练目标。