POWER MODEL
临界功率CP
阈值功率FTP
无氧做功W'
FTP 计算器估算的是什么？
FTP 计算器估算的是功能性阈值功率，也就是骑行功率区间和训练目标常用的阈值。本工具可以从 GPX、FIT、TCX 骑行文件或 20 分钟场地测试估算 FTP。临界功率和 W' 可作为次要输出；用 MMP 点拟合 CP 由临界功率计算器负责。
测试协议
运动类型
体重 (kg) 可选
数据上传
点击选择或拖拽上传文件
支持 GPX / TCX / FIT 格式（单文件）分析报告
暂无分析结果，请上传文件并开始分析。
怎么使用 FTP 计算器
1
选择测试协议
选择与你上传活动相匹配的协议，例如 20 分钟 FTP 测试（30 分钟计时）、3/9 分钟或 10K。
2
上传一个活动文件
上传测试努力对应的 GPX、FIT 或 TCX 文件；需要功体比参考时可填写体重。
3
先看 FTP
把 FTP 估算作为主要结果。CP 和 W' 只作次要参考，再结合复测和日常训练反馈判断是否需要调整。
测试协议指南
为确保评估结果可比且更可靠，建议尽量遵循标准测试协议进行实测。本工具针对这些协议做了适配。
3/9 分钟双重测试法
- 热身：慢跑 10 分钟，衔接 5 组 100 米渐速跑（约 80% 强度）。
- 测试一：3 分钟全力跑（保持最大稳态配速）。
- 恢复：30 分钟动态恢复（交替进行步行与轻松跑）。
- 测试二：9 分钟全力跑（保持最大稳态配速）。
- 冷身：10–15 分钟放松跑。
计算逻辑：基于 3 分钟与 9 分钟平均功率的加权算法（均值 × 0.9）估算 CP。
30 分钟计时测试法Joe Friel
- 热身：慢跑 15 分钟。
- 测试：30 分钟全力跑（前 10 分钟建立稳态，后 20 分钟维持最大努力）。
- 冷身：10–15 分钟放松跑。
计算逻辑：取测试最后 20 分钟的平均功率作为 CP/FTP 估算值。
10 公里路跑测试
- 热身：慢跑 15 分钟。
- 激活：3–5 组短距离渐速跑（80–100 米，约 80% 强度）。
- 测试：10 公里全力跑（保持最大稳态配速）。
- 冷身：10–15 分钟放松跑。
计算逻辑：基于 10 公里全力跑的平均功率进行推算；若文件包含多段数据，将自动提取最佳 10 公里段。
常见问题
什么是 FTP？
FTP（功能性阈值功率）是对你大约能维持一小时的最高功率的实用估算。骑行者常用 FTP 计算器来设置功率区间、安排阈值课，并追踪体能变化。它是经验性训练数字，不是实验室测量值。
这个 FTP 计算器如何从活动文件估算 FTP？
上传一次尽力骑行的 GPX、FIT 或 TCX 文件，并选择对应的测试协议。计算器读取功率数据并给出 FTP 估算。从活动文件估算是这里的差异点；条件允许时，尽量用干净的测试骑行。
如何用 20 分钟 FTP 测试配合这个计算器？
使用 30 分钟计时测试协议。热身后全力骑 30 分钟：前 10 分钟进入稳态，后 20 分钟保持最佳可持续功率。上传该文件并选择 30 分钟计时协议，工具会用最后 20 分钟平均功率作为 FTP 估算。
FTP 和临界功率是什么关系？
FTP 是经验性阈值估算。临界功率是根据多个时长拟合出的模型参数。两者可能接近，但不是同一个数字。本页从文件或 20 分钟测试估算 FTP；若要用 MMP 点拟合 CP 和 W'，请使用临界功率计算器。
支持哪些文件格式？
支持 GPX / FIT / TCX 单文件上传。若文件缺少功率数据或记录质量较差，估算结果可能不可用或偏差较大。
结果能直接拿来设训练区间吗？
把 FTP 估算当作起点。结合多次测试与日常训练反馈逐步校准，并用一致的协议与设备做对比。
把一次计算，变成持续进步
前往 Training Load 主应用，统一记录训练、查看趋势并获得个性化建议。