AI 训练计划

面向 5 公里、10 公里、半马和马拉松的跑步训练计划。

先从用户真正搜索的计划开始：couch to 5K、10 公里、半程马拉松或马拉松训练计划。页面说明每周结构、关键训练、长距离和赛前减量，再引导你登录 Trainingload.ai 创建自己的版本。

跑步计划

这些页面围绕明确的比赛距离搜索需求编写，覆盖 couch to 5K 到 marathon training plan、marathon training program 等高意图关键词。

之后可以继续加入骑行或铁三计划。

5 公里6-10 周每周 2-4 次跑步

查看 couch to 5K 新手训练计划和 5 公里跑步计划结构，再登录创建适合自己的个性化计划。

10 公里8-12 周每周 3-5 次跑步

查看 8 到 12 周 10 公里训练计划结构：轻松跑、长距离、训练课和比赛准备，再创建个性化计划。

半程马拉松10-16 周每周 3-6 次跑步

查看半程马拉松训练计划结构：长距离、轻松跑、阈值训练和减量，再创建个性化 21.1 公里计划。

马拉松16-24 周每周 4-7 次跑步

查看 marathon training plan、marathon training program、marathon running plan 和 marathon workout plan 结构，再创建个性化马拉松计划。

每个页面都先讲跑者期望看到的内容：每周节奏、轻松跑、长距离、训练课、恢复和比赛周。

通用训练计划只是起点。Trainingload.ai 会根据你的可训练日期、近期记录和目标生成日历。

漏跑、疲劳、完成情况和训练负荷会影响下一周应该加量、维持、恢复还是减量。