阈值
LTHR
心率
FTP
功率
T-PACE
配速
乳酸阈值是什么？
乳酸阈值可以理解为疲劳开始更快累积前的关键强度。本工具用场地测试估算几个实用代理值：心率的 LTHR、功率的 FTP，以及跑步阈值配速。
计算器
选择一个指标类型，并填入你的测试数据。
输入
选择指标（心率、功率或配速），然后输入测试数据。
指标类型
建议使用稳定 20 分钟强度下的平均心率作为阈值心率代理。
20 分钟平均心率
填写一次强但可持续的 20 分钟努力的平均心率（bpm）。
这是场地估算结果。建议使用可重复的测试与训练反馈进行长期校准。
结果
填入数据后即可看到阈值结果。
选择指标并输入有效数值后即可计算。
阈值解释
阈值可以怎么用在训练中。
LTHR（阈值心率）
接近阈值强度下可持续的心率代理值，常用于心率区间设定。
FTP（阈值功率）
约等于你能持续 1 小时左右的最高功率，用于功率区间与训练强度参考。
阈值配速
一种可持续的高强度稳定配速，常用于节奏跑和阈值训练参考。
常见问题
用哪个协议更好？
选择你最容易稳定复现的协议。对比时尽量只在同一协议、相近条件下比较结果。
可以用跑步机数据吗？
可以，但跑步机标定可能存在误差。建议以趋势为主，并尽量保持同一设备与设置。
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把阈值带回训练分析：心率、功率、配速与长期趋势。