阈值
LTHR
心率
FTP
功率
T-PACE
配速
乳酸阈值是什么？
乳酸阈值是疲劳开始更快累积前还能维持的关键强度。这个乳酸阈值计算器帮你用场地测试估算乳酸阈值，再确定心率的 LTHR、骑行的阈值功率，以及跑步阈值配速。请用可重复协议，比较趋势而不是单次结果。
计算器
选择一个指标类型，并填入你的测试数据。
输入
选择指标（心率、功率或配速），然后输入测试数据。
指标类型
建议使用稳定 20 分钟强度下的平均心率作为阈值心率代理。
20 分钟平均心率
填写一次强但可持续的 20 分钟努力的平均心率（bpm）。
这是场地估算结果。建议使用可重复的测试与训练反馈进行长期校准。
结果
填入数据后即可看到阈值结果。
选择指标并输入有效数值后即可计算。
阈值解释
阈值可以怎么用在训练中。
LTHR（阈值心率）
接近阈值强度下可持续的心率代理值，常用于心率区间设定。
FTP（阈值功率）
约等于你能持续 1 小时左右的最高功率，用于功率区间与训练强度参考。
阈值配速
一种可持续的高强度稳定配速，常用于节奏跑和阈值训练参考。
怎么估算乳酸阈值
1
选择阈值类型
根据你完成的场地测试和想确定的训练目标，选择心率、功率或配速。
2
输入可重复的测试数据
尽量使用一致的测试协议和相近条件，这样之后才能再次估算乳酸阈值并比较趋势。
3
逐步更新训练区间
用结果更新 LTHR、阈值功率或阈值配速，再结合真实训练体感和恢复情况校准。
常见问题
什么是乳酸阈值？
乳酸阈值是疲劳开始更快累积前，你还能稳定维持的最高强度。训练里它是心率、功率和配速的实用锚点，不是实验室血乳酸曲线。本计算器用场地测试估算这个代理值，方便设定区间并比较趋势。
怎样用场地测试估算或确定乳酸阈值？
先选一个指标，再用可重复的协议：20 分钟努力估 LTHR，20 / 8 / 60 分钟测试估阈值功率，硬配速计时赛估阈值配速。输入平均结果即可估算乳酸阈值。复测时用同一协议再确定一次，才便于对比。
LTHR 和最大心率有什么区别？
LTHR 是可维持的阈值心率。最大心率是短时间全力能达到的最高心率。两者不能互换：LTHR 明显低于 HRmax，更适合节奏跑和阈值课。需要 HRmax 时用最大心率计算器，再用本工具从场地测试估算 LTHR。
这和 FTP 是什么关系？
FTP 是骑行里对阈值功率的常见叫法。本页用计时场地测试估算这个代理值（20 分钟 ×95%、8 分钟 ×90%、或 60 分钟）。它不会分析上传的活动文件。若要从 GPX、FIT 或 TCX 文件估 FTP，请用 FTP 计算器。
场地测试估算的乳酸阈值准不准？
场地测试是在估算乳酸阈值，不是实验室血乳酸测量。准确度取决于配速、疲劳、协议和条件。请用同一测试、相近条件复测，并更信任趋势，而不是单次数字。
把一次计算，变成持续进步
前往 Training Load 主应用，统一记录训练、查看趋势并获得个性化建议。