Schwellenwert-Tool

Laktatschwellen-Rechner

Schnelle Schätzungen für LTHR, FTP und Schwellentempo mit praxisnahen Feldtests.

SCHWELLEN
LTHR
Herzfrequenz
FTP
Leistung
T-PACE
Tempo

Was ist die Laktatschwelle?

Die Laktatschwelle ist ein praktischer Marker für die Intensität, die Sie halten können, bevor Ermüdung deutlich schneller zunimmt. Dieser Rechner schätzt Feldtest-Proxys: LTHR für Herzfrequenz, FTP für Leistung und Schwellentempo fürs Laufen. Arbeiten Sie mit wiederholbaren Protokollen und vergleichen Sie Trends statt einzelner Tests.

Rechner

Wählen Sie eine Kennzahl und geben Sie die Daten aus Ihrem Test ein.

Eingaben
Wählen Sie eine Kennzahl (Herzfrequenz, Leistung oder Tempo) und geben Sie Ihre Testdaten ein.
Kennzahl
Nutzen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz aus einem gleichmäßigen 20-minütigen Zeitfahren beim Laufen oder Radfahren.
20-Minuten-Durchschnittspuls
Geben Sie die durchschnittliche Herzfrequenz einer harten, aber nachhaltigen 20-minütigen Belastung ein.
Dies sind praxisnahe Feldtest-Schätzungen. Nutzen Sie wiederholbare Bedingungen und verfolgen Sie Veränderungen über Zeit.
Ergebnisse
Geben Sie Testdaten ein, um Ihren Schwellenwert zu sehen.
Wählen Sie eine Kennzahl und geben Sie gültige Werte ein.
Einordnung
Was diese Schwellenwerte bedeuten und wie Sie sie nutzen.
LTHR (Herzfrequenzschwelle)
Ein praxisnaher Näherungswert für die Herzfrequenz, die Sie rund um die Schwelle halten können. Häufig zur Festlegung von HF-Zonen genutzt.
FTP (Leistungsschwelle)
Eine Schätzung der höchsten Leistung, die Sie etwa eine Stunde lang halten können. Hilfreich für Leistungszonen.
Schwellentempo
Ein hartes, gleichmäßiges Tempo, das Sie für eine schwellenorientierte Belastung halten können. Nützlich für Tempo- und Schwellentraining.

So nutzen Sie den Schwellenwert-Rechner

1

Schwellenwerttyp wählen

Wählen Sie Herzfrequenz, Leistung oder Tempo passend zu Ihrem Feldtest und dem Trainingsziel, das Sie kalibrieren möchten.

2

Wiederholbare Testdaten eingeben

Nutzen Sie ein konstantes Testprotokoll und ähnliche Bedingungen, damit spätere Ergebnisse sauber vergleichbar bleiben.

3

Zonen schrittweise aktualisieren

Aktualisieren Sie LTHR, FTP oder Schwellentempo mit dem Ergebnis und prüfen Sie es anschließend gegen Trainingsgefühl und Erholung.

FAQ

Welches Protokoll ist am besten?
Nehmen Sie das Protokoll, das Sie zuverlässig wiederholen können. Vergleichen Sie Ergebnisse nur innerhalb desselben Protokolls und unter ähnlichen Bedingungen.
Kann ich Laufbanddaten verwenden?
Ja. Beachten Sie aber, dass Laufbänder unterschiedlich kalibriert sein können. Entscheidend sind Trends und Wiederholbarkeit.

Aus einem Ergebnis wird nachhaltiger Fortschritt

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