Schwellenwert-Tool

Laktatschwellen-Rechner

Schnelle Schätzungen für LTHR, FTP und Schwellentempo mit praxisnahen Feldtests.

SCHWELLEN
LTHR
Herzfrequenz
FTP
Leistung
T-PACE
Tempo

Was ist die Laktatschwelle?

Die Laktatschwelle ist ein praktischer Marker für die Intensität, die Sie halten können, bevor Ermüdung deutlich schneller zunimmt. Dieser Rechner schätzt Feldtest-Proxys: LTHR für Herzfrequenz, FTP für Leistung und Schwellentempo fürs Laufen. Arbeiten Sie mit wiederholbaren Protokollen und vergleichen Sie Trends statt einzelner Tests.

Rechner

Wählen Sie eine Kennzahl und geben Sie die Daten aus Ihrem Test ein.

Eingaben
Wählen Sie eine Kennzahl (Herzfrequenz, Leistung oder Tempo) und geben Sie Ihre Testdaten ein.
Kennzahl
Nutzen Sie die durchschnittliche Herzfrequenz aus einem gleichmäßigen 20-minütigen Zeitfahren beim Laufen oder Radfahren.
20-Minuten-Durchschnittspuls
Geben Sie die durchschnittliche Herzfrequenz einer harten, aber nachhaltigen 20-minütigen Belastung ein.
Dies sind praxisnahe Feldtest-Schätzungen. Nutzen Sie wiederholbare Bedingungen und verfolgen Sie Veränderungen über Zeit.
Ergebnisse
Geben Sie Testdaten ein, um Ihren Schwellenwert zu sehen.
Wählen Sie eine Kennzahl und geben Sie gültige Werte ein.
Einordnung
Was diese Schwellenwerte bedeuten und wie Sie sie nutzen.
LTHR (Herzfrequenzschwelle)
Ein praxisnaher Näherungswert für die Herzfrequenz, die Sie rund um die Schwelle halten können. Häufig zur Festlegung von HF-Zonen genutzt.
FTP (Leistungsschwelle)
Eine Schätzung der höchsten Leistung, die Sie etwa eine Stunde lang halten können. Hilfreich für Leistungszonen.
Schwellentempo
Ein hartes, gleichmäßiges Tempo, das Sie für eine schwellenorientierte Belastung halten können. Nützlich für Tempo- und Schwellentraining.

So nutzen Sie den Schwellenwert-Rechner

1

Schwellenwerttyp wählen

Wählen Sie Herzfrequenz, Leistung oder Tempo passend zu Ihrem Feldtest und dem Trainingsziel, das Sie kalibrieren möchten.

2

Wiederholbare Testdaten eingeben

Nutzen Sie ein konstantes Testprotokoll und ähnliche Bedingungen, damit spätere Ergebnisse sauber vergleichbar bleiben.

3

Zonen schrittweise aktualisieren

Aktualisieren Sie LTHR, FTP oder Schwellentempo mit dem Ergebnis und prüfen Sie es anschließend gegen Trainingsgefühl und Erholung.

FAQ

Was ist die Laktatschwelle?
Die Laktatschwelle ist die höchste Intensität, die Sie halten können, bevor Ermüdung deutlich schneller zunimmt. Im Training ist sie ein praktischer Marker für Herzfrequenz, Leistung und Tempo – keine Labor-Laktatkurve. Dieser Rechner schätzt den Feldtest-Proxy, damit Sie Zonen setzen und Trends vergleichen können.
Wie schätze oder bestimme ich die Laktatschwelle mit einem Feldtest?
Wählen Sie eine Kennzahl und ein wiederholbares Protokoll: 20 Minuten für LTHR, 20-, 8- oder 60-Minuten-Tests für Schwellenleistung, oder ein hartes Zeitfahren für Schwellentempo. Geben Sie den Mittelwert ein, um die Laktatschwelle zu schätzen. Bestimmen Sie sie beim nächsten Test mit demselben Protokoll erneut.
Worin unterscheidet sich LTHR von der maximalen Herzfrequenz?
LTHR ist eine nachhaltige Schwellenherzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist der höchste Wert in einer kurzen Maximalbelastung. Sie sind nicht austauschbar: LTHR liegt klar unter HRmax und eignet sich besser für Tempo- und Schwellenarbeit. Nutzen Sie den Max-HF-Rechner für HRmax und dieses Tool, um LTHR aus einem Feldtest zu schätzen.
Wie hängt das mit FTP zusammen?
FTP ist ein gängiger Radsportname für Schwellenleistung. Diese Seite schätzt den Proxy aus einem zeitlich begrenzten Feldtest (20 Min. × 95 %, 8 Min. × 90 % oder 60 Min.). Sie analysiert keine hochgeladene Aktivitätsdatei. Für FTP aus GPX, FIT oder TCX nutzen Sie den FTP-Rechner.
Wie genau ist eine Feldtest-Schätzung der Laktatschwelle?
Ein Feldtest schätzt die Laktatschwelle; er ist keine Labor-Blutlaktatmessung. Die Genauigkeit hängt von Pacing, Frische, Protokoll und Bedingungen ab. Wiederholen Sie denselben Test unter ähnlichen Bedingungen und vertrauen Sie Trends mehr als einer Einzelzahl.

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