VDOT Rechner
Berechne VDOT aus deinem Laufergebnis (Distanz + Zeit) nach Daniels - eine praxisnahe Leistungsreferenz für dein Training.
So verwendest du den VDOT Rechner
Nutze ein aktuelles Rennen oder Zeitfahren
Wahle Distanz und Zeit aus einem harten, saüber gepacten Lauf auf einer verlässlichen Strecke.
Berechnen und Pace-Bereiche lesen
Gib das Ergebnis ein und bewerte VDOT, äquivalente Leistungen und Trainingspace-Hinweise gemeinsam.
An die Bedingungen anpassen
Nutze die Ausgabe als Pace-Anker und passe sie an Müdigkeit, Terrain, Wetter und das Ziel der Einheit an.
Was ist VDOT?
VDOT ist eine Leistungsskala aus dem Laufmodell von Jack Daniels. Sie ist nicht dasselbe wie eine im Labor gemessene VO2max: Ein Rennen oder Zeitfahren wird in einen VO2-ähnlichen Referenzwert übersetzt, der beim Vergleichen von Leistungen, beim Ableiten von Trainingsintensitäten und beim Beobachten langfristiger Trends hilft.
- VDOT kommt aus der Leistung: Je genauer die Distanz und je naher der Lauf an einem echten Maximalversuch liegt, desto nützlicher ist die Schätzung.
- VDOT ist ein Pace-Anker: Der Wert hilft, Easy, Threshold, Interval und andere Intensitäten einzuordnen.
- VDOT ist am stärksten als Trend: Vergleiche ähnliche Distanzen und Bedingungen, statt eine einzelne Zahl zu überbewerten.
So nutzt du VDOT für Trainingspaces
VDOT ist besonders hilfreich, weil ein aktuelles Rennen oder Testergebnis in Trainingsintensitäten übersetzt wird. Verschiedene Paces haben unterschiedliche Aufgaben; sie sollten sich nicht alle wie Wettkampftempo anfühlen.
Easy / Erholung
Fur Erholung, aeroben Umfang und Konstanz. Es sollte kontrolliert genug sein, dass du am nächsten Tag wieder trainieren kannst.
Schwelle
Fur nachhaltige Intensitat. Es liegt nahe an einem harten, aber kontrollierten Aufwand und sollte bei hoher Müdigkeit angepasst werden.
Intervalle
Fur VO2max-Reize und hohe aerobe Leistung, oft mit Wiederholungen von 3-5 Minuten. Qualitat ist wichtiger als jede Wiederholung zu erzwingen.
Wiederholungen
Fur Tempo, Lauftechnik und neuromuskuläre Effizienz. Die Abschnitte sind kurz, die Erholung großzügig - kein zahes Ausdauertraining.
Die Trainingspaces im Ergebnis sind Referenzbereiche, keine starren Vorgaben. Passe sie an Müdigkeit, Wetter, Terrain und Ziel der Einheit an.
Ist VDOT dasselbe wie VO2max?
Sie sind verwandt, aber nicht identisch. VDOT ist ein VO2-ähnlicher Wert, der aus der Laufleistung abgeleitet wird; VO2max beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers.
- VDOT wird von Laufökonomie, Belastbarkeit, Strecke, Wetter und Pacing beeinflusst und ist deshalb eng mit realer Laufleistung verbunden.
- VO2max kann aus Labor-Gasanalyse, Feldtests wie Cooper/Rockport/Beep oder Schätzungen von Uhren und Plattformen stammen.
- Nutze VDOT, wenn du laufbezogene Trainingspaces brauchst; nutze VO2max-Ressourcen, wenn du die aerobe Kapazitat besser verstehen willst.
VO2max-Leitfaden lesen | VO2max Rechner nutzen | Pace-Zonen verstehen
Wofür VDOT nützlich ist
VDOT ist eine leistungsbasierte Skala, mit der du Ergebnisse vergleichen und Trainingspaces besser einordnen kannst.
- Nutze den Wert, um Pacing zu prüfen und Belastungen über die Zeit zu vergleichen.
- Unterschiedliche Distanzen konnen unterschiedliche Werte ergeben - das ist normal.
- Wetter, Höhenmeter, Kurven und Pacing-Strategie konnen das Ergebnis verschieben.
Verwandte Tools
FAQ
Haufige Fragen zu VDOT-Schätzungen nach Daniels.
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