Calculadora de VDOT
Calcule o VDOT pelo seu resultado de corrida (distância + tempo) com Daniels: uma referência prática de performance para treinar.
Como usar a calculadora de VDOT
Use uma prova ou teste recente
Escolha distância e tempo de um esforco forte, bem ritmado e em percursó confiavel.
Calcule e leia as faixas de pace
Informe o resultado e avalie juntos VDOT, performances equivalentes e referências de pace.
Ajuste pelas condições
Use a saida como âncora de pace e ajuste por fadiga, terreno, clima e objetivo da sessão.
O que e VDOT?
VDOT é uma escala de performance do modelo de corrida de Daniels. Não é igual a um VO2 Max medido em laboratório: ele transforma uma prova ou teste em uma referência parecida com VO2, útil para comparar desempenho, estimar intensidades e acompanhar tendências.
- Ele vem da performance: quanto mais precisa a distância e mais perto do maximo o esforco, mais útil sera a estimativa.
- Ele funciona como âncora de pace: ajuda a conferir Easy, Threshold, Interval e outras intensidades.
- Ele é mais forte como tendência: compare distâncias e condições parecidas antes de reagir a um único numero.
Como usar VDOT para paces de treino
VDOT é útil porque traduz uma prova ou teste recente em contexto de intensidade. Cada pace tem uma função; nem todos devem parecer ritmo de prova.
Easy / Recuperacao
Para recuperacao, volume aeróbico e consistencia. Deve parecer controlado o bastante para você treinar de novo no dia seguinte.
Limiar
Para melhorar a intensidade sustentavel. Fica perto de um esforco forte, mas controlado, e deve ser ajustado quando a fadiga estiver alta.
Intervalos
Para estimular VO2 Max e alta producao aeróbica, muitas vezes com repeticoes de 3-5 minutos. Qualidade importa mais do que forcar cada repeticao.
Repetições
Para velocidade, tecnica e eficiencia neuromuscular. Repeticoes curtas com recuperacao generosa, não um treino de resistência no limite.
Os paces do resultado são faixas de referência, não prescricoes rigidas. Ajuste por fadiga, clima, terreno e objetivo da sessão.
VDOT é igual a VO2 Max?
Eles se relacionam, mas não são idênticos. VDOT é um valor parecido com VO2 inferido da performance de corrida, enquanto VO2 Max mede a capacidade maxima de consumo de oxigênio.
- VDOT e afetado por economia de corrida, durabilidade, percurso, clima e pacing, por issó fica muito ligado a performance real.
- VO2 Max pode vir de analise de gases em laboratório, testes de campo como Cooper/Rockport/Beep ou estimativas de relógio/plataforma.
- Use VDOT quando precisar de paces especificos de corrida; use recursos de VO2 Max quando quiser entender capacidade aeróbica.
Ler o guia de VO2 Max | Usar a calculadora de VO2 Max | Entender zonas de pace
Para que serve o VDOT
VDOT é uma escala baseada em performance que ajuda a comparar resultados e orientar paces de treino.
- Use para conferir o pacing e comparar esforços ao longo do tempo.
- Distancias diferentes podem gerar valores diferentes - issó e normal.
- Clima, altimetria, curvas e estrategia de pace podem alterar o resultado.
Ferramentas relacionadas
FAQ
Perguntas comuns sobre estimativas VDOT baseadas em Daniels.
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