Calcolatore VDOT
Calcola il VDOT dal tuo risultato di corsa (distanza + tempo) con Daniels: un riferimento pratico di performance per allenarti.
Come usare il calcolatore VDOT
Usa una gara o un test recente
Scegli distanza e tempo da uno sforzo intenso, ben distribuito e su un percorso affidabile.
Calcola e leggi i range di passo
Inserisci il risultato, poi valuta insieme VDOT, prestazioni equivalenti e indicazioni sui ritmi.
Adatta alle condizioni
Usa l'output come ancoraggio di passo e adattalo a fatica, terreno, meteo e obiettivo della seduta.
Cos'è il VDOT?
VDOT è una scala di performance del modello di corsa Daniels. Non e lo stesso di un VO2 Max misurato in laboratorio: trasforma una gara o un test in un riferimento simile al VO2, utile per confrontare performance, stimare intensità e seguire trend nel tempo.
- Nasce dalla performance: più la distanza e precisa e lo sforzo vicino al massimo, più la stima e utile.
- È utile come ancoraggio di passo: aiuta a controllare Easy, Threshold, Interval e altre intensità.
- Funziona meglio come trend: confronta distanze e condizioni simili invece di reagire a un solo numero.
Come usare VDOT per i ritmi di allenamento
VDOT è utile perché traduce una gara o un test recente in contesto di intensità. Ogni passo ha un compito diverso; non tutti devono sembrare ritmo gara.
Easy / Recupero
Per recupero, volume aerobico e costanza. Dovrebbe essere abbastanza controllato da permetterti di allenarti anche il giorno dopo.
Soglia
Per migliorare l'intensità sostenibile. È vicino a uno sforzo duro ma controllato e va adattato quando la fatica e alta.
Intervalli
Per stimolare VO2 Max e alta produzione aerobica, spesso con ripetute da 3-5 minuti. La qualità conta più del forzare ogni ripetuta.
Ripetute
Per velocità, tecnica ed efficienza neuromuscolare. Ripetute brevi con recupero ampio, non un allenamento di resistenza sofferto.
I ritmi nel risultato sono range di riferimento, non prescrizioni rigide. Adatta a fatica, meteo, terreno e obiettivo della seduta.
VDOT è uguale al VO2 Max?
Sono collegati, ma non identici. VDOT è un valore simile al VO2 dedotto dalla performance di corsa, mentre VO2 Max misura la massima capacità di consumo di ossigeno.
- VDOT e influenzato da running economy, durabilità, percorso, meteo e pacing, quindi e molto legato alla performance reale.
- VO2 Max può derivare da analisi dei gas in laboratorio, test da campo come Cooper/Rockport/Beep o stime di orologi e piattaforme.
- Usa VDOT quando ti servono ritmi specifici per la corsa; usa le risorse VO2 Max quando vuoi capire la capacità aerobica.
Leggi la guida VO2 Max | Usa il calcolatore VO2 Max | Scopri le zone di passo
A cosa serve il VDOT
VDOT è una scala basata sulla performance che aiuta a confrontare risultati e impostare ritmi di allenamento.
- Usalo per verificare il passo e confrontare gli sforzi nel tempo.
- Distanze diverse possono produrre valori diversi: è normale.
- Meteo, dislivello, curve e strategia di ritmo possono spostare il risultato.
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FAQ
Domande frequenti sulle stime VDOT basate su Daniels.
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