Strumento zone di potenza

Calcolatore zone di potenza

Scegli un modello di zone, inserisci FTP o CP e genera zone di potenza in watt senza sovrapposizioni.

ZONE DI POTENZAFTP / CP

Calcolatore

Inserisci FTP/CP e genera limiti di zona in watt.

Dati

Genera limiti di zona da una potenza di riferimento e da un modello.

Modello di zone

7 zone

Riferimento

Valore (W)

Consigliati watt interi.

I valori di confine vengono assegnati alla zona superiore per evitare sovrapposizioni.

Zone

Inserisci una potenza di riferimento per vedere le zone.

Zona	%	Watt
Inserisci FTP/CP per generare le zone.

Zone di allenamento spiegate

7 zone e lo scopo di ciascuna.

Z1 Active Recovery

Recupero attivo. Lavoro molto facile per riscaldamento, defaticamento e recupero.

Z2 Endurance

Endurance. Base aerobica per sessioni lunghe e volume costante.

Z3 Tempo

Tempo. Lavoro controllato e sostenuto per migliorare la durabilità aerobica.

Z4 Threshold

Soglia. Sforzi duri sostenuti che aumentano la tua potenza sostenibile.

Z5 VO2 Max

VO2 / alta intensità. Intervalli più brevi per migliorare la capacità aerobica alta.

Z6 Anaerobic

Capacità anaerobica. Sforzi molto duri con forte contributo anaerobico.

Z7 Neuromuscular

Neuromuscolare / sprint. Scatti massimali e brevi centrati su velocità e coordinazione.

Come usare le zone di potenza

Inserisci un FTP o CP aggiornato

Usa il riferimento con cui ti alleni oggi. Ripeti il test o aggiornalo quando cambia la forma.

Scegli un modello di zone

Seleziona Friel, Vance o Stryd in base a sport, dispositivo e impostazione di allenamento.

Usa gli intervalli negli allenamenti

Copia la tabella delle zone e usala per target di intervalli, uscite di endurance e analisi post-allenamento.

Cosa sono le zone di potenza?

Per atleti che impostano target di potenza nel ciclismo o nella corsa.

Le zone di potenza dividono FTP o CP in intervalli di intensità ripetibili. Aiutano a trasformare una potenza di riferimento in obiettivi di recupero, resistenza, tempo, soglia, VO2 e anaerobici, così puoi programmare e analizzare gli allenamenti con coerenza.

FAQ

Come calcolo la mia frequenza cardiaca massima?

Inserisci l'età per confrontare cinque formule HRmax. Un buon punto di partenza generale è Tanaka: HRmax = 208 − (0,7 × età). Il risultato resta una stima; preferisci una misurazione affidabile e specifica per il tuo sport.

Peso, altezza o frequenza a riposo cambiano la formula HRmax?

Non nelle equazioni Tanaka, Gulati, HUNT o 220 − età. La frequenza a riposo serve per calcolare la riserva e le zone, ma non è un input di queste stime della frequenza massima.

Quanto sono accurate queste zone?

I limiti delle zone valgono quanto il tuo FTP/CP. Ripeti o aggiorna la stima regolarmente e adatta in base a fatica, terreno e sport.

Meglio usare FTP o CP?

Usa il riferimento coerente con il tuo sistema di allenamento. I ciclisti usano spesso FTP. I runner con potenza usano spesso CP. Se li hai entrambi, scegli quello che aggiorni con maggiore costanza.

Perché alcuni limiti sembrano differire di 1 W?

Questo strumento tratta le percentuali del modello come intervalli non sovrapposti. Un valore di confine viene assegnato alla zona superiore per evitare sovrapposizioni; dopo l'arrotondamento può comparire una differenza di 1 W.

Modelli

Scegli il modello più adatto al tuo sport, dispositivo e abitudini di allenamento.

Friel (7 zones)

Un classico modello a 7 zone molto usato nel ciclismo, basato su FTP.

Vance (7 zones)

Un modello a 7 zone spesso usato per la corsa con potenza, coprendo tutto lo spettro di intensità.

Stryd (5 zones)

Una struttura più semplice a 5 zone, popolare nella corsa con potenza e di solito basata su CP.

Continua a calibrare i tuoi target di intensità

Stima il carico FTP da file Stima FC massima per zone di carico Calcola VDOT per obiettivi di carico running

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