功率區間FTP / CP
Z1
Z2
Z3
Z4
Z5
Z6
Z7
計算器
輸入 FTP/CP 並生成區間邊界（瓦特）。
輸入
基於參考功率和區間模型生成區間邊界。
區間模型
7 個區間
基準
數值（W）
建議填整數瓦特。
邊界值會归入更高的區間，避免區間重叠。
區間
先輸入基準功率再生成區間。
| 區間 | % | 瓦特 |
|---|---|---|
| 請輸入 FTP/CP 生成區間。 | ||
訓練區間解释
7 個區間 — 每個區間更偏向訓練什麼。
Z1 Active Recovery
主動恢復。熱身、冷身、恢復騎/跑的輕鬆強度。
Z2 Endurance
有氧耐力。長距離與穩定堆量，建立有氧基礎。
Z3 Tempo
節奏/穩態。可控的穩態偏強強度，提高有氧耐力上限。
Z4 Threshold
閾值。接近閾值的可持續高強度，提高可持續功率/配速。
Z5 VO2 Max
VO2/高強度。更短更強的間歇，提高高強度有氧能力與耐受。
Z6 Anaerobic
無氧能力。很硬的高強度，更多無氧參與，提升爆發與耐受。
Z7 Neuromuscular
神經肌肉/衝刺。極短極強的衝刺刺激，偏速度、協調與峰值輸出。
怎麼使用功率區間
1
輸入目前 FTP 或 CP
使用你現在訓練中採用的功率基準。體能改變後，記得重新測試或更新。
2
選擇區間模型
依照運動項目、裝置和教練體系，選擇 Friel、Vance 或 Stryd。
3
把區間用到訓練中
複製區間表，用於間歇目標、有氧騎/跑，以及訓練後的強度複盤。
什麼是功率區間？
適合正在設置騎行或跑步功率目標的運動者。
功率區間是把 FTP 或 CP 拆成可重複使用的強度範圍。它能把一個基準功率轉成恢復、有氧、節奏、閾值、VO2 與無氧等訓練目標，方便安排訓練和複盤完成情況。
常見問題
最大心率點樣計算？
輸入年齡就可以比較 5 種 HRmax 公式。一般成年人可以先參考 Tanaka 公式：HRmax = 208 −（0.7 × 年齡）。結果仍然係估算值；如果已有可靠嘅專項實測結果，應優先採用實測值。
體重、身高或靜息心率會改變 HRmax 公式嗎？
Tanaka、Gulati、HUNT 同 220 − 年齡公式都唔使用呢啲數據。靜息心率適合計算心率儲備同訓練區間，但唔係呢啲最大心率估算公式嘅輸入項。
這些區間靠譜么？
區間品質取決於你的 FTP/CP。建議定期測試/估算，並結合疲勞、地形與項目特點微调。
我應該用 FTP 还是 CP？
選擇與你的訓練體系一致的基準。騎行更常用 FTP；跑步功率更常用 CP。若兩者都有，優先使用你更新最穩定、最可信的那一個。
為什麼邊界會出現 1W 的差異？
本工具把邊界分配給更高的區間來避免重叠。因為會按整瓦特取整，顯示時可能出現 1W 的差異。
模型說明
根據你的運動項目、裝置和訓練習慣選擇合適的模型。
Friel (7 zones)
經典 7 區模型，常用於騎行訓練，基於 FTP。
Vance (7 zones)
跑步功率常見的 7 區模型，涵蓋從恢復到無氧的完整強度範圍。
Stryd (5 zones)
更簡化的 5 區結構，常用於跑步功率，通常以 CP 為基準。
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