AI 訓練計畫

面向 5 公里、10 公里、半馬和馬拉松的跑步訓練計畫。

先从用户真正搜索的計畫开始：couch to 5K、10 公里、半程馬拉松或馬拉松訓練計畫。页面说明每周结构、关键訓練、长距离和賽前减量，再引导你登入 Trainingload.ai 建立自己的版本。

跑步計畫

这些页面围绕明确的比賽距离搜索需求编写，覆盖 couch to 5K 到 marathon training plan、marathon training program 等高意图关键词。

之後可以繼續加入騎行或鐵三計畫。

5 公里6-10 週每週 2-4 次跑步

查看 couch to 5K 新手訓練計畫和 5 公里跑步計畫结构，再登入建立適合自己的個人化計畫。

10 公里8-12 週每週 3-5 次跑步

查看 8 到 12 周 10 公里訓練計畫结构：輕鬆跑、长距离、訓練课和比賽准备，再建立個人化計畫。

半程馬拉松10-16 週每週 3-6 次跑步

查看半程馬拉松訓練計畫结构：长距离、輕鬆跑、閾值訓練和减量，再建立個人化 21.1 公里計畫。

馬拉松16-24 週每週 4-7 次跑步

查看 marathon training plan、marathon training program、marathon running plan 和 marathon workout plan 结构，再建立個人化馬拉松計畫。

每个页面都先讲跑者期望看到的内容：每周節奏、輕鬆跑、长距离、訓練课、恢復和比賽周。

通用訓練計畫只是起点。Trainingload.ai 会根据你的可訓練日期、近期记录和目标生成日历。

漏跑、疲劳、完成情况和訓練負荷会影响下一周应该加量、维持、恢復还是减量。