心率區間
Z1
Z2
Z3
Z4
Z5
Z6
Z7
計算器
輸入參數後，輸出心率區間邊界（bpm）。
輸入
選擇模型並輸入你的心率基準值，生成訓練區間。
區間模型
5 個區間
最大心率（bpm）
優先使用實測；估算值僅供粗略參考。
静息心率（bpm）
建議晨起未下床時測量，連續多天取穩定值。
為避免區間重叠，本工具會將邊界值归入更高區間，並對 bpm 進行取整。
區間
請先輸入所需參數再生成區間。
| 區間 | % | bpm |
|---|---|---|
| 請輸入參數生成區間。 | ||
訓練區間解释
5 個區間——每個區間更偏向什麼用途。
Z1 Warm Up
非常輕鬆。熱身、放鬆與恢復為主，壓力最小。
Z2 Fat Burn
輕鬆有氧。建立耐力基礎，適合大部分日常體量。
Z3 Aerobic
穩定中等。提升有氧功率與耐力速度，更偏持續輸出。
Z4 Anaerobic
偏硬。提高接近閾值的耐受與可持續高強度能力。
Z5 VO2 Max
非常硬。短間歇/衝刺刺激，更多 VO2 與無氧參與。
什麼是心率區間？
適合把心率基準轉換成訓練目標的運動者。
心率區間是把最大心率、儲備心率或閾值心率拆成不同強度範圍。它幫助你區分恢復、有氧、節奏、閾值、VO2 與無氧訓練，並根據你真正掌握的心率基準來設置目標。
常見問題
心率區間會随訓練變化嗎？
會。静息心率與 LTHR 會随訓練、疲勞與狀態變化。建議定期複測或更新輸入值。
我該用哪種心率區間模型？
如果你知道静息心率和最大心率，Karvonen（HRR）是一個不錯的默認選擇。如果你有可靠的 LTHR 估算，Friel 模型通常更有訓練指導意義。如果你只知道最大心率，就使用最大心率模型。
為什麼區間邊界會差 1 bpm？
本工具會按 bpm 取整，並把邊界值归入更高的區間，避免輸出區間重叠，因此可能出現 1 bpm 的差異。
模型說明
根據你已有的資料和訓練習惯選擇模型。
Karvonen (HRR)
一個很適合作為默認選擇的模型，基於最大心率和静息心率計算心率儲備（HRR）。
Friel (LTHR)
基於乳酸閾值心率（LTHR）的閾值模型，採用更細的 7 區結構。
Max HR (MHR)
當你只有最大心率（MHR）這個基準時，可以使用的簡單百分比模型。
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把區間帶回訓練分析：心率、功率、配速與長期趨勢。