訓練分析頁面
用於計畫與實際對照、負荷解讀與下一步調整的聚焦判斷方式。
今日建議 · 6 月 3 日 · 週三
保留節奏跑。如果熱身後疲勞上升，就控制強度，保護明天的有氧量。
目前計畫
目标负荷5
马拉松基础周期
第 5 / 12 周有氧量为主，保留一次质量训练
查看目前計畫
本周负荷
248
上周负荷
231
较上周变化
+17
摘要
影响今天下一步判断的关键训练信号。
PMC
负荷CTL 72 · ATL 76 · TSB -4
功率
FTPFTP 286W · CP 302W
速度
配速TP 4:18/km · CS 4:05/km
心率
BPM静息 48 bpm · 最大 188 bpm
今日執行
｜ 6 月 3 日 · 周三 · 1 次训练
1
节奏跑
计划中跑步52 分钟3 x 8 分钟稳定偏强
等待完成活动回填
1
组
当前状态
疲劳
76ATL
76%
体能
72CTL
72%
状态
-4TSB
最大摄氧量
54ml/kg/min
极好
训练压力
684
Training Strain
建议休息
1天
达到 TSB=0
健康
静息心率48 bpm
最大心率188 bpm
最近活动
有氧跑
06-02 07:42
11.8 km · 62 分钟
耐力骑行
06-01 18:20
54.2 km · 126 分钟
泳池技术
05-31 06:55
2.0 km · 45 分钟
計畫
執行
負荷
AI 複盤
按場景使用
依你當下的訓練問題，選對應功能
每個頁面都對應一個實際問題：今天怎麼練、要不要降負荷、下週怎麼調整。
AI 馬拉松規劃頁面
結合完成情況、PMC 訊號與可確認 AI 調整的馬拉松自適應規劃方式。
功能模組
核心訓練功能一覽
集中介紹功率曲線、表現排名、自訂區間、閾值估算、VO2max 趨勢和 PMC 等功能，方便你快速了解每個模組能做什麼。
功率曲線
分析不同時長輸出特性，並連到 CP/FTP 與負荷判斷。
功率排名
比較各時長強弱與趨勢，明確下一訓練區塊優先順序。
自訂區間
自訂功率、心率、配速區間，讓強度管理更貼近個人狀態。
CP / FTP / LTHR 估算
一次完成閾值估算，直接套到區間與課表。
有效 VO2max 趨勢
在負荷脈絡下追蹤 VO2max 趨勢，避免過度或不足刺激。
最佳成績
追蹤各時長最佳表現，判斷進步是否穩定可複製。
體能 / 疲勞 / 狀態
用 CTL/ATL/TSB 做每週負荷與恢復平衡判斷。
PMC 體能圖表
用 PMC 圖表把負荷趨勢轉成下週課表判斷。
核心路徑
幾個頁面，把訓練分析與每日判斷串起來
不是為了多幾個頁面，而是為了讓你從計畫、執行、複盤到調整都不斷線。
訓練計畫
不是做一張漂亮表格，而是生成一份每天真的能照著練的計畫。
- 週期目標
- 週結構
- 每日訓練
目前週期
剩餘7 週
馬拉松基礎週期
第 5 / 12 週 · ACTIVE36 次訓練
週期進度
W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
本週
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3
本週負荷
第 5 週
計畫訓練
3
一06/011/1
二06/020/0
三06/031/1
四06/040/0
五06/050/0
六06/060/1
日06/070/0
本週訓練
週一
06/01
輕鬆跑 45 min
RUN · Z2 45 min
計畫負荷TSS 42
已關聯 · 周日轻松跑
已完成
W5 D1
週三
06/03
穩態跑 35 min
RUN · steady aerobic
計畫負荷TSS 88
未關聯活動
今天
W5 D3
週六
06/06
長距離跑 90 min
RUN · long endurance
計畫負荷TSS 116
未關聯活動
計畫中
W5 D6
計畫日曆
計畫和實際完成放在一起看，哪天漏了、哪週堆多了，一眼就清楚。
- 計畫與實際對照
- 週節奏
- 恢復空檔
月曆概覽
一
二
三
四
五
六
日
選中日期
06/17
星期三
負荷
88
活動
1
訓練週期
2 個計畫訓練
計畫進度
訓練次數
5
較前一週期 上升
TSS
312
較前一週期 上升
距離
56.8 km
較前一週期 上升
時長
226 分鐘
較前一週期 上升
訓練負荷
用 CTL、ATL、TSB 看訓練壓力：現在能不能加，該不該先緩一緩。
- 長期體能
- 近期疲勞
- 狀態與新鮮度
全部項目
最大攝氧量
54ml/kg/min
極好
疲勞
76ATL
偏高
體能
72CTL
穩定
狀態
-4TSB
可訓練
概覽
最近 30 天
訓練壓力
30d體能
30d疲勞
30d狀態
30dAI 教練複盤
AI 先看你原計畫怎麼練、實際練成什麼樣，再說下一步怎麼改。
- 日複盤
- 週複盤
- 解釋依據
這週有點累，週四的節奏跑要不要調整？
建議保留訓練目標，但把週四節奏跑改成較短的穩態跑。這樣不打斷週期，也能替週六長距離留出恢復空間。
目前計畫 · 第 5 周 · 周四
近期訓練 · 近 7 天 · 4 次
訓練負荷 · 2026-05-24 → 2026-06-30
周四训练调整
本周疲劳偏高，降低周四刺激，同时保留有氧节奏。
調整前
节奏跑
第 5 週 · 週四
work 3x10m pace Z4
調整後
稳态跑
第 5 週 · 週四
work 35m pace Z2
變更項
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
先把每天真的會用的東西做好。
Beta 階段最重要的不是堆功能，而是讓你打開以後馬上知道：今天練什麼，最近練得怎麼樣，接下來該怎麼調。
今日總覽
一打開就知道今天練什麼，最近練得怎麼樣，計畫有沒有跟上。
今日該練什麼目前計畫進度近期訓練回饋
單次訓練調整
AI 可以提調整，但不會偷偷改你的計畫。看清楚、確認了，才生效。
前後對比內容校驗由你確認