訓練分析頁面
用於計畫與實際對照、負荷解讀與下一步調整的聚焦判斷方式。
今日建議 · 6 月 3 日 · 週三
保留節奏跑。如果熱身後疲勞上升，就控制強度，保護明天的有氧量。
目前計畫
目标负荷5
马拉松基础周期
第 5 / 12 周有氧量为主，保留一次质量训练
查看目前計畫
当前状态
疲劳
76ATL
76%
体能
72CTL
72%
状态
-4TSB
最大摄氧量
54ml/kg/min
极好
训练压力
684
Training Strain
建议休息
1天
达到 TSB=0
健康
静息心率48 bpm
最大心率188 bpm
负荷
本周负荷
248
上周负荷
231
较上周变化
+17
7周14周30周60周
摘要
影响今天下一步判断的关键训练信号。
今日執行
｜ 6 月 3 日 · 周三 · 1 次训练
計畫
執行
負荷
AI 複盤
按場景使用
依你當下的訓練問題，選對應功能
每個頁面都對應一個實際問題：今天怎麼練、要不要降負荷、下週怎麼調整。
AI 馬拉松規劃頁面
結合完成情況、PMC 訊號與可確認 AI 調整的馬拉松自適應規劃方式。
按目標找功能
依你的訓練問題，直接進入對應功能頁
想看負荷、看進步、調整區間，點進去就能開始，不用先讀一大段概念。
Power Curve
分析不同時長輸出特性，並連到 CP/FTP 與負荷判斷。
Power Rankings
比較各時長強弱與趨勢，明確下一訓練區塊優先順序。
Custom Zones
自訂功率、心率、配速區間，讓強度管理更貼近個人狀態。
CP / FTP / LTHR Estimator
一次完成閾值估算，直接套到區間與課表。
effective VO2max Trend
在負荷脈絡下追蹤 VO2max 趨勢，避免過度或不足刺激。
Best Efforts
追蹤各時長最佳表現，判斷進步是否穩定可複製。
Fitness / Fatigue / Form
用 CTL/ATL/TSB 做每週負荷與恢復平衡判斷。
PMC Fitness Chart
用 PMC 圖表把負荷趨勢轉成下週課表判斷。
核心路徑
幾個頁面，把訓練分析與每日判斷串起來
不是為了多幾個頁面，而是為了讓你從計畫、執行、複盤到調整都不斷線。
訓練計畫
不是做一張漂亮表格，而是生成一份每天真的能照著練的計畫。
- 週期目標
- 週結構
- 每日訓練
当前周期
剩余 7 周
创建计划
马拉松基础周期
第 5 / 12 周 · ACTIVE36 次训练
周期进度
W13/3
W23/3
W33/3
W43/3
W52/4
W60/3
W70/3
W80/3
本周负荷
W5
计划训练
4
一1/1
二0/0
三1/1
四0/0
五0/0
六0/1
日0/0
本周训练
周一
06/15
轻松跑 45 min
RUN · Z2 45 min · TSS 42
已完成
周三
06/17
稳态跑 35 min
RUN · steady aerobic · TSS 88
今天
周六
06/20
长距离跑 90 min
RUN · long endurance · TSS 116
计划中
計畫日曆
計畫和實際完成放在一起看，哪天漏了、哪週堆多了，一眼就清楚。
- 計畫與實際對照
- 週節奏
- 恢復空檔
今天
月视图
日
一
二
三
四
五
六
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1788
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
訓練負荷
用 CTL、ATL、TSB 看訓練壓力：現在能不能加，該不該先緩一緩。
- 長期體能
- 近期疲勞
- 狀態與新鮮度
全部项目
编辑
最大摄氧量
54ml/kg/min
极好
疲劳
76ATL
偏高
体能
72CTL
稳定
状态
-4TSB
可训练
概览
最近 30 天
训练压力
30d体能
30d疲劳
30d状态
30dAI 教練複盤
AI 先看你原計畫怎麼練、實際練成什麼樣，再說下一步怎麼改。
- 日複盤
- 週複盤
- 解釋依據
AI Coach
马拉松基础周期调整
这周有点累，周四的节奏跑要不要调整？
建议保留训练目标，但把周四节奏跑改成较短的稳态跑。这样不打断周期，也能给周六长距离留出恢复空间。
计划调整草案
节奏跑 3 x 10 min
稳态跑 35 min
确认调整
先把每天真的會用的東西做好。
Beta 階段最重要的不是堆功能，而是讓你打開以後馬上知道：今天練什麼，最近練得怎麼樣，接下來該怎麼調。
今日總覽
一打開就知道今天練什麼，最近練得怎麼樣，計畫有沒有跟上。
今日該練什麼目前計畫進度近期訓練回饋
單次訓練調整
AI 可以提調整，但不會偷偷改你的計畫。看清楚、確認了，才生效。
前後對比內容校驗由你確認