POWER MODEL
臨界功率CP
閾值功率FTP
無氧做功W'
FTP 計算器估算的是什麼？
FTP 計算器估算的是 Functional Threshold Power，也就是設定功率區間和訓練目標時常用的閾值功率。Trainingload.ai 也可以從 GPX、FIT、TCX 活動檔案裡估算 CP、W' 和跑步功體比，把閾值變化放回訓練負荷裡看。
測試協議
運動類型
體重 (kg) 可選
資料上傳
點击選擇或拖曳上傳文件
支援 GPX / TCX / FIT 格式（單一檔案）分析报告
暫無分析結果，請上傳文件並開始分析。
測試協議指南
為確保評估結果可比且更可靠，建議盡量遵循標準測試協議進行實測。本工具針對這些協議做了適配。
3/9 分鐘双重測試法
- 熱身：慢跑 10 分鐘，衔接 5 組 100 米渐速跑（約 80% 強度）。
- 測試一：3 分鐘全力跑（保持最大穩態配速）。
- 恢復：30 分鐘動態恢復（交替進行步行與輕鬆跑）。
- 測試二：9 分鐘全力跑（保持最大穩態配速）。
- 冷身：10–15 分鐘放鬆跑。
計算逻辑：基於 3 分鐘與 9 分鐘平均功率的加權算法（均值 × 0.9）估算 CP。
30 分鐘計時測試法Joe Friel
- 熱身：慢跑 15 分鐘。
- 測試：30 分鐘全力跑（前 10 分鐘建立穩態，後 20 分鐘維持最大努力）。
- 冷身：10–15 分鐘放鬆跑。
計算逻辑：取測試最後 20 分鐘的平均功率作為 CP/FTP 估算值。
10 公裡路跑測試
- 熱身：慢跑 15 分鐘。
- 激活：3–5 組短距離渐速跑（80–100 米，約 80% 強度）。
- 測試：10 公裡全力跑（保持最大穩態配速）。
- 冷身：10–15 分鐘放鬆跑。
計算逻辑：基於 10 公裡全力跑的平均功率進行推算；若文件包含多段資料，將自動提取最佳 10 公裡段。
常見問題
CP 和 FTP 有什麼區別？
CP（臨界功率）更接近一個“可持續功率上限”的模型參數；FTP 通常是經驗性閾值功率。很多情況下兩者接近，但並不總是相等。
為什麼不同測試協議結果會不同？
不同協議涵蓋的時長與能量系統不同，且受配速/配功策略、疲勞、環境與裝置影響。建議盡量在相近條件下重複同一協議，並用趨勢而不是單次結果做判斷。
上傳的文件會被公開嗎？
本工具用於分析你上傳的單一活動檔案以產出估算結果。建議不要上傳包含敏感資訊的文件；若你有隱私顧慮，優先使用你信任的裝置與平台匯出後再處理。
支援哪些文件格式？
支援 GPX / FIT / TCX 單一檔案上傳。若文件缺少功率資料或紀錄品質較差，估算結果可能不可用或偏差較大。
結果能直接拿來設訓練區間嗎？
可以當作起點，但建議結合多次測試與日常訓練反馈逐步校準，並用一致的協議與裝置做對比。
把估算結果變成更好的訓練判斷
註冊後可把 CP/FTP、訓練紀錄和趨勢放在一起，複盤強度分布、追蹤變化，並持續校準訓練目標。