POWER MODEL
臨界功率CP
閾值功率FTP
無氧做功W'
FTP 計算器估算的是什麼？
FTP 計算器估算的是功能性閾值功率，也就是騎行功率區間和訓練目標常用的閾值。本工具可以從 GPX、FIT、TCX 騎行檔案或 20 分鐘場地測試估算 FTP。臨界功率和 W' 可作為次要輸出；用 MMP 點擬合 CP 由臨界功率計算器負責。
測試協議
運動類型
體重 (kg) 可選
資料上傳
點击選擇或拖曳上傳文件
支援 GPX / TCX / FIT 格式（單一檔案）分析报告
暫無分析結果，請上傳文件並開始分析。
怎麼使用 FTP 計算器
1
選擇測試協議
選擇與你上傳活動相匹配的協議，例如 20 分鐘 FTP 測試（30 分鐘計時）、3/9 分鐘或 10K。
2
上傳一個活動檔案
上傳測試努力對應的 GPX、FIT 或 TCX 檔案；需要功體比參考時可填寫體重。
3
先看 FTP
把 FTP 估算作為主要結果。CP 和 W' 只作次要參考，再結合複測和日常訓練回饋判斷是否需要調整。
測試協議指南
為確保評估結果可比且更可靠，建議盡量遵循標準測試協議進行實測。本工具針對這些協議做了適配。
3/9 分鐘双重測試法
- 熱身：慢跑 10 分鐘，衔接 5 組 100 米渐速跑（約 80% 強度）。
- 測試一：3 分鐘全力跑（保持最大穩態配速）。
- 恢復：30 分鐘動態恢復（交替進行步行與輕鬆跑）。
- 測試二：9 分鐘全力跑（保持最大穩態配速）。
- 冷身：10–15 分鐘放鬆跑。
計算逻辑：基於 3 分鐘與 9 分鐘平均功率的加權算法（均值 × 0.9）估算 CP。
30 分鐘計時測試法Joe Friel
- 熱身：慢跑 15 分鐘。
- 測試：30 分鐘全力跑（前 10 分鐘建立穩態，後 20 分鐘維持最大努力）。
- 冷身：10–15 分鐘放鬆跑。
計算逻辑：取測試最後 20 分鐘的平均功率作為 CP/FTP 估算值。
10 公裡路跑測試
- 熱身：慢跑 15 分鐘。
- 激活：3–5 組短距離渐速跑（80–100 米，約 80% 強度）。
- 測試：10 公裡全力跑（保持最大穩態配速）。
- 冷身：10–15 分鐘放鬆跑。
計算逻辑：基於 10 公裡全力跑的平均功率進行推算；若文件包含多段資料，將自動提取最佳 10 公裡段。
常見問題
什麼是 FTP？
FTP（功能性閾值功率）是對你大約能維持一小時的最高功率的實用估算。騎行者常用 FTP 計算器來設定功率區間、安排閾值課，並追蹤體能變化。它是經驗性訓練數字，不是實驗室測量值。
這個 FTP 計算器如何從活動檔案估算 FTP？
上傳一次盡力騎行的 GPX、FIT 或 TCX 檔案，並選擇對應的測試協議。計算器讀取功率資料並給出 FTP 估算。從活動檔案估算是這裡的差異點；條件允許時，盡量用乾淨的測試騎行。
如何用 20 分鐘 FTP 測試配合這個計算器？
使用 30 分鐘計時測試協議。熱身後全力騎 30 分鐘：前 10 分鐘進入穩態，後 20 分鐘保持最佳可持續功率。上傳該檔案並選擇 30 分鐘計時協議，工具會用最後 20 分鐘平均功率作為 FTP 估算。
FTP 和臨界功率是什麼關係？
FTP 是經驗性閾值估算。臨界功率是根據多個時長擬合出的模型參數。兩者可能接近，但不是同一個數字。本頁從檔案或 20 分鐘測試估算 FTP；若要用 MMP 點擬合 CP 和 W'，請使用臨界功率計算器。
支援哪些文件格式？
支援 GPX / FIT / TCX 單一檔案上傳。若文件缺少功率資料或紀錄品質較差，估算結果可能不可用或偏差較大。
結果能直接拿來設訓練區間嗎？
把 FTP 估算當作起點。結合多次測試與日常訓練回饋逐步校準，並用一致的協議與裝置做對比。
把一次計算，變成持續進步
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