パワー能力ツール

FTP 計算機

ライドファイル（GPX、FIT、TCX）または 20 分フィールドテストからサイクリング FTP を推定します。Critical Power と W' は副次出力として表示されます。

FTP計算機は何を推定しますか？

FTP計算機は Functional Threshold Power を推定します。これはサイクリングのパワーゾーンやワークアウト目標に使う閾値です。このツールは GPX、FIT、TCX のライドファイル、または 20分フィールドテストから FTP を推定できます。Critical Power と W' は副次出力です。MMP 点からの CP フィットは Critical Power 計算機が担当します。

テストプロトコル
スポーツ
体重（kg） 任意
アップロード
クリックして選択またはファイルをドラッグ＆ドロップ
GPX / TCX / FIT 対応（単一ファイル）

レポート

まだ結果がありません。ファイルをアップロードして分析を開始してください。

FTP 計算機の使い方

1

テストプロトコルを選ぶ

アップロードする活動に合うプロトコルを選びます。20分 FTP テスト（30分 TT）、3/9 分、10K などです。

2

活動ファイルを 1 つアップロード

テスト努力の GPX、FIT、TCX ファイルを使います。W/kg を見たい場合は体重も入力します。

3

まず FTP を確認

FTP 推定を主結果として扱います。CP と W' は副次的な参考にし、再テストや日々のトレーニング感覚と比べます。

テストプロトコルガイド

比較可能で信頼性の高い推定のため、できる限り標準プロトコルを一貫して実施してください。本ツールはこれらプロトコル向けに最適化されています。

3/9分オールアウトテスト
  1. ウォームアップ: 10分イージー、その後 100m 流し ×5（約80%努力）。
  2. テスト1: 3分オールアウト（持続可能な最善のペース/パワーを維持）。
  3. リカバリー: 30分イージー（歩行/ジョグ）。
  4. テスト2: 9分オールアウト（持続可能な最善のペース/パワーを維持）。
  5. クールダウン: 10〜15分イージー。
方法: 3分と9分の平均パワーの加重平均（平均 × 0.9）から CP を推定します。
30分タイムトライアルJoe Friel
  1. ウォームアップ: 15分イージー。
  2. テスト: 30分オールアウト（最初の10分で整え、最後の20分で持続可能な最善努力を維持）。
  3. クールダウン: 10〜15分イージー。
方法: 最後の20分の平均パワーを CP/FTP 推定値として使用します。
10K ランテスト
  1. ウォームアップ: 15分イージー。
  2. 流し: 3〜5本（80〜100m、約80%努力）。
  3. テスト: 10K オールアウト（持続可能な最善ペース）。
  4. クールダウン: 10〜15分イージー。
方法: 10K オールアウト区間の平均パワーから推定します。複数区間がある場合は最良の10K区間を使用します。

よくある質問

FTP とは何ですか？
FTP（Functional Threshold Power）は、約1時間維持できる最高パワーの実用的な推定値です。サイクリストは FTP 計算機でパワーゾーン設定、閾値ワークアウト、フィットネス追跡に使います。ラボ測定値ではなく、経験的なトレーニング数字です。
この FTP 計算機はどうやってファイルから FTP を推定しますか？
ハードな努力の GPX、FIT、TCX ファイルを1つアップロードし、対応するテストプロトコルを選びます。計算機はパワーデータを読み取り、FTP 推定値を返します。ファイルからの推定がここでの差別化点です。可能なときはきれいなテストライドを使ってください。
20分 FTP テストはこの計算機でどう使いますか？
30分タイムトライアルプロトコルを使います。ウォームアップ後、30分オールアウト：最初の10分で整え、最後の20分で持続可能な最善パワーを維持します。そのファイルをアップロードして 30分 TT を選ぶと、最後の20分平均パワーが FTP 推定値になります。
FTP と Critical Power の関係は？
FTP は経験的な閾値推定です。Critical Power は複数の持続時間からフィットするモデル指標です。近いことはありますが、同じ数字ではありません。このページはファイルまたは 20分テストから FTP を推定します。MMP 点から CP と W' をフィットしたい場合は Critical Power 計算機を使ってください。
対応ファイル形式は？
GPX / FIT / TCX の単一ファイルアップロードに対応します。パワーデータ不足や記録品質が低い場合、結果が得られない、または不正確になることがあります。
結果をそのままトレーニングゾーン設定に使えますか？
FTP 推定を出発点として使ってください。反復テストと日々のトレーニングフィードバックで検証し、同じプロトコルとデバイス条件で結果を比較してください。

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