POWER MODEL
Critical PowerCP
閾値パワーFTP
無酸素仕事量W'
FTP計算機は何を推定しますか？
FTP計算機は Functional Threshold Power を推定します。これはパワーゾーンやワークアウト目標の実用的な基準です。Trainingload.ai では GPX、FIT、TCX の活動データから Critical Power、W'、ランニングW/kg も推定し、閾値変化をトレーニング負荷と一緒に確認できます。
テストプロトコル
スポーツ
体重（kg） 任意
アップロード
クリックして選択またはファイルをドラッグ＆ドロップ
GPX / TCX / FIT 対応（単一ファイル）レポート
まだ結果がありません。ファイルをアップロードして分析を開始してください。
FTP 計算機の使い方
1
テストプロトコルを選ぶ
アップロードする活動に合う 3/9 分、30 分 TT、10K などのプロトコルを選びます。
2
活動ファイルを 1 つアップロード
テスト努力の GPX、FIT、TCX ファイルを使います。W/kg を見たい場合は体重も入力します。
3
CP、FTP、W' を確認
推定値を出発点として使い、再テストや日々のトレーニング感覚と比べます。
テストプロトコルガイド
比較可能で信頼性の高い推定のため、できる限り標準プロトコルを一貫して実施してください。本ツールはこれらプロトコル向けに最適化されています。
3/9分オールアウトテスト
- ウォームアップ: 10分イージー、その後 100m 流し ×5（約80%努力）。
- テスト1: 3分オールアウト（持続可能な最善のペース/パワーを維持）。
- リカバリー: 30分イージー（歩行/ジョグ）。
- テスト2: 9分オールアウト（持続可能な最善のペース/パワーを維持）。
- クールダウン: 10〜15分イージー。
方法: 3分と9分の平均パワーの加重平均（平均 × 0.9）から CP を推定します。
30分タイムトライアルJoe Friel
- ウォームアップ: 15分イージー。
- テスト: 30分オールアウト（最初の10分で整え、最後の20分で持続可能な最善努力を維持）。
- クールダウン: 10〜15分イージー。
方法: 最後の20分の平均パワーを CP/FTP 推定値として使用します。
10K ランテスト
- ウォームアップ: 15分イージー。
- 流し: 3〜5本（80〜100m、約80%努力）。
- テスト: 10K オールアウト（持続可能な最善ペース）。
- クールダウン: 10〜15分イージー。
方法: 10K オールアウト区間の平均パワーから推定します。複数区間がある場合は最良の10K区間を使用します。
よくある質問
CP と FTP の違いは？
CP（Critical Power）は持続可能パワー上限に関するモデル指標で、FTP は経験的な閾値推定として扱われることが多いです。両者は近い場合がありますが、必ず一致するわけではありません。
テストプロトコルによって結果が異なるのはなぜですか？
プロトコルごとに重視する時間帯やエネルギー系が異なり、ペーシング、疲労、環境、デバイス品質の影響も受けます。同条件で同じプロトコルを繰り返し、単発結果ではなくトレンドで判断してください。
アップロードしたファイルは公開されますか？
このツールはアップロードした単一アクティビティファイルを分析して推定します。機密情報を含むファイルのアップロードは避けてください。プライバシーが気になる場合は信頼できるプラットフォームからエクスポートし、内容確認後にアップロードしてください。
対応ファイル形式は？
GPX / FIT / TCX の単一ファイルアップロードに対応します。パワーデータ不足や記録品質が低い場合、結果が得られない、または不正確になることがあります。
結果をそのままトレーニングゾーン設定に使えますか？
出発点として利用してください。反復テストと日々のトレーニングフィードバックで検証し、同じプロトコルとデバイス条件で結果を比較してください。
一度の結果を、継続的な成長へ
Training Load メインアプリでトレーニングを一元管理し、傾向の確認とパーソナライズされた提案を受けられます。