Official · 10K · IMPROVE
8週間、通常週4回の構造化プランです。イージーラン、質の高い練習、ロング走を通じて、持久力と距離に必要な走力を段階的に伸ばします。
Paces below are VDOT 40 examples, not your training paces. After sign-in, reliable capability data is used; Target also requires a goal race.
Build my personal preview会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
速くてもコントロールし、各本をそろえます。十分に回復し、全力にはしません。
RPE 6–7 · 5:06–5:20 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 6–7
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
速くてもコントロールし、各本をそろえます。十分に回復し、全力にはしません。
RPE 7–8 · 4:36–4:47 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 6–7
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
速くてもコントロールし、各本をそろえます。十分に回復し、全力にはしません。
RPE 6–7 · 5:06–5:20 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 6–7
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
速くてもコントロールし、各本をそろえます。十分に回復し、全力にはしません。
RPE 7–8 · 4:36–4:47 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 6–7
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
速くてもコントロールし、各本をそろえます。十分に回復し、全力にはしません。
RPE 6–7 · 5:06–5:20 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 6–7
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
速くてもコントロールし、各本をそろえます。十分に回復し、全力にはしません。
RPE 7–8 · 4:36–4:47 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 6–7
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
速くてもコントロールし、各本をそろえます。十分に回復し、全力にはしません。
RPE 6–7 · 5:06–5:20 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 6–7
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 6–7
保守的に入り、現在能力または検証済み目標ペースで実行します。レース当日に新しいことは試しません。
RPE 7–8 · 4:54–5:06 分/km