Official · MARATHON · IMPROVE
18週間、通常週5回の構造化プランです。イージーラン、質の高い練習、ロング走を通じて、持久力と距離に必要な走力を段階的に伸ばします。
Paces below are VDOT 40 examples, not your training paces. After sign-in, reliable capability data is used; Target also requires a goal race.
Build my personal preview会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
イージーと閾値の間で、短い文を話せる持続可能な強度に抑えます。閾値走にはしません。
RPE 5–6
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
現在能力に相当するマラソン強度で安定したリズムを保ちます。目標記録の保証ではありません。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
イージーと閾値の間で、短い文を話せる持続可能な強度に抑えます。閾値走にはしません。
RPE 5–6
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。 予定しているラン前の食事を試し、胃腸の状態を記録します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
現在能力に相当するマラソン強度で安定したリズムを保ちます。目標記録の保証ではありません。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
イージーと閾値の間で、短い文を話せる持続可能な強度に抑えます。閾値走にはしません。
RPE 5–6
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。 耐えられることを確認済みの補給だけを試し、胃腸の反応を記録します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
現在能力に相当するマラソン強度で安定したリズムを保ちます。目標記録の保証ではありません。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。 予定している給水タイミングを試し、喉の渇きと快適さを記録します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
イージーと閾値の間で、短い文を話せる持続可能な強度に抑えます。閾値走にはしません。
RPE 5–6
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
現在能力に相当するマラソン強度で安定したリズムを保ちます。目標記録の保証ではありません。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。 レース当日に使う携行方法と装備を試します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
イージーと閾値の間で、短い文を話せる持続可能な強度に抑えます。閾値走にはしません。
RPE 5–6
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。 レース用のシューズ、ソックス、ウェア、擦れ対策を試します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
現在能力に相当するマラソン強度で安定したリズムを保ちます。目標記録の保証ではありません。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
現在能力に相当するマラソン強度で安定したリズムを保ちます。目標記録の保証ではありません。 执行练习：GI_TOLERANCE。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km
イージーと閾値の間で、短い文を話せる持続可能な強度に抑えます。閾値走にはしません。
RPE 5–6
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
現在能力に相当するマラソン強度で安定したリズムを保ちます。目標記録の保証ではありません。 执行练习：COURSE_TERRAIN_OR_WEATHER。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km
現在能力に相当するマラソン強度で安定したリズムを保ちます。目標記録の保証ではありません。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。 执行练习：START_TIMING。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度で余力を残し、ペースではなく持久力と走行時間を重視します。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
会話できる楽な強度を保ち、坂・暑さ・累積疲労に応じてペースを落とします。
RPE 3–4 · 5:51–6:59 分/km
短く滑らかに加速し、毎回十分に回復します。全力疾走ではありません。
RPE 3–4
保守的に入り、現在能力または検証済み目標ペースで実行します。レース当日に新しいことは試しません。 補給、給水、携行方法、レース装備を計画どおり試して記録します。
RPE 5–6 · 5:20–5:33 分/km