VDOT 計算機
Daniels 法でランニング結果（距離 + 時間）から VDOT を計算します。トレーニングに使いやすい実践的なパフォーマンス基準です。
VDOT とは？
VDOT は Daniels のランニングモデルにおけるパフォーマンス尺度です。ラボで測定する VO2 Max そのものではなく、レースやタイムトライアルの結果を VO2 に近い基準へ変換し、パフォーマンス比較、強度推定、長期トレンドの把握に使います。
- VDOT はパフォーマンスから得られます。距離が正確で、努力度が全力に近いほど推定値は有用です。
- ペースの基準として役立ちます。Easy、Threshold、Interval などの強度が適切かを確認できます。
- トレンドとして使うのが最適です。ひとつの数値に過剰反応せず、似た距離と条件で比較してください。
VDOT をトレーニングペースにどう使うか
VDOT は、最近のレースやテスト結果をトレーニング強度の文脈に変換できる点で役立ちます。各ペースには役割があり、すべてをレース強度で走る必要はありません。
イージー / リカバリー
回復、有酸素ボリューム、継続性のためのペースです。翌日も練習できる程度にコントロールされているべきです。
閾値
持続可能な強度を高めるために使います。きついがコントロールできる努力に近く、疲労が強い時は調整が必要です。
インターバル
VO2 Max と高い有酸素出力を刺激するために使います。3〜5分の反復が多く、すべての本数を無理に押し切るより質が重要です。
レペティション
スピード、フォーム、神経筋効率のために使います。短い反復と十分な回復が前提で、粘る持久系ワークアウトではありません。
結果に表示されるトレーニングペースは参考範囲であり、厳密な処方ではありません。疲労、天候、地形、セッションの目的に合わせて調整してください。
VDOT は VO2 Max と同じですか？
関連はありますが同じではありません。VDOT はランニングパフォーマンスから推定される VO2 に近い値で、VO2 Max は身体の最大酸素摂取能力です。
- VDOT はランニングエコノミー、耐久性、コース、天候、ペーシングの影響を受けるため、実際のランニングパフォーマンスに強く結びつきます。
- VO2 Max は、ラボのガス分析、Cooper/Rockport/Beep などのフィールドテスト、またはウォッチ/プラットフォーム推定から得られます。
- ランニング固有のトレーニングペースを知りたいなら VDOT を、有酸素能力を理解したいなら VO2 Max 関連リソースを使ってください。
VDOT が役立つこと
VDOT は結果の比較とトレーニングペースの基準作りに役立つ、パフォーマンスベースの尺度です。
- ペース確認と、時間の経過による努力度の比較に使えます。
- 距離が違えば値が変わることがあります。それは自然なことです。
- 天候、標高、カーブ、ペーシング戦略は結果に影響します。
関連ツール
FAQ
Daniels ベースの VDOT 推定に関するよくある質問。
トレーニングデータをひとつの場所に
アカウントを作成すると、計算機をより深い分析、負荷管理、トレンドレビューと組み合わせて使えます。