Couch to 5K9週間週3回
Couch to 5K トレーニングプラン | 初心者向け 5K ランニングプラン
初心者向け Couch to 5K トレーニングプランで週構成を確認し、Trainingload.ai で自分用のプランを作成できます。
AI トレーニングプラン
5K、10K、ハーフマラソン、マラソン目標のためのランニングプラン。
実際に検索されるプランから始めましょう：Couch to 5K、10K、ハーフマラソン、マラソン。各ページでは週ごとの構成、重要ワークアウト、レース週の流れを説明し、Trainingload.ai で自分用のプランを作るところまでつなげます。
ランニングプラン
これらのページは、Couch to 5K から marathon training plan / marathon training program まで、レース距離ごとの検索意図に合わせて作られています。
今後、他のスポーツグループも追加できます。
| ランニングプラン | タイムライン | レベル | ボリューム | プランページを見る |
|---|---|---|---|---|
| Couch to 5K | 9週間 | 初心者向け | 週3回 | プランページを見る |
| 5K | 8週間 | 初心者〜中級者 | 週4回 | プランページを見る |
| 10K | 8週間 | 初心者〜中級者 | 週4回 | プランページを見る |
| ハーフマラソン | 12週間 | 初心者〜中級者 | 週4回 | プランページを見る |
| マラソン | 16週間 | 中級者 | 週4回 | プランページを見る |
5K8週間週4回
5Kトレーニングプラン：無料8週間スケジュール
イージーラン、インターバル、テンポ、ロングラン、回復、レース週のテーパーを含む完全な8週間5Kプラン。
10K8週間週4回
10Kトレーニングプラン：無料8週間スケジュール
イージーラン、テンポ、インターバル、ロングラン、回復、レース週テーパーを含む完全な無料8週間10Kプラン。
ハーフマラソン12週間週4回
ハーフマラソントレーニングプラン：無料12週間
ロングラン、イージー走、テンポ、回復週、補給練習、テーパーを含む完全な無料12週間ハーフマラソンプラン。
マラソン16週間週4回
マラソントレーニングプラン：無料16週間
基礎走行距離、ロングラン、マラソンペース、回復週、補給練習、テーパーを含む完全な無料16週間プラン。
プランの概要を使い、自分用のバージョンを作る
よく知られたランニングプランから始める
各ページは、ランナーが期待する構成を示します：週のリズム、ロング走、イージーラン、ワークアウト、テーパリング、レース週の準備。
ログイン後に個別化する
一般的なマラソンランニングプランや Couch to 5K スケジュールは出発点です。Trainingload.ai はそれを、あなたの曜日、履歴、目標に合うカレンダーへ変換します。
実際のトレーニング変化に合わせる
完了したワークアウト、未実行のラン、疲労、トレーニング負荷を見ながら、積み上げるか、維持するか、回復するか、テーパーするかを判断します。