完全な8週間5Kトレーニングプラン。

1〜2週

リズムを作る

大半をイージーに保ち、リラックスした流しや短い坂を加えます。

3〜6週

5Kの力を伸ばす

制御したインターバルとテンポを交互に行い、ロングランを少しずつ伸ばします。

7〜8週

テーパーとレース

走行量を減らし、少しだけスピードを保ってフレッシュに5Kへ臨みます。

5Kに向けて何週間トレーニングすべきですか？

このスケジュールは8週間です。基礎体力が少ない場合は長めに取り、継続して走っている場合も負荷を確認してから途中参加を判断してください。

週に何日走りますか？

週4日のランを使います。イージー日はイージーに保ち、質の高い練習の間に休養または筋力トレーニング日を残します。

初心者向けの5Kプランですか？

はい。ただし20〜30分のイージーランを続けられる初心者向けです。まったく走っていない場合は別のCouch to 5Kプランを使ってください。

練習を休んだらどうしますか？

そのまま飛ばすか、回復を守れる場合だけ移動します。質の高い練習を連続させたり、休んだ距離を週末に詰め込んだりしないでください。

AIがプランを自動変更しますか？

Trainingload.aiは完了した練習と負荷から変更案を作れますが、カレンダーを更新する前に確認が必要です。