トレーニング負荷

エンデュランス：ランニング

Trainingload.ai は独立したエンデュランス分析プラットフォーム。各セッションの分析から計画作成・調整、日次・週次レビューまで、負荷・実行・次の判断を一つの流れにつなぎます。

対応プラットフォーム
Stravaなど
Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday

Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.

1 workoutTSB -4Recent activityAsk coach
Current plan
Target load5

Marathon Base Block

Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Load

Summary

Key training signals that shape today's next step.

PMC
Load
CTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTP
FTP 286W · CP 302W
Speed
Pace
TP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPM
Resting 48 bpm · Max 188 bpm

Today's execution

｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout

Open today
1
Tempo run
Planned
Run52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session

Current state

Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684

Load metric

Suggested Rest
1days

To Reach TSB=0

Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm

Recent activities

Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Reviewed
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Synced
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Reviewed
指標・閾値・ゾーン

重要シグナルを一か所に。

パワー、心拍、ペース、負荷。各セッションの分析と次の判断の根拠に。

パワーゾーン

FTP、CP、またはカスタム範囲を使い、各パワーゾーンでの滞在時間を確認します。

心拍ゾーン

最大心拍、LTHR、安静時心拍、モデル別ゾーンから、使える心拍ゾーンを作れます。

ペースゾーン

閾値ペースとレース文脈を、ランニング強度ゾーンに落とし込みます。

カスタムゾーン

競技やモデルに合わせて、ゾーン範囲を自分で調整できます。

閾値の自動更新

アクティビティから FTP、CP、VDOT、その他の閾値変化を見つけます。

閾値履歴

FTP、CP、ペース、心拍、VO₂max の変化をあとから追える形で残します。

PMC（パフォーマンス管理チャート）

CTL、ATL、TSB から、体力、疲労、コンディションを読み取ります。

VO₂max

有酸素能力を、負荷、ペース、直近の実行状況と並べて確認します。

FTP（機能的閾値パワー）

パワーゾーン、IF、NP、トレーニング負荷計算の基準として使います。

CP（クリティカルパワー）

CP を推定し、パワー持続曲線に表れる能力構造を理解します。

VDOT ランニング指標

VDOT をトレーニングペースやレース目標と合わせて確認します。

MMP / パワー持続曲線（PDC）

最大平均パワーとパワー持続曲線の変化を確認します。

NP / xPower

変動の大きい出力を、平均パワーだけに頼らず評価します。

IF / RI

ワークアウト強度を FTP や CP ベースの閾値と比較します。

TSS / BikeScore

時間と強度を、比較しやすいトレーニングストレスに変換します。

VI（変動指数）

パワー出力が安定していたか、変動が大きかったかを見ます。

W/kg

登坂力やパフォーマンス文脈として、体重あたりパワーを追跡します。

EF（効率係数）

出力に対する心拍反応を比較し、効率の変化を見ます。

Pw:Hr デカップリング

同じ出力で心拍がじわじわ上がる、有酸素ドリフトを見つけます。

ゾーン分布

パワー、心拍、ペースの各ゾーンに、どれだけ時間を使ったかを確認します。

画面構成

4つの画面で、計画、実行、振り返りをつなげる。

文脈を見て、予定を組み、実行し、状態を振り返れます。

コーチ相談

計画を変える前に、根拠を確認する。

直近のトレーニング、負荷、疲労を同じ流れで見ながら判断します。

今週は少し疲れています。木曜のテンポ走は調整すべきですか？

練習の目的は残しつつ、木曜のテンポ走を短めのステディ走に変えるのがおすすめです。ブロックの流れを止めず、土曜のロング走に向けた回復も確保できます。

木曜の練習調整

今週は疲労が高めです。木曜の負荷を下げつつ、有酸素リズムは維持します。

変更前
テンポ走
第 5 週 · 4 日目
work 3x10m pace Z4
調整案
ステディ走
第 5 週 · 4 日目
work 35m pace Z2
変更内容
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
続けて質問：金曜に回復していたら、強度を戻せますか？
思考中
カレンダー

今週の流れを見通す。

予定ワークアウトと完了したアクティビティを、同じタイムラインで確認できます。

Month overview
日
月
火
水
木
金
土
06/17
水曜日
負荷
88
活動
1
トレーニングブロック
2 件の予定
計画進捗
回数
5
前ブロック比 増加
TSS
312
前ブロック比 増加
距離
56.8 km
前ブロック比 増加
時間
226 分
前ブロック比 増加
計画

トレーニングブロックを前に進める。

現在のブロック、週目標、次のワークアウトを見失わずに進められます。

プランページを見る
現在のブロック
残り7 週

マラソン基礎期

第 5 / 12 週 · ACTIVE36 セッション

ブロック進捗

W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
今週
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3

今週の負荷

5 週
予定セッション
3
M06/01
1/1
T06/02
0/0
W06/03
1/1
T06/04
0/0
F06/05
0/0
S06/06
0/1
S06/07
0/0

今週のセッション

Mon
06/01

イージー 45 min

RUN · Z2 45 min
計画負荷TSS 42
リンク済み · Sun easy run
完了
W5 D1
Wed
06/03

ステディ 35 min

RUN · steady aerobic
計画負荷TSS 88
未リンク
今日
W5 D3
Sat
06/06

ロング 90 min

RUN · long endurance
計画負荷TSS 116
未リンク
予定
W5 D6
概要

トレーニング状態を振り返る。

体力、疲労、閾値、最近の活動をまとめて確認できます。

全種目
VO2max
54ml/kg/min
非常に良い
疲労
76ATL
高め
体力
72CTL
安定
コンディション
-4TSB
トレーニング可

概要

直近 30 日

トレーニングストレス
30d
体力
30d
疲労
30d
コンディション
30d
データソース

すでに使っているプラットフォームと連携

Strava、Polar、Intervals.icu の同期に対応。ワークアウトファイルの直接アップロードも可能です。SUUNTO、COROS、Wahoo との同期と Garmin データのインポートも、まもなく提供します。

  • Strava
  • intervals.icu

まもなく提供

  • Garmin
FAQ

よくある質問

トレーニング負荷、AI コーチレビュー、ファイルアップロード、プライバシー、Trainingload.ai を日々のトレーニングにどう組み込むかについて。

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