CARICO DI ALLENAMENTO

Allenamento endurance:Corsa

Trainingload.ai è una piattaforma indipendente di analisi dell'allenamento endurance—dall'analisi di ogni sessione alla creazione dei piani, fino alle revisioni giornaliere e settimanali che collegano carico, esecuzione e prossima decisione.

Compatibile con
Stravae altro…
Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday

Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.

1 workoutTSB -4Recent activityAsk coach
Current plan
Target load5

Marathon Base Block

Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Load

Summary

Key training signals that shape today's next step.

PMC
Load
CTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTP
FTP 286W · CP 302W
Speed
Pace
TP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPM
Resting 48 bpm · Max 188 bpm

Today's execution

｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout

Open today
1
Tempo run
Planned
Run52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session

Current state

Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684

Load metric

Suggested Rest
1days

To Reach TSB=0

Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm

Recent activities

Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Reviewed
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Synced
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Reviewed
Metriche, soglie e zone

Segnali chiave di allenamento in un unico posto.

Potenza, frequenza cardiaca, ritmo e carico—organizzati per ogni analisi e la tua prossima decisione.

Zone di potenza

Analizza il tempo nelle zone di potenza da Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP) o intervalli personalizzati.

Zone di frequenza cardiaca

Usa frequenza cardiaca massima, frequenza cardiaca di soglia lattacida (LTHR), frequenza a riposo e zone basate su modelli.

Zone di ritmo

Trasforma ritmo soglia e contesto gara in zone di intensità di corsa.

Zone personalizzate

Modifica gli intervalli di zona quando modello o sport richiedono bande diverse.

Aggiornamento automatico delle soglie

Rileva nuovi segnali Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), VDOT e soglie dalle attività.

Storico soglie

Tieni tracciabili i cambiamenti di Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), ritmo, frequenza cardiaca e VO₂max.

Performance Management Chart (PMC)

Usa chronic training load (CTL), acute training load (ATL) e training stress balance (TSB) per capire forma, fatica e condizione.

VO₂max

Monitora la capacità aerobica accanto a carico, ritmo ed esecuzione recente.

Functional Threshold Power® (FTP)

Usa Functional Threshold Power® (FTP) per zone, Intensity Factor® (IF), Normalized Power® (NP) e carico.

Critical Power (CP)

Stima Critical Power (CP) e modella gli sforzi lungo la curva potenza-durata.

Punteggio VDOT running

Collega la performance di corsa a obiettivi di ritmo e contesto gara.

Max Mean Power (MMP) / Power-Duration Curve (PDC)

Leggi i cambiamenti di potenza media massima e curva potenza-durata.

Normalized Power® (NP) / xPower

Quantifica sforzi irregolari con potenza normalizzata e stile Skiba.

Intensity Factor® (IF) / Relative Intensity (RI)

Confronta l'intensità dell'allenamento con soglie basate su Functional Threshold Power® (FTP) o Critical Power (CP).

Training Stress Score® (TSS) / BikeScore

Trasforma durata e intensità in stress di allenamento comparabile.

Variability Index (VI)

Misura quanto l'output di potenza sia stato uniforme o stocastico.

W/kg

Monitora il rapporto potenza-peso per salite e contesto di performance.

Efficiency Factor (EF)

Usa l'efficiency factor per confrontare output di potenza e frequenza cardiaca.

Decoupling Pw:Hr

Individua la deriva aerobica quando la frequenza cardiaca sale con lo stesso output.

Distribuzione per zone

Vedi quanto lavoro è finito in ogni zona di potenza, frequenza cardiaca o ritmo.

Struttura prodotto

Quattro pagine per il ciclo di allenamento.

Chiedi, pianifica, esegui e revisiona senza perdere il contesto.

Chat

Chiedi prima di cambiare il piano.

Usa il contesto di allenamento recente, carico e fatica prima di regolare.

I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?

Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.

Thursday workout adjustment

Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.

Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
Ask: if Friday feels good, can we bring intensity back?
Thinking
Calendario

Vedi la settimana con chiarezza.

Allenamenti pianificati e attività completate restano in un'unica timeline.

Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Piano

Tieni il blocco in carreggiata.

Ciclo attuale, obiettivo settimanale e lavoro imminente restano visibili.

Vedi pagina del piano
Current cycle
Remaining7 weeks

Marathon base block

Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions

Cycle progress

W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3

This week load

W5
Planned sessions
3
M06/01
1/1
T06/02
0/0
W06/03
1/1
T06/04
0/0
F06/05
0/0
S06/06
0/1
S06/07
0/0

Week sessions

Mon
06/01

Easy run 45 min

RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03

Steady run 35 min

RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06

Long run 90 min

RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
Panoramica

Revisiona lo stato di allenamento.

Stato di forma e grafici di tendenza restano insieme per una revisione rapida.

All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable

Overview

Recent 30 days

Training Stress
30d
Fitness
30d
Fatigue
30d
Form
30d
Fonti dati

Funziona con le piattaforme che usi già

Collega Strava, Polar o Intervals.icu, oppure carica direttamente i file di allenamento. La sincronizzazione con SUUNTO, COROS e Wahoo, insieme all'importazione dei dati Garmin, arriverà a breve.

  • Strava
  • intervals.icu

In arrivo

  • Garmin
FAQ

Domande frequenti

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