Strumento capacità di potenza

Calcolatore Critical Power

Usa punti MMP per adattare CP e W', e derivare Pmax ed eFTP.

CRITICAL POWER
CP
W
W'
kJ
PMAX
W
eFTP
W

Che cos'è Critical Power?

Critical Power (CP) è un riferimento modellato di potenza sostenibile. Il lavoro sopra CP consuma W', quindi punti MMP affidabili di 3-20 minuti di solito producono una stima CP/W' più utile dei soli dati di sprint. Usa CP insieme a carico di allenamento e qualità degli allenamenti prima di cambiare zone.

Calcolatore

Incolla la tua migliore potenza media (watt) per durate comuni e scegli quali punti includere.

Dati
Inserisci valori MMP (potenza media massima) e scegli quali punti usare per CP/W'.
Punti MMP
1s MMP (W)
5s MMP (W)
1m MMP (W)
3m MMP (W)
5m MMP (W)
12m MMP (W)
20m MMP (W)
Suggerimento: attiva almeno due punti di 3 minuti o più.
Modello: adattamento lineare lavoro-tempo (P·t vs t). CP è la pendenza e W' è l'intercetta. Tratta i risultati come stime e validali con test ripetibili.
Risultati
Seleziona almeno due punti validi per vedere i risultati.
Aggiungi valori MMP (watt) e attiva almeno due punti di 3 minuti o più.
Spiegazione
Cosa rappresentano questi risultati in termini di allenamento.
CP
Il tuo limite di potenza sostenibile dal modello. Usato come riferimento per intervalli lunghi e zone endurance.
W'
La tua capacità finita di lavoro sopra CP, espressa come valore simile all'energia (kJ). Influenza la ripetibilità degli sforzi duri.
Pmax
Un proxy pratico della potenza di picco dalla migliore potenza di breve durata. Utile per contesto sprint/anaerobico.
eFTP
FTP stimato dalla potenza di 20 minuti quando disponibile, altrimenti basato su CP.

Come usare il calcolatore Critical Power

1

Raccogli punti di potenza di qualità

Usa valori recenti di potenza media massima, soprattutto sforzi di 3-20 minuti, registrati se possibile con la stessa fonte di potenza.

2

Seleziona punti e calcola

Attiva gli sforzi di cui ti fidi per l'adattamento CP/W', poi valuta insieme CP, W', Pmax ed eFTP.

3

Valida prima di cambiare zone

Tratta il risultato come una stima del modello. Confrontalo con allenamenti, test ripetibili e fatica prima di aggiornare i target.

FAQ

Quali durate dovrei usare?
Per l'adattamento CP/W', dai priorità agli sforzi più lunghi di 3-20 minuti. Le durate brevi di 1-60 s sono utili per Pmax, ma spesso troppo rumorose per CP.
Perché CP può differire da FTP?
CP deriva da un modello adattato su più durate, mentre FTP è spesso una stima empirica della soglia, per esempio un test di 20 minuti. Possono essere vicini, ma non sempre identici.

Trasforma un risultato in progresso continuo

Apri l’app Training Load per riunire gli allenamenti, seguire le tendenze e ricevere indicazioni personalizzate.

Apri l’app principale
Calcolatore Critical Power | Trainingload.ai