CRITICAL POWER
CP
W
W'
kJ
PMAX
W
eFTP
W
Critical Power란 무엇인가요?
Critical Power(CP)는 모델로 추정한 지속 가능 파워 기준입니다. CP를 넘는 작업은 W'를 사용하므로, 3-20분의 신뢰할 수 있는 MMP 지점이 스프린트 데이터만 쓰는 것보다 CP/W' 추정에 더 유용한 경우가 많습니다. 존을 바꾸기 전에는 CP를 훈련 부하와 훈련 품질과 함께 확인하세요.
계산기
일반적인 지속시간별 최고 평균 파워(와트)를 붙여 넣고 포함할 지점을 선택하세요.
입력
MMP(최대 평균 파워) 값을 입력하고 CP/W' 피팅에 사용할 지점을 선택하세요.
MMP 지점
1s MMP(W)
5s MMP(W)
1m MMP(W)
3m MMP(W)
5m MMP(W)
12m MMP(W)
20m MMP(W)
팁: 피팅에는 3분 이상인 지점을 최소 2개 켜세요.
모델: 선형 일-시간 피팅(P·t vs t). CP는 기울기이고 W'는 절편입니다. 결과는 추정치로 보고 반복 가능한 테스트로 검증하세요.
결과
결과를 보려면 유효한 지점을 최소 2개 선택하세요.
MMP 값(와트)을 추가하고 3분 이상 지점을 최소 2개 켜세요.
해석
이 출력값들이 훈련에서 의미하는 내용입니다.
CP
모델 피팅으로 얻은 지속 가능 파워 기준입니다. 긴 인터벌과 지구력 존의 기준으로 사용됩니다.
W'
CP 위에서 사용할 수 있는 유한한 작업 능력이며 에너지와 비슷한 값(kJ)입니다. 강한 노력을 반복하는 능력에 영향을 줍니다.
Pmax
짧은 지속시간 최고 파워에서 얻는 실용적인 피크 파워 대리 지표입니다. 스프린트/무산소 맥락에 유용합니다.
eFTP
20분 파워가 있으면 그 값으로 추정한 FTP이고, 없으면 CP를 기준으로 합니다.
Critical Power 계산기 사용 방법
1
좋은 파워 지점 수집
최근 최대 평균 파워 값을 사용하세요. 특히 3-20분 노력 지점이 좋고, 가능하면 같은 파워 소스에서 기록된 값을 쓰세요.
2
지점 선택 후 계산
CP/W' 피팅에 신뢰할 수 있는 노력을 켜고 CP, W', Pmax, eFTP를 함께 확인하세요.
3
존 변경 전 검증
결과는 모델 추정치로 다루세요. 훈련 목표를 바꾸기 전에 실제 훈련, 반복 가능한 테스트, 피로 상태와 비교하세요.
FAQ
어떤 지속시간을 사용해야 하나요?
CP/W' 피팅에는 3-20분 같은 긴 노력을 우선하세요. 1-60초의 짧은 지속시간은 Pmax에는 유용하지만 CP 피팅에는 노이즈가 큰 경우가 많습니다.
왜 CP와 FTP가 다를 수 있나요?
CP는 여러 지속시간을 모델로 피팅한 값이고, FTP는 보통 20분 테스트 같은 경험적 역치 추정치입니다. 둘은 가까울 수 있지만 항상 같지는 않습니다.
한 번의 결과를 꾸준한 성장으로
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