훈련 분석 페이지
계획 대비 실제 수행, 부하 해석, 다음 조정을 위한 집중형 훈련 의사결정 흐름입니다.
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훈련을 궤도에 올려두는 핵심 페이지
Trainingload.ai는 서로 떨어진 도구 묶음이 아닙니다. 오늘의 운동, 계획, 캘린더, 훈련 부하, AI Coach 리뷰를 한곳에 연결합니다.
Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday
Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.
Current plan
Target load5
Marathon Base Block
Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Summary
Key training signals that shape today's next step.
PMC
LoadCTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTPFTP 286W · CP 302W
Speed
PaceTP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPMResting 48 bpm · Max 188 bpm
Today's execution
｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout
1
Tempo run
PlannedRun52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session
Current state
Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684
Load metric
Suggested Rest
1days
To Reach TSB=0
Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm
Recent activities
Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
계획
수행
부하
AI 리뷰
훈련 질문별로 사용
지금 내려야 할 결정에 맞는 기능을 선택하세요
긴 이론을 먼저 읽지 않아도 부하, 성장, 구간, 다음 주 조정을 바로 확인할 수 있습니다.
AI 마라톤 계획 페이지
완료한 운동, PMC 신호, 확인 가능한 AI 조정을 활용하는 적응형 마라톤 계획 흐름입니다.
기능 페이지
필요한 기능으로 바로 이동
지금 앞에 있는 훈련 질문에 맞는 페이지를 여세요. 부하, 성장, 역치, 구간, 준비도를 확인할 수 있습니다.
파워 커브
파워-지속 시간 특성을 분석하고 CP/FTP와 부하 결정에 연결합니다.
파워 랭킹
지속 시간별 강점과 제한 요소를 비교해 블록 단위 결정을 돕습니다.
사용자 지정 구간
역치 모델에 맞춰 파워, 페이스, 심박 구간을 직접 설정하세요.
CP / FTP / LTHR 추정기
구간을 조정하기 전에 파일과 모델 흐름으로 역치 기준값을 추정합니다.
effective VO2max 추세
강도를 바꾸기 전에 부하 맥락과 함께 반응 추세를 검토합니다.
최고 노력
지속 시간별 최고 노력을 추적하고 블록별 성장 변화를 비교합니다.
체력 / 피로 / 컨디션
CTL/ATL/TSB 맥락으로 주간 스트레스와 회복 결정을 내립니다.
PMC 체력 차트
PMC 차트 흐름으로 CTL/ATL/TSB를 실제 행동으로 연결합니다.
핵심 훈련 루프
맥락을 잃지 않고 계획하고, 훈련하고, 리뷰하고, 조정하세요
모든 페이지는 같은 목표를 돕습니다. 오늘 잘 훈련하고, 필요할 때 회복하며, 시간이 지나도 계속 좋아지는 것입니다.
훈련 계획
실제로 따를 수 있는 계획을 만들고, 저장하고, 활성화하고, 조정하세요.
- 주기 목표
- 주간 구조
- 실행 가능한 운동
Current cycle
Remaining7 weeks
Marathon base block
Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions
Cycle progress
W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3
This week load
W5
Planned sessions
3
M06/011/1
T06/020/0
W06/031/1
T06/040/0
F06/050/0
S06/060/1
S06/070/0
Week sessions
Mon
06/01
Easy run 45 min
RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03
Steady run 35 min
RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06
Long run 90 min
RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
계획 캘린더
계획한 운동과 실제 운동을 함께 보고 누락, 과밀한 주, 회복 공백을 찾으세요.
- 계획 vs 실제
- 주간 리듬
- 회복 공백
Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Selected date
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
훈련 부하
CTL, ATL, TSB로 훈련 스트레스를 성장의 근거로 해석하세요.
- 체력 추세
- 최근 피로
- 컨디션과 신선도
All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable
Overview
Recent 30 days
Training Stress
30dFitness
30dFatigue
30dForm
30dAI 운동 리뷰
AI가 계획, 실제 운동, 부하, 준비도 신호를 읽은 뒤 무엇을 바꿔야 할지 설명합니다.
- 일일 리뷰
- 주간 리뷰
- 근거 설명
I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?
Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.
Current plan · Week 5 · Thu
Recent activities · Last 7 days · 4 sessions
Training load · 2026-05-24 → 2026-06-30
Thursday workout adjustment
Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.
Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
먼저 핵심 훈련 흐름을 단단하게 만드세요.
베타 단계의 우선순위는 기능을 더 늘리는 것이 아닙니다. 계획, 완료한 운동, 부하 변화, AI 제안이 자연스럽게 맞물리게 만드는 것입니다.
오늘의 개요
오늘 무엇을 훈련할지, 계획이 어디까지 왔는지, 최근 운동이 무엇을 말하는지 확인하세요.
오늘의 운동계획 진행 상황최근 피드백
운동 조정
조정안은 변경 전후 초안으로 표시되고, 검증된 뒤 사용자가 확인해야 적용됩니다.
변경 전과 후필드 검증사용자 확인