파워 존FTP / CP
Z1
Z2
Z3
Z4
Z5
Z6
Z7
계산기
FTP/CP를 입력해 와트 기준 존 경계를 생성하세요.
입력
기준 파워와 존 모델로 존 경계를 생성하세요.
존 모델
7개 존
기준
값(W)
정수 와트를 권장합니다.
범위가 겹치지 않도록 경계값은 더 높은 존에 배정됩니다.
존
기준 파워를 입력하면 존을 볼 수 있습니다.
| 존 | % | 와트 |
|---|---|---|
| FTP/CP를 입력해 존을 생성하세요. | ||
훈련 존 해석
7개 존과 각 존의 목적입니다.
Z1 Active Recovery
능동 회복. 워밍업, 쿨다운, 회복을 위한 매우 쉬운 강도입니다.
Z2 Endurance
지구력. 긴 세션과 꾸준한 훈련량을 위한 유산소 기반 훈련입니다.
Z3 Tempo
템포. 유산소 지속력을 높이는 통제된 지속 고강도입니다.
Z4 Threshold
역치. 지속 가능한 파워를 높이는 강한 지속 노력입니다.
Z5 VO2 Max
VO2 / 고강도. 높은 유산소 능력을 높이기 위한 짧은 인터벌입니다.
Z6 Anaerobic
무산소 능력. 무산소 기여도가 큰 매우 강한 노력입니다.
Z7 Neuromuscular
신경근 / 스프린트. 속도와 협응에 초점을 둔 최대 강도의 짧은 질주입니다.
파워 존 사용 방법
1
현재 FTP 또는 CP 입력
지금 훈련에서 사용하는 기준값을 입력하세요. 체력이 변하면 다시 테스트하거나 업데이트하세요.
2
존 모델 선택
종목, 기기, 코칭 방식에 맞춰 Friel, Vance 또는 Stryd를 선택하세요.
3
훈련에 범위 적용
존 표를 복사해 인터벌 목표, 지구력 라이딩/러닝, 훈련 후 리뷰에 활용하세요.
파워 존이란 무엇인가요?
사이클링 또는 러닝 파워 목표를 설정하는 선수를 위한 기준입니다.
파워 존은 FTP 또는 CP를 반복 가능한 강도 범위로 나눕니다. 하나의 기준 파워를 회복, 지구력, 템포, 역치, VO2, 무산소 목표로 바꿔 훈련을 일관되게 계획하고 리뷰할 수 있게 해줍니다.
FAQ
최대 심박수는 어떻게 계산하나요?
나이를 입력하면 다섯 가지 HRmax 공식을 비교할 수 있습니다. 일반적인 출발점은 Tanaka 공식인 HRmax = 208 − (0.7 × 나이)입니다. 결과는 추정치이므로 신뢰할 수 있는 종목별 실측값이 있다면 그 값을 우선하세요.
체중, 키, 안정 시 심박수가 HRmax 공식에 영향을 주나요?
Tanaka, Gulati, HUNT, 220 − 나이 공식에는 사용되지 않습니다. 안정 시 심박수는 심박 여유분과 존 계산에 쓰이지만 이 최대 심박수 추정식의 입력값은 아닙니다.
이 존은 얼마나 정확한가요?
존 경계는 FTP/CP의 정확도에 달려 있습니다. 정기적으로 다시 테스트하거나 재추정하고, 피로도, 지형, 종목에 맞춰 조정하세요.
FTP와 CP 중 무엇을 사용해야 하나요?
현재 훈련 방식에 맞는 기준을 사용하세요. 사이클리스트는 FTP를 자주 사용하고, 파워 기반 러너는 CP를 자주 사용합니다. 둘 다 있다면 더 꾸준히 업데이트하는 값을 선택하세요.
왜 존 경계가 1W 정도 차이 나 보이나요?
이 도구는 모델의 퍼센트 값을 겹치지 않는 범위로 처리합니다. 경계값은 중복을 피하기 위해 더 높은 존에 배정되며, 반올림 후 1W 차이가 생길 수 있습니다.
모델
종목, 기기, 훈련 습관에 가장 잘 맞는 모델을 선택하세요.
Friel (7 zones)
FTP 기반 사이클링 훈련에 널리 쓰이는 클래식 7존 모델입니다.
Vance (7 zones)
파워 기반 러닝에서 자주 참고되는 7존 모델로 전체 강도 범위를 다룹니다.
Stryd (5 zones)
파워 기반 러닝에서 인기 있는 단순한 5존 구조이며 보통 CP를 기준으로 합니다.
강도 목표를 계속 정교하게 조정하세요
한 번의 결과를 꾸준한 성장으로
Training Load 메인 앱에서 훈련을 한곳에 기록하고 추세와 맞춤형 안내를 확인하세요.