パワーゾーンFTP / CP
Z1
Z2
Z3
Z4
Z5
Z6
Z7
計算機
FTP/CP を入力してワット単位のゾーン境界を生成します。
入力
基準パワーとゾーンモデルからゾーン境界を生成します。
ゾーンモデル
7 ゾーン
参照
値（W）
整数ワット推奨。
境界値は上位ゾーンに割り当てられ、範囲が重複しないようにします。
ゾーン
ゾーン表示には基準パワーを入力してください。
| ゾーン | % | ワット |
|---|---|---|
| ゾーン生成には FTP/CP を入力してください。 | ||
トレーニングゾーン解説
7 ゾーン - 各ゾーンの目的
Z1 Active Recovery
アクティブリカバリー。ウォームアップ、クールダウン、回復向けの軽い運動。
Z2 Endurance
エンデュランス。長時間セッションと安定したボリュームのための有酸素基礎。
Z3 Tempo
テンポ。コントロールされたやや高強度で有酸素持久力を強化。
Z4 Threshold
閾値。持続可能パワーを引き上げる持続的高強度。
Z5 VO2 Max
VO2/高強度。短いインターバルで高強度有酸素能力を向上。
Z6 Anaerobic
無酸素容量。無酸素寄与の大きい非常に高強度の努力。
Z7 Neuromuscular
神経筋/スプリント。速度と協調性に焦点を当てた最大短時間努力。
パワーゾーンとは？
サイクリングまたはランニングのパワー目標を設定するアスリート向け。
パワーゾーンは FTP または CP を再現可能な強度帯に分けたものです。1つの基準パワーからイージー、持久、テンポ、閾値、VO2、無酸素の目標を設定でき、ワークアウトの処方と振り返りを一貫して行えます。
よくある質問
これらのゾーンの精度は？
ゾーン境界の精度は FTP/CP の精度に依存します。定期的に再テストまたは再推定し、疲労、地形、競技に応じて調整してください。
FTP と CP のどちらを使うべきですか？
トレーニング環境に合う基準値を使ってください。サイクリストは FTP、パワー計測ランナーは CP を使うことが多いです。両方ある場合は、最も一貫して更新している方を選んでください。
ゾーン境界が 1W ずれて見えるのはなぜですか？
このツールではモデル比率を重複しない範囲として扱います。重複回避のため境界値は上位ゾーンに割り当てるため、丸め後に 1W の差が生じる場合があります。
モデル
競技、デバイス、トレーニング習慣に合うモデルを選んでください。
Friel (7 zones)
FTP を基準とした、サイクリングで広く使われる定番の7ゾーンモデルです。
Vance (7 zones)
ランニングのパワートレーニングでよく参照される、強度全体を網羅する7ゾーンモデルです。
Stryd (5 zones)
主に CP を基準とする、ランニング向けで人気のシンプルな5ゾーン構成です。
強度ターゲットをさらに調整する
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ゾーンを長期分析へつなげます。パワー、心拍、ペース、トレンドをまとめて確認できます。