功率区间FTP / CP
Z1
Z2
Z3
Z4
Z5
Z6
Z7
计算器
输入 FTP/CP 并生成区间边界（瓦特）。
输入
基于参考功率和区间模型生成区间边界。
区间模型
7 个区间
基准
数值（W）
建议填整数瓦特。
边界值会归入更高的区间，避免区间重叠。
区间
先输入基准功率再生成区间。
| 区间 | % | 瓦特 |
|---|---|---|
| 请输入 FTP/CP 生成区间。 | ||
训练区间解释
7 个区间 — 每个区间更偏向训练什么。
Z1 Active Recovery
主动恢复。热身、冷身、恢复骑/跑的轻松强度。
Z2 Endurance
有氧耐力。长距离与稳定堆量，建立有氧基础。
Z3 Tempo
节奏/稳态。可控的稳态偏强强度，提高有氧耐力上限。
Z4 Threshold
阈值。接近阈值的可持续高强度，提高可持续功率/配速。
Z5 VO2 Max
VO2/高强度。更短更强的间歇，提高高强度有氧能力与耐受。
Z6 Anaerobic
无氧能力。很硬的高强度，更多无氧参与，提升爆发与耐受。
Z7 Neuromuscular
神经肌肉/冲刺。极短极强的冲刺刺激，偏速度、协调与峰值输出。
怎么使用功率区间
1
输入当前 FTP 或 CP
使用你现在训练中采用的功率基准。体能变化后，记得重新测试或更新。
2
选择区间模型
根据运动项目、设备和教练体系，选择 Friel、Vance 或 Stryd。
3
把区间用到训练中
复制区间表，用于间歇目标、有氧骑/跑，以及训练后的强度复盘。
什么是功率区间？
适合正在设置骑行或跑步功率目标的运动者。
功率区间是把 FTP 或 CP 拆成可重复使用的强度范围。它能把一个基准功率转成恢复、有氧、节奏、阈值、VO2 与无氧等训练目标，方便安排训练和复盘完成情况。
常见问题
最大心率怎么计算？
输入年龄即可对比 5 种 HRmax 公式。普通成年人可以先参考 Tanaka 公式：HRmax = 208 −（0.7 × 年龄）。结果仍是估算值；如果已有可靠的专项实测结果，应优先采用实测值。
体重、身高或静息心率会改变 HRmax 公式吗？
Tanaka、Gulati、HUNT 和 220 − 年龄公式都不使用这些数据。静息心率适合计算心率储备和训练区间，但不是这些最大心率估算公式的输入项。
这些区间靠谱么？
区间质量取决于你的 FTP/CP。建议定期测试/估算，并结合疲劳、地形与项目特点微调。
我应该用 FTP 还是 CP？
选择与你的训练体系一致的基准。骑行更常用 FTP；跑步功率更常用 CP。若两者都有，优先用你更新更频繁、更可信的那个。
为什么边界会出现 1W 的差异？
本工具把边界分配给更高的区间来避免重叠。因为会按整瓦特取整，显示时可能出现 1W 的差异。
模型说明
根据你的运动项目、设备和训练习惯选择合适的模型。
Friel (7 zones)
经典 7 区模型，常用于骑行训练，基于 FTP。
Vance (7 zones)
跑步功率常见 7 区模型，覆盖从恢复到无氧的强度谱系。
Stryd (5 zones)
更简化的 5 区结构，常用于跑步功率，通常以 CP 为基准。
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