训练分析页面
用于计划与实际对照、负荷解读和下一步调整的聚焦判断方式。
今日建议 · 6 月 3 日 · 周三
保留节奏跑。如果热身后疲劳上升，就控制强度，保护明天的有氧量。
当前计划
目标负荷5
马拉松基础周期
第 5 / 12 周有氧量为主，保留一次质量训练
查看当前计划
本周负荷
248
上周负荷
231
较上周变化
+17
摘要
影响今天下一步判断的关键训练信号。
PMC
负荷CTL 72 · ATL 76 · TSB -4
功率
FTPFTP 286W · CP 302W
速度
配速TP 4:18/km · CS 4:05/km
心率
BPM静息 48 bpm · 最大 188 bpm
今日执行
｜ 6 月 3 日 · 周三 · 1 次训练
1
节奏跑
计划中跑步52 分钟3 x 8 分钟稳定偏强
等待完成活动回填
1
组
当前状态
疲劳
76ATL
76%
体能
72CTL
72%
状态
-4TSB
最大摄氧量
54ml/kg/min
极好
训练压力
684
Training Strain
建议休息
1天
达到 TSB=0
健康
静息心率48 bpm
最大心率188 bpm
最近活动
有氧跑
06-02 07:42
11.8 km · 62 分钟
耐力骑行
06-01 18:20
54.2 km · 126 分钟
泳池技术
05-31 06:55
2.0 km · 45 分钟
计划
执行
负荷
AI 复盘
按场景使用
按你当下的训练问题，选对应功能
每个页面都对应一个实际问题：今天该怎么练、要不要降负荷、下周怎么调。
AI 马拉松规划页面
结合完成情况、PMC 信号和可确认 AI 调整的马拉松自适应规划方式。
功能模块
核心训练功能一览
集中介绍功率曲线、表现排名、自定义区间、阈值估算、VO₂max 趋势和 PMC 等功能，方便你快速了解每个模块能做什么。
功率曲线
分析功率持续曲线，并连接 CP/FTP 与训练负荷判断。
功率排名
按时长比较优势与短板，用于训练块级判断。
自定义区间
按你的阈值模型设置自定义功率/配速/心率区间。
CP / FTP / LTHR 估算
先做文件+模型估算，再调整区间目标。
有效 VO₂max 趋势
结合负荷背景解读响应趋势，再改训练强度。
最佳成绩
按时长跟踪最佳表现，并按训练块对比进步。
体能 / 疲劳 / 状态
用 CTL/ATL/TSB 做周级压力与恢复判断。
PMC 体能图表
用 PMC 图表把 CTL/ATL/TSB 转为可执行动作。
核心路径
几个页面，把训练分析和每日判断串起来
不是为了多几个页面，而是为了让你从计划、执行、复盘到调整都不断线。
训练计划
不是做一张漂亮表格，而是生成一份每天真的能照着练的计划。
- 周期目标
- 周结构
- 每日训练
当前周期
剩余7 周
马拉松基础周期
第 5 / 12 周 · ACTIVE36 次训练
周期进度
W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
本周
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3
本周负荷
第 5 周
计划训练
3
一06/011/1
二06/020/0
三06/031/1
四06/040/0
五06/050/0
六06/060/1
日06/070/0
本周训练
周一
06/01
轻松跑 45 min
RUN · Z2 45 min
计划负荷TSS 42
已关联 · 周日轻松跑
已完成
W5 D1
周三
06/03
稳态跑 35 min
RUN · steady aerobic
计划负荷TSS 88
未关联活动
今天
W5 D3
周六
06/06
长距离跑 90 min
RUN · long endurance
计划负荷TSS 116
未关联活动
计划中
W5 D6
计划日历
计划和实际完成放在一起看，哪天漏了、哪周堆多了，一眼就清楚。
- 计划与实际对照
- 周节奏
- 恢复空档
月历概览
一
二
三
四
五
六
日
选中日期
06/17
星期三
负荷
88
活动
1
训练周期
2 个计划训练
计划进度
训练次数
5
较前一周期 上升
TSS
312
较前一周期 上升
距离
56.8 km
较前一周期 上升
时长
226 分钟
较前一周期 上升
训练负荷
用 CTL、ATL、TSB 看训练压力：现在能不能加，该不该先缓一缓。
- 长期体能
- 近期疲劳
- 状态与新鲜度
全部项目
最大摄氧量
54ml/kg/min
极好
疲劳
76ATL
偏高
体能
72CTL
稳定
状态
-4TSB
可训练
概览
最近 30 天
训练压力
30d体能
30d疲劳
30d状态
30dAI 教练复盘
AI 先看你原计划怎么练、实际练成什么样，再说下一步怎么改。
- 日复盘
- 周复盘
- 解释依据
这周有点累，周四的节奏跑要不要调整？
建议保留训练目标，但把周四节奏跑改成较短的稳态跑。这样不打断周期，也能给周六长距离留出恢复空间。
当前计划 · 第 5 周 · 周四
最近训练 · 近 7 天 · 4 次
训练负荷 · 2026-05-24 → 2026-06-30
周四训练调整
本周疲劳偏高，降低周四刺激，同时保留有氧节奏。
调整前
节奏跑
第 5 周 · 周四
work 3x10m pace Z4
调整后
稳态跑
第 5 周 · 周四
work 35m pace Z2
变更项
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
先把每天真的会用的东西做好。
Beta 阶段最重要的不是堆功能，而是让你打开以后马上知道：今天练什么，最近练得怎么样，接下来该怎么调。
今日总览
一打开就知道今天练什么，最近练得怎么样，计划有没有跟上。
今日该练什么当前计划进度近期训练反馈
单次训练调整
AI 可以提调整，但不会偷偷改你的计划。看清楚、确认了，才生效。
前后对比内容校验你来确认