训练分析页面
用于计划与实际对照、负荷解读和下一步调整的聚焦判断方式。
今日建议 · 6 月 3 日 · 周三
保留节奏跑。如果热身后疲劳上升，就控制强度，保护明天的有氧量。
当前计划
目标负荷5
马拉松基础周期
第 5 / 12 周有氧量为主，保留一次质量训练
查看当前计划
当前状态
疲劳
76ATL
76%
体能
72CTL
72%
状态
-4TSB
最大摄氧量
54ml/kg/min
极好
训练压力
684
Training Strain
建议休息
1天
达到 TSB=0
健康
静息心率48 bpm
最大心率188 bpm
负荷
本周负荷
248
上周负荷
231
较上周变化
+17
7周14周30周60周
摘要
影响今天下一步判断的关键训练信号。
今日执行
｜ 6 月 3 日 · 周三 · 1 次训练
计划
执行
负荷
AI 复盘
按场景使用
按你当下的训练问题，选对应功能
每个页面都对应一个实际问题：今天该怎么练、要不要降负荷、下周怎么调。
AI 马拉松规划页面
结合完成情况、PMC 信号和可确认 AI 调整的马拉松自适应规划方式。
按目标找功能
按你的训练问题，直接进入对应功能页
想看负荷、看进步、调区间，点进去就能开始，不用先读一堆概念。
Power Curve
分析功率持续曲线，并连接 CP/FTP 与训练负荷判断。
Power Rankings
按时长比较优势与短板，用于训练块级判断。
Custom Zones
按你的阈值模型设置自定义功率/配速/心率区间。
CP / FTP / LTHR 估算
先做文件+模型估算，再调整区间目标。
effective VO2max 趋势
结合负荷背景解读响应趋势，再改训练强度。
Best Efforts
按时长跟踪最佳表现，并按训练块对比进步。
Fitness / Fatigue / Form
用 CTL/ATL/TSB 做周级压力与恢复判断。
PMC Fitness Chart
用 PMC 图表把 CTL/ATL/TSB 转为可执行动作。
核心路径
几个页面，把训练分析和每日判断串起来
不是为了多几个页面，而是为了让你从计划、执行、复盘到调整都不断线。
训练计划
不是做一张漂亮表格，而是生成一份每天真的能照着练的计划。
- 周期目标
- 周结构
- 每日训练
当前周期
剩余 7 周
创建计划
马拉松基础周期
第 5 / 12 周 · ACTIVE36 次训练
周期进度
W13/3
W23/3
W33/3
W43/3
W52/4
W60/3
W70/3
W80/3
本周负荷
W5
计划训练
4
一1/1
二0/0
三1/1
四0/0
五0/0
六0/1
日0/0
本周训练
周一
06/15
轻松跑 45 min
RUN · Z2 45 min · TSS 42
已完成
周三
06/17
稳态跑 35 min
RUN · steady aerobic · TSS 88
今天
周六
06/20
长距离跑 90 min
RUN · long endurance · TSS 116
计划中
计划日历
计划和实际完成放在一起看，哪天漏了、哪周堆多了，一眼就清楚。
- 计划与实际对照
- 周节奏
- 恢复空档
今天
月视图
日
一
二
三
四
五
六
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1788
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
训练负荷
用 CTL、ATL、TSB 看训练压力：现在能不能加，该不该先缓一缓。
- 长期体能
- 近期疲劳
- 状态与新鲜度
全部项目
编辑
最大摄氧量
54ml/kg/min
极好
疲劳
76ATL
偏高
体能
72CTL
稳定
状态
-4TSB
可训练
概览
最近 30 天
训练压力
30d体能
30d疲劳
30d状态
30dAI 教练复盘
AI 先看你原计划怎么练、实际练成什么样，再说下一步怎么改。
- 日复盘
- 周复盘
- 解释依据
AI Coach
马拉松基础周期调整
这周有点累，周四的节奏跑要不要调整？
建议保留训练目标，但把周四节奏跑改成较短的稳态跑。这样不打断周期，也能给周六长距离留出恢复空间。
计划调整草案
节奏跑 3 x 10 min
稳态跑 35 min
确认调整
先把每天真的会用的东西做好。
Beta 阶段最重要的不是堆功能，而是让你打开以后马上知道：今天练什么，最近练得怎么样，接下来该怎么调。
今日总览
一打开就知道今天练什么，最近练得怎么样，计划有没有跟上。
今日该练什么当前计划进度近期训练反馈
单次训练调整
AI 可以提调整，但不会偷偷改你的计划。看清楚、确认了，才生效。
前后对比内容校验你来确认