计划完成度
哪些训练已完成、改期、跳过或额外增加。
免费计划 · 训练负荷 · 智能教练
让训练计划跟上你的真实状态
Trainingload.ai 是一款跑步与骑行训练应用，将训练计划、实际训练、训练负荷与恢复状态放在一起，帮助你看清偏差，并有依据地调整。会员还可通过智能教练获得基于这些信息的个性化调整建议。
兼容平台
intervals.icu
等平台…Trainingload.ai 官方免费跑步计划
从适合你的跑步计划开始，完整课表免费查看。
按当前基础和目标选择计划。无需注册即可查看 Trainingload.ai 官方发布的 12 套跑步训练计划，包括每周安排和每次训练。创建账户后，即可将计划加入日历并按需调整。
查看全部 12 套免费计划免费
完整计划，无需注册即可查看
从每周安排到每次训练都公开可读。创建账户后，即可将计划加入日历并按需调整。
会员
训练被打乱时，再让智能教练帮你调整
智能教练会结合当前计划、实际完成、训练负荷等信息生成调整建议；只有你确认后，调整才会应用到计划。
从计划到调整
让每次实际训练，都能回到计划里。
完成、漏掉、改期或额外增加的训练，都会与原计划对照，并成为下一步调整的依据。
建议基于这些训练信息智能教练
01
计划阶段
当前周期、周目标、后续课程和比赛目标。
02
实际完成
已完成、漏掉、改期、缩短和额外增加的训练。
03
负荷与恢复
近期训练量、体能、疲劳和可用恢复信号。
04
当前能力
配速、功率、心率分区、阈值和近期趋势。
智能教练不会自动修改计划。先查看理由和调整前后的差异，再决定是否应用。
每一条依据，你都能自己查看。
计划完成度、体能与疲劳、恢复、分区和长期趋势都会保持可见。你可以先看数据，再决定是否采用建议。
体能与疲劳
长期适应与短期负荷如何变化。
恢复信号
调整训练前，先查看近期恢复与压力。
阈值与分区
当前配速、功率与心率目标从哪里来。
负荷分布
一周的训练量和强度落在哪里。
长期趋势
整个训练周期中的负荷、能力与表现变化。
训练数据连接
连接熟悉的设备与平台
连接 Strava、Polar、Intervals.icu、Suunto 和 Wahoo 持续同步活动；导入 Garmin 历史数据，或上传 FIT、GPX、TCX 文件。COROS 连接即将开放。
- intervals.icu
即将开放
FAQ
常见问题
关于免费跑步训练计划、实际训练、训练负荷、智能教练和数据导入。
免费版与会员
基础功能免费，需要智能教练时再升级
官方训练计划、训练日历和基础分析均可免费使用。完成设置可领取 14 天 PLUS 和 1,000 积分；PLUS / PRO 的 AI 功能相同，仅每月积分额度不同，分别为 4,000 / 10,000 积分。
计费周期
免费版
适合先体验训练记录、基础分析，并完成账号设置领取新用户 PLUS 赠送权益的用户。
免费
- 活动上传与基础训练分析
- 训练日历与负荷趋势
- 基础图表与关键指标
- 官方训练计划完整预览
PLUS
适合日常训练分析与教练对话，每月包含 4,000 积分。
年付约省 30%
$41 / 年$58.80
年付一次付款，积分仍按月发放；当月未使用积分不结转。
- 包含免费版全部基础能力
- 每月发放 4,000 订阅积分
- 智能教练复盘：日复盘、周复盘、月复盘
- 智能教练陪伴训练，动态给出调整建议
PRO
AI 功能与 PLUS 相同，区别是每月包含更多积分；适合高频对话、深度分析和密集计划调整，每月包含 10,000 积分。
年付约省 30%
$83 / 年$118.80
年付一次付款，积分仍按月发放；当月未使用积分不结转。
- 包含 PLUS 全部能力
- 每月发放 10,000 订阅积分
- 标准（1×）与深度（3×）模式均可使用
- 适合赛季期密集复盘与计划迭代
积分按实际输入、缓存输入和输出计算；标准模式为 1×，深度模式为 3×。自动日、周、月复盘以及导入后的自动分析由平台承担。
标价均为美元（USD）；最终扣款金额与币种以 Creem 结账页为准。
积分补充包
需要时补充积分，不改变会员期限。
入门补充包
5,000 积分
适合偶尔补充
进阶补充包
15,000 积分
适合常规补充
专业补充包
40,000 积分
适合高频补充
仅限有效 PLUS / PRO 会员购买和使用。购买后 12 个月内有效，且不会延长会员期限。