TRAININGSBELASTUNG

Ausdauertraining:Laufen

Trainingload.ai ist eine unabhängige Plattform für Ausdauertrainingsanalyse—von der Analyse jeder Einheit über Planerstellung und Anpassung bis zu Tages- und Wochenreviews, die Belastung, Umsetzung und die nächste Entscheidung verbinden.

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Strava& mehr…
Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday

Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.

1 workoutTSB -4Recent activityAsk coach
Current plan
Target load5

Marathon Base Block

Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Load

Summary

Key training signals that shape today's next step.

PMC
Load
CTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTP
FTP 286W · CP 302W
Speed
Pace
TP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPM
Resting 48 bpm · Max 188 bpm

Today's execution

｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout

Open today
1
Tempo run
Planned
Run52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session

Current state

Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684

Load metric

Suggested Rest
1days

To Reach TSB=0

Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm

Recent activities

Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Reviewed
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Synced
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Reviewed
Metriken, Schwellenwerte, Zonen

Wichtige Trainingssignale an einem Ort.

Leistung, Herzfrequenz, Pace und Trainingsbelastung—strukturiert für jede Analyse und jede nächste Entscheidung.

Leistungszonen

Analysieren Sie die Zeit in Leistungszonen auf Basis von Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP) oder benutzerdefinierten Bereichen.

Herzfrequenzzonen

Nutzen Sie maximale Herzfrequenz, Laktatschwellen-Herzfrequenz (LTHR), Ruhepuls und modellbasierte Zonen.

Pace-Zonen

Wandeln Sie Schwellenpace und Rennsituation in Laufbelastungszonen um.

Benutzerdefinierte Zonen

Passen Sie Zonenbereiche an, wenn Modell oder Sportart andere Bänder brauchen.

Automatische Schwellenwert-Updates

Erkennen Sie neue Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), VDOT und Schwellenwertsignale aus Aktivitäten.

Schwellenwert-Verlauf

Halten Sie Änderungen an Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), Pace, Herzfrequenz und VO₂max nachvollziehbar.

Performance Management Chart (PMC)

Nutzen Sie chronic training load (CTL), acute training load (ATL) und training stress balance (TSB), um Fitness, Ermüdung und Form zu verstehen.

VO₂max

Verfolgen Sie die aerobe Kapazität neben Belastung, Pace und jüngster Umsetzung.

Functional Threshold Power® (FTP)

Nutzen Sie Functional Threshold Power® (FTP) für Zonen, Intensity Factor® (IF), Normalized Power® (NP) und Belastung.

Critical Power (CP)

Schätzen Sie Critical Power (CP) und modellieren Sie Belastungen entlang der Power-Duration-Kurve.

VDOT-Laufscore

Verbinden Sie Laufleistung mit Pace-Zielen und Rennsituation.

Max Mean Power (MMP) / Power-Duration Curve (PDC)

Lesen Sie Änderungen bei maximaler Mittelleistung und Power-Duration-Kurve.

Normalized Power® (NP) / xPower

Quantifizieren Sie ungleichmäßige Belastungen mit normalisierter und Skiba-Power.

Intensity Factor® (IF) / Relative Intensity (RI)

Vergleichen Sie die Trainingsintensität mit Functional Threshold Power® (FTP)- oder Critical Power (CP)-basierten Schwellenwerten.

Training Stress Score® (TSS) / BikeScore

Wandeln Sie Dauer und Intensität in vergleichbaren Trainingsstress um.

Variability Index (VI)

Messen Sie, wie gleichmäßig oder stochastisch die Leistungsabgabe war.

W/kg

Verfolgen Sie das Leistungs-Gewicht-Verhältnis für Bergfahren und Leistungskontext.

Efficiency Factor (EF)

Nutzen Sie den Efficiency Factor, um Leistungsabgabe und Herzfrequenz zu vergleichen.

Pw:Hr-Entkopplung

Erkennen Sie aeroben Drift, wenn die Herzfrequenz bei gleicher Abgabe steigt.

Zonenverteilung

Sehen Sie, wie viel Arbeit in jeder Leistungs-, Herzfrequenz- oder Pace-Zone lag.

Produktstruktur

Vier Seiten für den Trainingskreislauf.

Fragen, planen, ausführen und reviewen—ohne den Kontext zu verlieren.

Chat

Vor der Planänderung nachfragen.

Nutzen Sie jüngstes Training, Belastung und Ermüdung als Kontext, bevor Sie anpassen.

I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?

Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.

Thursday workout adjustment

Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.

Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
Ask: if Friday feels good, can we bring intensity back?
Thinking
Kalender

Die Woche klar sehen.

Geplante Workouts und abgeschlossene Aktivitäten bleiben in einer Timeline.

Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Plan

Den Block auf Kurs halten.

Aktueller Zyklus, Wochenziel und kommende Einheiten bleiben sichtbar.

Planseite ansehen
Current cycle
Remaining7 weeks

Marathon base block

Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions

Cycle progress

W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3

This week load

W5
Planned sessions
3
M06/01
1/1
T06/02
0/0
W06/03
1/1
T06/04
0/0
F06/05
0/0
S06/06
0/1
S06/07
0/0

Week sessions

Mon
06/01

Easy run 45 min

RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03

Steady run 35 min

RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06

Long run 90 min

RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
Übersicht

Den Trainingszustand reviewen.

Fitnessstatus und Trendcharts bleiben für schnelle Reviews zusammen.

All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable

Overview

Recent 30 days

Training Stress
30d
Fitness
30d
Fatigue
30d
Form
30d
Datenquellen

Funktioniert mit den Plattformen, die Sie bereits nutzen

Strava, Polar oder Intervals.icu verbinden oder Trainingsdateien direkt hochladen. Die Synchronisierung mit SUUNTO, COROS und Wahoo sowie der Garmin-Datenimport starten in Kürze.

  • Strava
  • intervals.icu

Demnächst

  • Garmin
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  • Trainingskalender und Belastungstrends
  • Wichtige Diagramme und Kernmetriken
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  • AI-Auswertung: täglich, wöchentlich und monatlich
  • AI-Interpretation einzelner Aktivitäten
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Jährlichca. 30% sparen
$83 / Jahr$118.80

Entspricht etwa $6.92 / Monat gegenüber 12 Monaten monatlicher Zahlung.

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  • Kauf oder Verlängerung gewährt ein zeitlich begrenztes token-Paket von etwa 3M
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