Zonas de potência
Analise o tempo em zonas de potência a partir de Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP) ou faixas personalizadas.
CARGA DE TREINO
Treino de endurance:Corrida
Trainingload.ai é uma plataforma independente de análise de treino de endurance—desde analisar cada sessão e montar planos até revisões diárias e semanais que conectam carga, execução e a próxima decisão.
Compatível com
e mais…Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday
Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.
Current plan
Target load5
Marathon Base Block
Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Summary
Key training signals that shape today's next step.
PMC
LoadCTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTPFTP 286W · CP 302W
Speed
PaceTP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPMResting 48 bpm · Max 188 bpm
Today's execution
｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout
1
Tempo run
PlannedRun52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session
Current state
Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684
Load metric
Suggested Rest
1days
To Reach TSB=0
Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm
Recent activities
Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Métricas, limiares e zonas
Sinais-chave de treino em um só lugar.
Potência, frequência cardíaca, ritmo e carga—organizados para cada análise e sua próxima decisão.
Zonas de frequência cardíaca
Use frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca de limiar de lactato (LTHR), frequência de repouso e zonas baseadas em modelos.
Zonas de ritmo
Transforme ritmo de limiar e contexto de prova em zonas de intensidade de corrida.
Zonas personalizadas
Edite faixas de zona quando seu modelo ou esporte precisar de bandas diferentes.
Atualização automática de limiares
Detecte novos sinais de Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), VDOT e limiares a partir de atividades.
Histórico de limiares
Mantenha rastreáveis mudanças de Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), ritmo, frequência cardíaca e VO₂max.
Performance Management Chart (PMC)
Use chronic training load (CTL), acute training load (ATL) e training stress balance (TSB) para entender fitness, fadiga e forma.
VO₂max
Acompanhe capacidade aeróbica junto a carga, ritmo e execução recente.
Functional Threshold Power® (FTP)
Use Functional Threshold Power® (FTP) para zonas, Intensity Factor® (IF), Normalized Power® (NP) e carga.
Critical Power (CP)
Estime Critical Power (CP) e modele esforços ao longo da curva potência-duração.
Pontuação VDOT de corrida
Conecte desempenho de corrida a metas de ritmo e contexto de prova.
Max Mean Power (MMP) / Power-Duration Curve (PDC)
Leia mudanças de potência média máxima e curva potência-duração.
Normalized Power® (NP) / xPower
Quantifique esforços irregulares com potência normalizada e estilo Skiba.
Intensity Factor® (IF) / Relative Intensity (RI)
Compare a intensidade do treino com limiares baseados em Functional Threshold Power® (FTP) ou Critical Power (CP).
Training Stress Score® (TSS) / BikeScore
Transforme duração e intensidade em estresse de treino comparável.
Variability Index (VI)
Meça o quão uniforme ou estocástica foi a saída de potência.
W/kg
Acompanhe relação potência-peso para contexto de subida e desempenho.
Efficiency Factor (EF)
Use efficiency factor para comparar saída de potência e frequência cardíaca.
Desacoplamento Pw:Hr
Identifique deriva aeróbica quando a frequência cardíaca sobe com a mesma saída.
Distribuição por zonas
Veja quanto trabalho caiu em cada zona de potência, frequência cardíaca ou ritmo.
Estrutura do produto
Quatro páginas para o ciclo de treino.
Pergunte, agende, execute e revise sem perder contexto.
Chat
Pergunte antes de mudar o plano.
Use contexto de treino recente, carga e fadiga antes de ajustar.
I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?
Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.
Current plan · Week 5 · Thu
Recent activities · Last 7 days · 4 sessions
Training load · 2026-05-24 → 2026-06-30
Thursday workout adjustment
Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.
Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
Calendário
Veja a semana com clareza.
Treinos planejados e atividades concluídas ficam em uma linha do tempo.
Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Selected date
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Plano
Mantenha o bloco no rumo.
Ciclo atual, meta semanal e trabalho próximo permanecem visíveis.
Ver página do planoCurrent cycle
Remaining7 weeks
Marathon base block
Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions
Cycle progress
W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3
This week load
W5
Planned sessions
3
M06/011/1
T06/020/0
W06/031/1
T06/040/0
F06/050/0
S06/060/1
S06/070/0
Week sessions
Mon
06/01
Easy run 45 min
RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03
Steady run 35 min
RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06
Long run 90 min
RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
Visão geral
Revise o estado do treino.
Estado de fitness e gráficos de tendência juntos para revisão rápida.
All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable
Overview
Recent 30 days
Training Stress
30dFitness
30dFatigue
30dForm
30dFontes de dados
Funciona com as plataformas que você já usa
Conecte Strava, Polar ou Intervals.icu, ou envie arquivos de treino diretamente. A sincronização com SUUNTO, COROS e Wahoo, além da importação de dados da Garmin, chega em breve.
- intervals.icu
Em breve
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