Cumprimento do plano
Quais treinos você concluiu, remarcou, pulou ou adicionou.
PLANOS GRÁTIS · CARGA DE TREINO · TREINADOR DE IA
Seu plano de treino acompanhasua condição atual
O Trainingload.ai é um app de treino para corrida e ciclismo que reúne seu plano, os treinos realizados, a carga e a recuperação. Você enxerga os desvios e decide o que ajustar com base nos dados. Assinantes também recebem sugestões personalizadas do treinador de IA.
Compatível com
intervals.icu
e mais…Planos oficiais de corrida gratuitos do Trainingload.ai
Comece pelo plano de corrida certo para você
Escolha de acordo com seu nível atual e seu objetivo. Sem cadastro, você pode ver os 12 planos oficiais de corrida do Trainingload.ai, com todas as semanas e sessões. Depois de criar uma conta, poderá adicionar o plano ao calendário e ajustá-lo quando precisar.
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Planos completos, sem cadastro
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Assinatura
Quando o treino mudar, adapte o plano com o treinador de IA
O treinador de IA usa seu plano atual, os treinos realizados e a carga para gerar sugestões de ajuste; elas só são aplicadas ao plano depois que você confirma.
- 0 → 5KVer plano completo
Couch to 5K
9 semanas · progressão corrida-caminhada do zero
- 5K
Completar 5K
8 semanas · quatro corridas por semana
- 10K
Completar 10K
10 semanas · três corridas por semana
- 21.1
Completar meia maratona
14 semanas · quatro corridas por semana
- 42.2
Completar maratona
18 semanas · quatro corridas por semana
Do plano ao ajuste
Cada treino realizado orienta o próximo passo
Treinos concluídos, pulados, remarcados ou adicionados são comparados com o plano e dão contexto para decidir o que fazer depois.
- 01
Escolha um plano
Encontre o ponto de partida certo de acordo com seu nível, a distância desejada e os dias disponíveis por semana.
- 02
Faça seus treinos
Sincronize os treinos concluídos, pulados, remarcados ou adicionados.
- 03
Compare plano e realidade
Use a carga, os limiares e os sinais de recuperação disponíveis para entender a origem de cada diferença.
- 04
Decida o ajuste
Ajuste o plano por conta própria ou aplique uma sugestão do treinador de IA; cada mudança fica sob seu controle.
Treinador de IA baseado nos seus dados
Primeiro analisa o plano e seus treinos, depois sugere ajustes
O treinador de IA combina seu plano atual, os treinos realizados e a carga para explicar se vale a pena ajustar algo e como fazer isso.
Conhecer o treinador de IADados por trás de cada sugestãoTreinador de IA
01
Fase do plano
Ciclo atual, meta semanal, próximas sessões e objetivo de prova.
02
Treinos realizados
Sessões concluídas, puladas, remarcadas, encurtadas e adicionadas.
03
Carga e recuperação
Volume recente, condicionamento, fadiga e sinais de recuperação disponíveis.
04
Capacidade atual
Ritmo, potência, zonas cardíacas, limiares e tendências recentes.
O treinador de IA não modifica o plano automaticamente. Veja os motivos e as diferenças antes e depois, e decida se quer aplicar o ajuste.
Você pode conferir os dados por trás de cada sugestão
Cumprimento do plano, condicionamento, fadiga, recuperação, zonas e tendências continuam visíveis. Consulte os dados antes de decidir se uma sugestão faz sentido para você.
Condicionamento e fadiga
Como a adaptação de longo prazo e a carga recente estão mudando.
Sinais de recuperação
Recuperação e estresse recente antes de ajustar o treino.
Limiares e zonas
De onde vêm suas metas atuais de ritmo, potência e frequência cardíaca.
Distribuição da carga
Onde se concentram o volume e a intensidade da semana.
Tendências no tempo
Como carga, capacidade e desempenho mudam ao longo de todo o ciclo.
Principais recursos de treino
Abra o app e saiba o que fazer hoje e como você está
Veja o ciclo no plano, compare o realizado no calendário, acompanhe carga e recuperação na visão geral e abra o treinador de IA quando precisar ajustar algo.
Plano de treino
Veja todo o ciclo de treino
A fase atual, as metas semanais e as próximas sessões ficam visíveis para você saber o que fazer e por quê.
Ver planos de treinoCalendário de treino
Compare o plano com o que você fez
Reúna sessões planejadas e atividades realizadas na mesma linha do tempo para ver remarcações, treinos pulados e acréscimos.
Análise de treino
Avalie carga e recuperação
Use condicionamento, fadiga, forma e tendências para saber se o treino está avançando como esperado.
Entender a carga de treinoTreinador de IA
Peça orientação quando o plano precisar mudar
Receba sugestões baseadas no plano, nos treinos realizados e na carga de treino.
Conhecer o treinador de IAConexões de treino
Conecte os dispositivos e plataformas que você já usa
Conecte Strava, Polar, Intervals.icu, Suunto ou Wahoo para sincronizar suas atividades. Você também pode importar o histórico da Garmin ou enviar arquivos FIT, GPX e TCX. A conexão com o COROS chega em breve.
- intervals.icu
Em breve
FAQ
Perguntas frequentes
Respostas sobre os planos de corrida gratuitos, seus treinos realizados, a carga, o treinador de IA e a importação de dados.
Grátis e assinaturas
Comece grátis, assine quando precisar do treinador de IA
Planos oficiais, calendário e análises básicas são grátis. Conclua a conta para receber 14 dias de PLUS e 1.000 créditos. PLUS e PRO incluem os mesmos recursos de IA; apenas a cota mensal muda para 4.000 ou 10.000 créditos.
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- Uploads de atividades e análise básica
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- Gráficos essenciais e métricas-chave
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- Revisões do treinador de IA: diárias, semanais e mensais
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PRO
Os mesmos recursos de IA do PLUS, com mais créditos mensais. Para conversas frequentes, análises profundas e ajustes intensivos, com 10.000 créditos por mês.
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$83 / ano$118.80
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