파워 구간
Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP) 또는 사용자 지정 범위로 각 파워 구간 체류 시간을 분석합니다.
훈련 부하
지구력 훈련:러닝
Trainingload.ai는 독립적인 지구력 훈련 분석 플랫폼입니다. 모든 운동 분석과 계획 수립·조정부터 부하, 실행, 다음 판단을 연결하는 일·주간 리뷰까지 하나의 흐름으로 이어집니다.
호환 플랫폼
등Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday
Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.
Current plan
Target load5
Marathon Base Block
Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Summary
Key training signals that shape today's next step.
PMC
LoadCTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTPFTP 286W · CP 302W
Speed
PaceTP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPMResting 48 bpm · Max 188 bpm
Today's execution
｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout
1
Tempo run
PlannedRun52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session
Current state
Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684
Load metric
Suggested Rest
1days
To Reach TSB=0
Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm
Recent activities
Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
지표, 역치, 구간
핵심 훈련 신호를 한곳에서.
파워, 심박, 페이스, 부하—매 분석과 다음 결정을 위한 근거로 정리됩니다.
심박 구간
최대 심박, 젖산 역치 심박(LTHR), 안정시 심박, 모델 기반 구간을 사용합니다.
페이스 구간
역치 페이스와 레이스 맥락을 러닝 강도 구간으로 전환합니다.
사용자 지정 구간
모델이나 종목에 다른 밴드가 필요할 때 구간 범위를 편집합니다.
역치 자동 업데이트
활동에서 새로운 Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), VDOT 및 역치 변화를 감지합니다.
역치 기록
Functional Threshold Power® (FTP), Critical Power (CP), 페이스, 심박, VO₂max 변화를 추적 가능하게 유지합니다.
Performance Management Chart (PMC)
chronic training load (CTL), acute training load (ATL), training stress balance (TSB)로 체력, 피로, 컨디션을 이해합니다.
VO₂max
유산소 능력을 부하, 페이스, 최근 실행과 함께 추적합니다.
Functional Threshold Power® (FTP)
Functional Threshold Power® (FTP)를 구간, Intensity Factor® (IF), Normalized Power® (NP), 부하에 사용합니다.
Critical Power (CP)
Critical Power (CP)를 추정하고 파워-지속 곡선 전반의 노력을 모델링합니다.
VDOT 러닝 점수
러닝 퍼포먼스를 페이스 목표와 레이스 맥락에 연결합니다.
Max Mean Power (MMP) / Power-Duration Curve (PDC)
최대 평균 파워와 파워-지속 곡선 변화를 확인합니다.
Normalized Power® (NP) / xPower
정규화 파워와 Skiba 스타일 파워로 불규칙한 출력을 정량화합니다.
Intensity Factor® (IF) / Relative Intensity (RI)
운동 강도를 Functional Threshold Power® (FTP) 또는 Critical Power (CP) 기반 역치와 비교합니다.
Training Stress Score® (TSS) / BikeScore
시간과 강도를 비교 가능한 훈련 스트레스로 변환합니다.
Variability Index (VI)
파워 출력이 얼마나 안정적이거나 변동이 컸는지 측정합니다.
W/kg
등반과 퍼포먼스 맥락을 위해 파워 대 체중 비율을 추적합니다.
Efficiency Factor (EF)
efficiency factor로 파워 출력과 심박 반응을 비교합니다.
Pw:Hr 디커플링
같은 출력에서 심박이 상승하는 유산소 드리프트를 찾습니다.
구간 분포
파워, 심박, 페이스 각 구간에 얼마나 시간을 썼는지 확인합니다.
제품 구조
훈련 루프를 위한 네 페이지.
맥락을 잃지 않고 질문하고, 일정을 잡고, 실행하고, 리뷰합니다.
채팅
계획을 바꾸기 전에 먼저 묻습니다.
조정하기 전에 최근 훈련, 부하, 피로 맥락을 함께 봅니다.
I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?
Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.
Current plan · Week 5 · Thu
Recent activities · Last 7 days · 4 sessions
Training load · 2026-05-24 → 2026-06-30
Thursday workout adjustment
Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.
Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
캘린더
이번 주를 명확히 봅니다.
계획된 운동과 완료된 활동이 하나의 타임라인에 있습니다.
Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Selected date
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Current cycle
Remaining7 weeks
Marathon base block
Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions
Cycle progress
W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3
This week load
W5
Planned sessions
3
M06/011/1
T06/020/0
W06/031/1
T06/040/0
F06/050/0
S06/060/1
S06/070/0
Week sessions
Mon
06/01
Easy run 45 min
RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03
Steady run 35 min
RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06
Long run 90 min
RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
개요
훈련 상태를 리뷰합니다.
체력 상태와 추세 차트를 함께 빠르게 확인합니다.
All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable
Overview
Recent 30 days
Training Stress
30dFitness
30dFatigue
30dForm
30d데이터 소스
이미 사용하는 플랫폼과 함께 작동
Strava, Polar, Intervals.icu 연동과 운동 파일 직접 업로드를 지원합니다. SUUNTO, COROS, Wahoo 동기화와 Garmin 데이터 가져오기도 곧 제공됩니다.
- intervals.icu
곧 제공
FAQ
자주 묻는 질문
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