역치
LTHR
심박수
FTP
파워
T-PACE
페이스
젖산 역치란 무엇인가요?
젖산 역치는 피로가 빠르게 쌓이기 전까지 유지할 수 있는 강도를 판단하는 실용적인 기준입니다. 이 계산기는 필드 테스트 기반의 대리 지표를 추정합니다. 심박수는 LTHR, 파워는 FTP, 러닝은 역치 페이스로 확인하세요. 단발성 테스트보다 반복 가능한 프로토콜과 추세 비교가 더 중요합니다.
계산기
지표를 선택하고 테스트 데이터를 입력하세요.
입력
지표(심박수, 파워 또는 페이스)를 선택하고 테스트 데이터를 입력하세요.
지표
러닝 또는 사이클에서 안정적으로 진행한 20분 타임트라이얼의 평균 심박수를 사용하세요.
20분 평균 심박수
강하지만 지속 가능한 20분 노력 구간의 평균 bpm을 입력하세요.
이 값은 실용적인 필드 추정치입니다. 반복 가능한 조건에서 테스트하고 시간에 따른 변화를 추적하세요.
결과
테스트 데이터를 입력하면 역치를 확인할 수 있습니다.
지표를 선택하고 유효한 숫자를 입력하세요.
해석
이 역치들이 의미하는 것과 활용 방법입니다.
LTHR(심박수 역치)
역치 부근에서 유지할 수 있는 심박수의 실용적인 대리 지표입니다. 심박수 존 설정에 자주 사용됩니다.
FTP(파워 역치)
약 1시간 동안 유지할 수 있는 가장 높은 파워의 추정치입니다. 파워 존 설정에 유용합니다.
역치 페이스
역치성 노력에서 유지할 수 있는 강하고 안정적인 페이스입니다. 템포와 역치 훈련 강도 설정에 유용합니다.
역치 계산기 사용 방법
1
역치 유형 선택
완료한 필드 테스트와 조정하려는 훈련 목표에 맞춰 심박수, 파워 또는 페이스를 선택하세요.
2
반복 가능한 테스트 데이터 입력
나중에 결과를 쉽게 비교할 수 있도록 같은 프로토콜과 비슷한 조건에서 측정한 데이터를 사용하세요.
3
훈련 존을 단계적으로 업데이트
결과로 LTHR, FTP 또는 역치 페이스를 갱신한 뒤 실제 훈련 체감과 회복 상태에 맞춰 확인하세요.
FAQ
젖산 역치란 무엇인가요?
젖산 역치는 피로가 빠르게 쌓이기 전까지 유지할 수 있는 가장 높은 강도입니다. 훈련에서는 심박수, 파워, 페이스의 실용적인 기준이며 실험실 혈중 젖산 곡선이 아닙니다. 이 계산기는 필드 테스트 대리값을 추정해 존을 설정하고 추세를 비교할 수 있게 합니다.
필드 테스트로 젖산 역치를 어떻게 추정하거나 판정하나요?
지표를 하나 고르고 반복 가능한 프로토콜을 쓰세요. LTHR은 20분 노력, 역치 파워는 20·8·60분 테스트, 역치 페이스는 하드 타임트라이얼이 일반적입니다. 평균값을 입력해 젖산 역치를 추정하고, 재테스트 때도 같은 방법으로 다시 판정하세요.
LTHR과 최대심박수는 어떻게 다른가요?
LTHR은 유지 가능한 역치 심박수입니다. 최대심박수는 짧은 전력 질주에서 도달하는 가장 높은 심박수입니다. 서로 바꿔 쓸 수 없습니다. LTHR은 HRmax보다 낮고 템포·역치 훈련에 더 맞습니다. HRmax는 최대심박수 계산기를, LTHR은 이 도구로 필드 테스트에서 추정하세요.
FTP와는 어떤 관계인가요?
FTP는 사이클링에서 역치 파워를 부르는 흔한 이름입니다. 이 페이지는 시간제한 필드 테스트(20분 ×95%, 8분 ×90%, 또는 60분)로 그 대리값을 추정합니다. 업로드한 활동 파일은 분석하지 않습니다. GPX, FIT, TCX에서 FTP를 구하려면 FTP 계산기를 사용하세요.
필드 테스트로 추정한 젖산 역치는 얼마나 정확한가요?
필드 테스트는 젖산 역치를 추정하는 것이며 실험실 혈중 젖산 측정이 아닙니다. 정확도는 페이싱, 컨디션, 프로토콜, 환경에 좌우됩니다. 같은 테스트와 비슷한 조건으로 다시 측정하고, 한 번의 숫자보다 추세를 더 신뢰하세요.
한 번의 결과를 꾸준한 성장으로
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