역치
LTHR
심박수
FTP
파워
T-PACE
페이스
젖산 역치란 무엇인가요?
젖산 역치는 피로가 빠르게 쌓이기 전까지 유지할 수 있는 강도를 판단하는 실용적인 기준입니다. 이 계산기는 필드 테스트 기반의 대리 지표를 추정합니다. 심박수는 LTHR, 파워는 FTP, 러닝은 역치 페이스로 확인하세요. 단발성 테스트보다 반복 가능한 프로토콜과 추세 비교가 더 중요합니다.
계산기
지표를 선택하고 테스트 데이터를 입력하세요.
입력
지표(심박수, 파워 또는 페이스)를 선택하고 테스트 데이터를 입력하세요.
지표
러닝 또는 사이클에서 안정적으로 진행한 20분 타임트라이얼의 평균 심박수를 사용하세요.
20분 평균 심박수
강하지만 지속 가능한 20분 노력 구간의 평균 bpm을 입력하세요.
이 값은 실용적인 필드 추정치입니다. 반복 가능한 조건에서 테스트하고 시간에 따른 변화를 추적하세요.
결과
테스트 데이터를 입력하면 역치를 확인할 수 있습니다.
지표를 선택하고 유효한 숫자를 입력하세요.
해석
이 역치들이 의미하는 것과 활용 방법입니다.
LTHR(심박수 역치)
역치 부근에서 유지할 수 있는 심박수의 실용적인 대리 지표입니다. 심박수 존 설정에 자주 사용됩니다.
FTP(파워 역치)
약 1시간 동안 유지할 수 있는 가장 높은 파워의 추정치입니다. 파워 존 설정에 유용합니다.
역치 페이스
역치성 노력에서 유지할 수 있는 강하고 안정적인 페이스입니다. 템포와 역치 훈련 강도 설정에 유용합니다.
역치 계산기 사용 방법
1
역치 유형 선택
완료한 필드 테스트와 조정하려는 훈련 목표에 맞춰 심박수, 파워 또는 페이스를 선택하세요.
2
반복 가능한 테스트 데이터 입력
나중에 결과를 쉽게 비교할 수 있도록 같은 프로토콜과 비슷한 조건에서 측정한 데이터를 사용하세요.
3
훈련 존을 단계적으로 업데이트
결과로 LTHR, FTP 또는 역치 페이스를 갱신한 뒤 실제 훈련 체감과 회복 상태에 맞춰 확인하세요.
FAQ
어떤 프로토콜이 가장 좋나요?
안정적으로 반복할 수 있는 프로토콜을 사용하세요. 결과는 같은 프로토콜과 비슷한 조건에서만 비교하는 것이 좋습니다.
트레드밀 데이터를 사용해도 되나요?
가능합니다. 다만 트레드밀 보정 상태는 장비마다 다를 수 있습니다. 추세와 반복 가능성을 우선하세요.
한 번의 결과를 꾸준한 성장으로
Training Load 메인 앱에서 훈련을 한곳에 기록하고 추세와 맞춤형 안내를 확인하세요.