閾值
LTHR
心率
FTP
功率
T-PACE
配速
乳酸閾值是什麼？
乳酸閾值可以理解為疲勞開始更快累积前的關鍵強度。本工具用場地測試估算几個實用代理值：心率的 LTHR、功率的 FTP，以及跑步閾值配速。
計算器
選擇一個指標類型，並填入你的測試資料。
輸入
選擇指標（心率、功率或配速），然後輸入測試資料。
指標類型
建議使用穩定 20 分鐘強度下的平均心率作為閾值心率代理。
20 分鐘平均心率
填写一次強但可持續的 20 分鐘努力的平均心率（bpm）。
這是場地估算結果。建議使用可重複的測試與訓練反馈進行長期校準。
結果
填入資料後即可看到閾值結果。
選擇指標並輸入有效數值後即可計算。
閾值解释
閾值可以怎么用在訓練中。
LTHR（閾值心率）
接近閾值強度下可持續的心率代理值，常用於心率區間設定。
FTP（閾值功率）
約等於你能持續 1 小時左右的最高功率，用於功率區間與訓練強度參考。
閾值配速
一種可持續的高強度穩定配速，常用於節奏跑和閾值訓練參考。
怎麼使用閾值計算器
1
選擇閾值類型
根據你完成的場地測試和訓練目標，選擇心率、功率或配速。
2
輸入可重複的測試資料
盡量使用一致的測試協議和相近條件，這樣後續結果更容易比較。
3
逐步更新訓練區間
用結果更新 LTHR、FTP 或閾值配速，再結合真實訓練體感和恢復情況校準。
常見問題
用哪個協議更好？
選擇你最容易穩定複現的協議。對比時盡量只在同一協議、相近條件下比較結果。
可以用跑步机資料嗎？
可以，但跑步机標定可能存在誤差。建議以趨勢為主，並盡量保持同一裝置與設置。
把一次計算，變成持續進步
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