閾值
LTHR
心率
FTP
功率
T-PACE
配速
乳酸閾值是什麼？
乳酸閾值是疲勞開始更快累積前還能維持的關鍵強度。這個乳酸閾值計算器幫你用場地測試估算乳酸閾值，再判定心率的 LTHR、騎行的閾值功率，以及跑步閾值配速。請用可重複協議，比較趨勢而不是單次結果。
計算器
選擇一個指標類型，並填入你的測試資料。
輸入
選擇指標（心率、功率或配速），然後輸入測試資料。
指標類型
建議使用穩定 20 分鐘強度下的平均心率作為閾值心率代理。
20 分鐘平均心率
填写一次強但可持續的 20 分鐘努力的平均心率（bpm）。
這是場地估算結果。建議使用可重複的測試與訓練反馈進行長期校準。
結果
填入資料後即可看到閾值結果。
選擇指標並輸入有效數值後即可計算。
閾值解释
閾值可以怎么用在訓練中。
LTHR（閾值心率）
接近閾值強度下可持續的心率代理值，常用於心率區間設定。
FTP（閾值功率）
約等於你能持續 1 小時左右的最高功率，用於功率區間與訓練強度參考。
閾值配速
一種可持續的高強度穩定配速，常用於節奏跑和閾值訓練參考。
怎麼估算乳酸閾值
1
選擇閾值類型
根據你完成的場地測試和想判定的訓練目標，選擇心率、功率或配速。
2
輸入可重複的測試資料
盡量使用一致的測試協議和相近條件，這樣之後才能再次估算乳酸閾值並比較趨勢。
3
逐步更新訓練區間
用結果更新 LTHR、閾值功率或閾值配速，再結合真實訓練體感和恢復情況校準。
常見問題
什麼是乳酸閾值？
乳酸閾值是疲勞開始更快累積前，你還能穩定維持的最高強度。訓練裡它是心率、功率和配速的實用錨點，不是實驗室血乳酸曲線。本計算器用場地測試估算這個代理值，方便設定區間並比較趨勢。
怎樣用場地測試估算或判定乳酸閾值？
先選一個指標，再用可重複的協議：20 分鐘努力估 LTHR，20 / 8 / 60 分鐘測試估閾值功率，硬配速計時賽估閾值配速。輸入平均結果即可估算乳酸閾值。複測時用同一協議再判定一次，才便於對比。
LTHR 和最大心率有什麼區別？
LTHR 是可維持的閾值心率。最大心率是短時間全力能達到的最高心率。兩者不能互換：LTHR 明顯低於 HRmax，更適合節奏跑和閾值課。需要 HRmax 時用最大心率計算器，再用本工具從場地測試估算 LTHR。
這和 FTP 是什麼關係？
FTP 是騎行裡對閾值功率的常見叫法。本頁用計時場地測試估算這個代理值（20 分鐘 ×95%、8 分鐘 ×90%、或 60 分鐘）。它不會分析上傳的活動檔案。若要從 GPX、FIT 或 TCX 檔案估 FTP，請用 FTP 計算器。
場地測試估算的乳酸閾值準不準？
場地測試是在估算乳酸閾值，不是實驗室血乳酸測量。準確度取決於配速、疲勞、協議和條件。請用同一測試、相近條件複測，並更信任趨勢，而不是單次數字。
把一次計算，變成持續進步
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