Ferramenta de limiar

Calculadora de limiar de lactato

Estimativas rápidas de LTHR, FTP e ritmo de limiar com testes de campo práticos.

LIMIARES
LTHR
Frequência cardíaca
FTP
Potência
T-PACE
Ritmo

O que é limiar de lactato?

O limiar de lactato é uma referência prática da intensidade que você consegue sustentar antes que a fadiga aumente rapidamente. Esta calculadora estima indicadores de testes de campo: LTHR para frequência cardíaca, FTP para potência e ritmo de limiar para corrida. Use protocolos repetíveis e compare tendências, não testes isolados.

Calculadora

Escolha uma métrica e insira os dados do seu teste.

Entradas
Escolha uma métrica (frequência cardíaca, potência ou ritmo) e insira os dados do teste.
Métrica
Use a frequência cardíaca média de um contrarrelógio estável de 20 minutos, na corrida ou no ciclismo.
Frequência cardíaca média de 20 minutos
Insira o bpm médio de um esforço de 20 minutos forte, mas sustentável.
Estas são estimativas práticas de campo. Use condições repetíveis e acompanhe as mudanças ao longo do tempo.
Resultados
Insira os dados do teste para ver seu limiar.
Escolha uma métrica e insira valores válidos para calcular.
Explicação
O que esses limiares representam e como usá-los.
LTHR (limiar de frequência cardíaca)
Um indicador prático da frequência cardíaca que você consegue sustentar perto do limiar. Frequentemente usado para definir zonas de FC.
FTP (limiar de potência)
Uma estimativa da maior potência que você consegue sustentar por cerca de uma hora. Útil para configurar zonas de potência.
Ritmo de limiar
Um ritmo forte e estável que você consegue sustentar em um esforço de limiar. Útil para orientar treinos de tempo e limiar.

Como usar a calculadora de limiar

1

Escolha o tipo de limiar

Selecione frequência cardíaca, potência ou ritmo conforme o teste de campo realizado e o alvo de treino que você quer calibrar.

2

Insira dados repetíveis

Use um protocolo de teste consistente e condições parecidas para facilitar a comparação dos resultados futuros.

3

Atualize as zonas gradualmente

Use o resultado para atualizar LTHR, FTP ou ritmo de limiar, depois compare com a sensação real nos treinos e a recuperação.

FAQ

O que é limiar de lactato?
O limiar de lactato é a intensidade mais alta que você consegue sustentar antes que a fadiga aumente rapidamente. No treino, é uma referência prática para frequência cardíaca, potência e ritmo, não uma curva de lactato de laboratório. Esta calculadora estima esse indicador de campo para definir zonas e comparar tendências.
Como estimo ou determino o limiar de lactato com um teste de campo?
Escolha uma métrica e um protocolo repetível: 20 minutos para LTHR, testes de 20, 8 ou 60 minutos para potência de limiar, ou um contra-relógio exigente para ritmo de limiar. Insira a média para estimar o limiar de lactato. Determine-o de novo com o mesmo protocolo no próximo teste.
Em que a LTHR difere da frequência cardíaca máxima?
LTHR é uma frequência cardíaca de limiar sustentável. A FCmáx é o valor mais alto em um esforço máximo curto. Elas não são intercambiáveis: LTHR fica bem abaixo da HRmax e serve melhor para tempo e limiar. Use a calculadora de FCmáx para HRmax e esta ferramenta para estimar LTHR a partir de um teste de campo.
Qual a relação com o FTP?
FTP é o nome comum no ciclismo para potência de limiar. Esta página estima esse indicador com um esforço cronometrado (20 min × 95%, 8 min × 90% ou 60 min). Ela não analisa um arquivo de atividade. Para FTP a partir de GPX, FIT ou TCX, use a calculadora de FTP.
Quão precisa é uma estimativa de limiar de lactato por teste de campo?
Um teste de campo estima o limiar de lactato; não é uma medição de lactato sanguíneo em laboratório. A precisão depende de pacing, frescor, protocolo e condições. Repita o mesmo teste em condições parecidas e confie mais nas tendências do que em um número isolado.

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