Página de análise de treino
Um fluxo focado de decisão para revisar planejado vs. realizado, interpretar carga e ajustar o próximo passo.
Tour do produto
As páginas centrais que mantêm o treino no caminho certo
Trainingload.ai não é um conjunto de ferramentas soltas. Ele reúne o treino de hoje, o plano, o calendário, a carga e a revisão do AI Coach em um só lugar.
Today's suggestion · Jun 3 · Wednesday
Keep the tempo run. If fatigue climbs after warm-up, cap intensity and protect tomorrow's aerobic volume.
Current plan
Target load5
Marathon Base Block
Week 5 / 12Aerobic volume with one quality session
View current plan
This week load
248
Last week load
231
Change vs last week
+17
Summary
Key training signals that shape today's next step.
PMC
LoadCTL 72 · ATL 76 · TSB -4
Power
FTPFTP 286W · CP 302W
Speed
PaceTP 4:18/km · CS 4:05/km
Heart Rate
BPMResting 48 bpm · Max 188 bpm
Today's execution
｜ Jun 3 · Wednesday · 1 workout
1
Tempo run
PlannedRun52 min3 x 8 min steady-hard
Waiting for completed activity
1
session
Current state
Fatigue
76ATL
76%
Fitness
72CTL
72%
Form
-4TSB
VO2 Max
54ml/kg/min
Excellent
Training Strain
684
Load metric
Suggested Rest
1days
To Reach TSB=0
Health
Resting heart rate48 bpm
Max heart rate188 bpm
Recent activities
Aerobic run
06-02 07:42
11.8 km · 62 min
Endurance ride
06-01 18:20
54.2 km · 126 min
Pool technique
05-31 06:55
2.0 km · 45 min
Plano
Execução
Carga
Revisão AI
Use pela pergunta de treino
Escolha o recurso que corresponde à decisão que você precisa tomar
Confira carga, revise progresso, atualize zonas ou ajuste a próxima semana sem encarar uma parede de teoria primeiro.
Página de planejamento de maratona com AI
Um fluxo adaptativo de maratona usando treinos concluídos, sinais PMC e ajustes confirmáveis com AI.
Páginas de recursos
Vá direto ao recurso que você precisa
Abra a página para a pergunta exata de treino: carga, progresso, limiares, zonas ou prontidão.
Curva de potência
Analise o comportamento potência-duração e conecte isso a decisões de CP/FTP e carga.
Rankings de potência
Compare pontos fortes e limitadores por duração para decisões de bloco.
Zonas personalizadas
Defina zonas personalizadas de potência, pace e frequência cardíaca alinhadas ao seu modelo de limiar.
Estimador CP / FTP / LTHR
Estime âncoras de limiar com fluxos de arquivo e modelo antes de ajustar zonas.
Tendência de effective VO2max
Revise a tendência de resposta com contexto de carga antes de mudar intensidade.
Melhores esforços
Acompanhe melhores esforços por duração e compare progresso por bloco.
Condicionamento / fadiga / forma
Use o contexto CTL/ATL/TSB para decidir estresse semanal e recuperação.
Gráfico PMC de condicionamento
Use o fluxo do gráfico PMC para transformar CTL/ATL/TSB em ações práticas.
Loop central de treino
Planeje, treine, revise e ajuste sem perder contexto
Cada página apoia o mesmo objetivo: treinar bem hoje, recuperar quando necessário e continuar melhorando com o tempo.
Plano de treino
Crie, salve, ative e ajuste um plano que você consiga seguir de verdade.
- Objetivo do ciclo
- Estrutura semanal
- Workouts executáveis
Current cycle
Remaining7 weeks
Marathon base block
Week 5 / 12 · ACTIVE36 sessions
Cycle progress
W1
3/3
W2
3/3
W3
3/3
W4
3/3
W5
2/4
Current
W6
0/3
W7
0/3
W8
0/3
This week load
W5
Planned sessions
3
M06/011/1
T06/020/0
W06/031/1
T06/040/0
F06/050/0
S06/060/1
S06/070/0
Week sessions
Mon
06/01
Easy run 45 min
RUN · Z2 45 min
Planned loadTSS 42
Linked · Sun easy run
Done
W5 D1
Wed
06/03
Steady run 35 min
RUN · steady aerobic
Planned loadTSS 88
No linked activity
Today
W5 D3
Sat
06/06
Long run 90 min
RUN · long endurance
Planned loadTSS 116
No linked activity
Planned
W5 D6
Calendário do plano
Veja treinos planejados e reais juntos para identificar falhas, semanas densas e lacunas de recuperação.
- Planejado vs. realizado
- Ritmo semanal
- Lacunas de recuperação
Month overview
Sun
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Selected date
06/17
Wednesday
Load
88
Activity
1
Training block
2 planned sessions
Plan progress
Sessions
5
vs previous block up
TSS
312
vs previous block up
Distance
56.8 km
vs previous block up
Duration
226 min
vs previous block up
Carga de treino
Use CTL, ATL e TSB para transformar estresse de treino em evidência de progresso.
- Tendência de condicionamento
- Fadiga recente
- Forma e frescor
All sports
VO2max
54ml/kg/min
Excellent
Fatigue
76ATL
High
Fitness
72CTL
Stable
Form
-4TSB
Trainable
Overview
Recent 30 days
Training Stress
30dFitness
30dFatigue
30dForm
30dRevisão de workout com AI
A AI lê o plano, workouts reais, carga e sinais de prontidão antes de explicar o que deveria mudar.
- Revisão diária
- Revisão semanal
- Evidência explicada
I feel tired this week. Should we adjust Thursday tempo?
Keep the training intent, but make Thursday a shorter steady run. That protects Saturday long run while the block keeps moving.
Current plan · Week 5 · Thu
Recent activities · Last 7 days · 4 sessions
Training load · 2026-05-24 → 2026-06-30
Thursday workout adjustment
Fatigue is elevated this week. Reduce Thursday stress while keeping aerobic rhythm.
Before
Tempo run
Week 5 · Day 4
work 3x10m pace Z4
After
Steady run
Week 5 · Day 4
work 35m pace Z2
Changes
text：work 3x10m pace Z4 → work 35m pace Z2
Faça o fluxo central de treino parecer sólido primeiro.
Na beta, a prioridade não é ter mais recursos. É fazer planos, treinos concluídos, mudanças de carga e sugestões de AI encaixarem naturalmente.
Visão de hoje
Veja o que treinar hoje, como o plano está indo e o que os treinos recentes estão mostrando.
Treino de hojeProgresso do planoFeedback recente
Ajustes de workout
Ajustes aparecem como rascunhos antes/depois, validados e aplicados somente após confirmação.
Antes e depoisValidação de camposConfirmação do usuário